Има пет фази на сън: етапи 1, 2, 3, 4 и REM (бързо движение на очите). Обикновено, когато спите, започнете на етап 1 и преминете през всяка фаза, докато стигнете REM сън, а след това отново започнете цикъла. Всеки пълен цикъл на съня отнема от 90 до 110 минути. Вашият мозък действа по различен начин на всеки етап от съня . На някои от етапите тялото ви може да прави движения, но в други ръцете и краката ви ще бъдат неподвижни.
С добри навици за сън ще се уверите, че получавате всеки тип сън, от който се нуждаете.
Етап 1
Етап 1 сън е лек сън. Попадате в сън и излизате от сън. Можете лесно да се събудите. Вашето движение на очите и движенията на тялото се забавят. Може да почувствате внезапно дръпване на краката или други мускули. Те са известни като хинни миоклонии или миоклонични глупости. Тези "започване на сън" могат да дадат усещане за падане. Те се причиняват от спонтанно стимулиране на моторните области на мозъка.
Етап 2
Около 50% от времето ви за сън се изразходва в етап 2 за сън. По време на този етап движението на очите спира и вашите мозъчни вълни (мярка за нивото на активност на мозъка) стават по-бавни. Също така ще има кратки изблици на бърза мозъчна дейност, наречена спин на сън.
Етап 3
Етап 3 е първият етап на дълбок сън . Мозъчните вълни са комбинация от бавни вълни, известни като делта вълни, съчетани с по-бързи вълни.
По време на третия етап на сън може да бъде много трудно човек да се събуди. Ако се събудите по време на този етап, може да почувствате грозен и дезориентиран в продължение на няколко минути.
Етап 4
Етап 4 сън е вторият етап на дълбок сън. В този етап мозъкът прави бавните делта вълни почти изключително. На този етап също е много трудно да се събудиш.
И двата етапа на дълбок сън са важни за усещане за освежаване на сутринта. Ако тези етапи са прекалено кратки, сънят няма да се чувства удовлетворяващ.
REM Sleep - бързо движение на окото
REM сън е стадий на сън, в който се появява сънуването. Когато влезете в сън REM, дишането ви става бързо, неправилно и плитко. Очите ви ще се движат бързо и вашите мускули ще станат неподвижни. Повишаване на сърдечната честота и артериалното налягане. Мъжете могат да развият ерекция. Около 20% от съня е REM сън за възрастни.
REM сън е и фазата на съня, в която сънувате. Тази фаза на сън започва около 70 до 90 минути след заспиване. Първият цикъл на сън има по-кратка фаза на сън REM. Към сутринта времето, прекарано в REM сън, се увеличава и дълбоките етапи на съня намаляват.
Изследователите не разбират напълно REM съня и сънуването. Те знаят, че това е важно при създаването на дългосрочни спомени. Ако REM сънът на човек е нарушен, следващият цикъл на сън не следва обичайната поръчка, но често отива директно в REM сън, докато не бъде направено изгубеното REM време на предишната нощ.
Източници:
Национални институти по здравеопазване; Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Вашето ръководство за здравословен сън . NIH Publication No. 06-5271.