Пенсиониране и продължителност на живота
Пенсионирането звучи чудесно: няма шеф, правете каквото искате, пътувате и т.н., но пенсионирането боли ли здравето и продължителността на живота ви? Това е добър въпрос и отговорът зависи (според мен) от това, което имате предвид чрез пенсиониране.
Ранно пенсиониране = ранна смърт?
Всички ние можем само да мечтаем за ранно пенсиониране. Звучи чудесно: финансова сигурност и време да направите каквото искате.
Дали обаче ранното пенсиониране е здравословна идея? Проучване в компанията Shell Oil разглежда този въпрос и установява, че хората, които се пенсионират на 55-годишна възраст, са имали почти два пъти повече риск от смърт в сравнение с хората, които се пенсионират на 60-годишна възраст. Ето и подробностите:
- Проучването разглежда оцеляването на 839 служители, които пенсионират на 55 и 1929 служители, които се пенсионират на 60 и ги сравняват с 900 служители, които се пенсионират на 65. Жените съставляват само 11% от изследваното население.
- Връзката между ранното пенсиониране и ранната смърт е по-голяма при мъжете. Всъщност мъжете, които са пенсионирани на 55 години, са имали 80% по-голям риск от нарастване, отколкото жените, които се пенсионират на 55 години.
- Хората, които се пенсионират на 60 години, не се различават от хората, които се пенсионират на 65-годишна възраст, по отношение на общия риск от смърт.
- Може да се окаже, че хората, които се пенсионират на 55 години, имат лошо здраве (и поради това са избрали ранно пенсиониране).
Пенсиониране на 60-годишна възраст, не е проблем за здравето
Друго изследване също така установява, че пенсионирането на 60-годишна възраст изглежда не влияе върху здравето.
В проучването Whitehall II изследователите следват британските държавни служители. Това им дава достъп до огромна база данни за здравна и демографска информация. Имаше стотици проучвания от тази база данни и един от тях разгледа въздействието от пенсионирането на 60-годишна възраст върху здравето. Ето какво намериха:
Хората, които се пенсионират на 60-годишна възраст, имат същата физическа и психическа здравна функция като хора, подобни на тези, които все още работят.
Всъщност психическото здраве на пенсионерите се е подобрило малко след пенсионирането. Така че, според това проучване, пенсионирането на 60-годишна възраст не е вредно или дори добро за вас.
Пенсиониране в Гърция
Все пак не е добра новина за пенсиониране. В едно от най-добре направените (статистически казано) изследвания за пенсиониране и здраве, учените установиха, че пенсионирането има отрицателно въздействие върху здравето. Това проучване разглежда 16 827 мъже в Гърция, които не са били диагностицирани със здравословно състояние, като диабет, инсулт, рак или сърдечни заболявания. Той сравнява мъже, които се оттеглят от мъжете, които все още работят (не забравяйте, че никой от тях нямаше сериозно здравословно състояние в началото на изследването). Той установи, че пенсионерите са имали 51% увеличение на риска от смърт (след като са контролирали нещата като богатство, образование, семейно положение и т.н.). По-голямата част от увеличаването на смъртния риск е свързана със сърдечни заболявания и сърдечно-съдово здраве.
Трябва ли да отменя пенсионирането си?
Какво ще кажеш просто да не се пенсионираш някога? Има региони, в които хората са здрави и активни в напреднала възраст. На тези места не е необичайно 90-годишният да ходи няколко мили на ден, да помага с градината и да се грижи за пра-внуци.
Хората изглеждат добре на места, като Окинава , долината Хунца и Вилкабамба . В тези региони идеята за пенсиониране просто не съществува. Хората остават активни в много старостта си. По принцип те отиват, отиват, отиват и след това отмиват. Те нямат продължителни периоди на хронично заболяване или увреждане. Много изследователи вярват, че липсата на пенсиониране в тези области (заедно с диетата) са основните причини хората да остаряват толкова добре там. Направете пенсионирането си повече като живота си и просто може да избегнете някои от свързаните с възрастта здравословни проблеми, които са толкова често срещани при възрастните хора.
Как да имаш здравословно пенсиониране
Цялата тази дискусия за пенсионирането и здравето е произволна.
Важно за вашето здраве е това, което правим за вашето тяло и ум. Ако се пенсионирате и седнете цял ден, вашето здраве ще се влоши. Ако се пенсионирате и ударите в салона, докато ядете тонове плодове и зеленчуци, вашето здраве ще се подобри. Хората, които работят, могат да имат ужасно здраве, ако седят наоколо цял ден и се стремят, така че забравете дали пенсионирането е здравословно или не - погледнете ежедневните ви навици и решете кои от тях се нуждаят от подобрение. Ето списък, в който да започнете:
- Плодове и зеленчуци: Трябва да ядете между 5 и 9 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Това е вашата първа хранителна мисия. Можете да направите това просто като добавите 2 порции към вашия ден всяка седмица. До края на месеца ще бъдете там.
- Упражнение: Трябва да упражнявате всеки ден. Това, което избирате за вашето упражнение, ще зависи от вашето здраве и вашите интереси. Не забравяйте да направите разнообразие от упражнения за изграждане на здравина, гъвкавост, сърдечно-съдово здраве и баланс.
- Мозъчно здраве: Вашият мозък също се нуждае от упражнения. Намерете начини да стимулирате мозъка си да изучавате нови неща и да запазите паяжината да расте там.
- Отдих: Не забравяйте да се отпуснете. Някои от най-стресираните хора, които познавам, са пенсионирани. Те просто прехвърлят работния си стрес върху пенсионирания си живот. Намерете структуриран начин да се отпуснете всеки ден. Опитайте тази медитация програма, за да ви помогне да се отпуснете и да даде своя мозък една тренировка в същото време.
- Сън : Всички възрастни трябва да спят между 7 и 9 часа всяка вечер. С напредване на възрастта това става трудно, особено ако приемате лекарства или имате здравословно състояние. Обучете тялото си, за да имате отлични умения за сън и избягвайте лошите навици на някои пенсионирани хора (т.е.
- Взаимоотношения: Вашите взаимоотношения с хората могат да ви помогнат да живеете по-дълго. Не забравяйте да поддържате приятелството си и семейните си отношения. Ако сте далеч от приятели и семейство, помислете за доброволчеството - това е чудесен начин да се срещнете с хората и да получите ползи за здравето от взаимоотношенията.
Източници:
Кристина Бамия, Антония Трикополу и Димитриос Трикопулос. Възраст при пенсиониране и смъртност в извадка от общо население - гръцко проучване на EPIC. American Journal of Epidemiology 2008 167 (5): 561-569.
Tsai et al, "Възраст при пенсиониране и дългосрочно оцеляване на индустриално население: бъдещо кохортно проучване", публикувано онлайн на 20 октомври 2005 г.
G Mein, P Martikainen, H Hemingway, S Stansfeld, М Мармот. Дали пенсионирането е добро или лошо за функционирането на умственото и физическото здраве? Whitehall II надлъжно проучване на държавните служители. BMJ. 2003; 57: 46-49.