Важно е да се научите как да се качите безопасно от стола, за да предотвратите наранявания от падания. С процеса на стареене ние губим сила в нашите бедрени мускули и разширители на коляното (мускулите, които ни помагат да изправим краката си). Разчитаме на тези мускули да ходят, да се катерят по стълбите и да се качват от един стол. По тази причина по-възрастните хора може да имат затруднения да стоят от седнало положение.
Понякога нарушеното равновесие след нараняване или хирургическа намеса може да доведе и до нарастване от един стол.
Често застаряващото население ще се опита да "издърпа" нагоре, за да стои, като хване предмети, за да компенсира мускулната слабост. Това е обща, но много несигурна практика. Чрез захващане на нестабилни предмети може да се стигне до падане. Ако имате затруднения да се изкачите от стол или от седнало положение, се консултирайте с Вашия лекар и след това посетете физическия си терапевт, който може да ви научи как правилно и безопасно да се издигате от седнало положение.
Научете по-долу как безопасно да излезете от стола. Уверете се, че практикувате няколко пъти с близък човек, който може да ви помогне да сте сигурни, докато се изправите. Не забравяйте, че сте сигурни първо , че сте на сигурно място , а после се изправете. Никога не се опитвайте просто да се изправите сами, особено ако имате трудно време да се издигате от стола и да стоите.
Трудност: Лесно
Необходимо време: секунди
Ето как:
- Преместете дъното си до ръба на стола.
- Поставете двата крака здраво и плоски на пода.
- Поставете двете ръце на подлакътниците на стола. Ако няма подлакътници, поставете двете ръце на ръба на стола.
- Наклонете напред, така че носът ви е над пръстите на краката ви.
- Натиснете през ръцете си, докато помагате да разтоварите теглото си от стола.
- Докато бутате през ръцете си, започнете да изправяте краката си.
- Оставете стола и завършете изправянето на краката си.
- Станете хубави и прави.
Съвети:
- Никога не хващайте нестабилни предмети - като четворна тръстика или проходилка - за да издърпате нагоре.
- Уверете се, че се движите до дъното на стола.
- Не забравяйте да се наведе напред с "носа над пръстите на краката".
Трудността, която се издига от стола, може да бъде признак на мускулна слабост. Вашият физически терапевт може да работи с вас, за да подобри мускулната сила на долния край. Той или тя може да предпише упражнения за укрепване на бедрата, за да се улесни издигането. Колена упражнения също могат да бъдат предписани като част от вашата домашна тренировъчна програма, за да направят издигането от един стол малко по-лесно.
След като се изправите, трябва да можете да държите баланса си безопасно. Ако не, могат да се направят конкретни упражнения за балансиране, за да се подобри балансът и безопасното ви състояние. Помощното устройство може да е необходимо за безопасно стоене и амулиране.
Издигането от един стол звучи като просто нещо, но толкова много хора имат трудности след травма, заболяване или хирургия. Мускулната слабост като част от нормалния процес на стареене също може да стане трудна. Ако имате затруднения да стоите от седнало положение, посетете физическия си терапевт, за да научите правилния начин да се изправите от стола и да подсилите мускулите, които са необходими за безопасно издигане.
Редактирано от Брет Сиърс, PT.