Удължаване на гръбначния стълб и упражняване на флексия

Ако сте работили със серията ми за тренировки за поза , знаете, че тазът, гръбнакът и гръбнакът са свързани. Вече ще приемем тази идея. В това упражнение вие ​​ще се огъвате и разширявате гръбначния стълб като цяло. Ако се чудите какво е поредицата за тренировки за поза, или сте заинтригувани от идеята, защо да не успеете да опитате тези прости упражнения за осведоменост за позата?

инструкции

  1. Застанете или седнете на твърд стол или стол. Ако решите да седнете, поставете себе си така, че теглото ви да е точно над двете седящи кости, които се намират точно под таза. Като седите точно над костите, автоматично ще получите известна подкрепа за изправена стойка на тялото. Забележка: Можете да направите упражнението (много) по-предизвикателно, като седите на пода.
  2. Започнете движението на гръбначния стълб, като отпуснете главата си (и леко накланяте брадичката си). Продължете с последващо огъване на шията, след това с горната част на гърба, средната част на гърба, надолу и накрая с таза. Когато приключите с движението, тялото ви ще направи "С" форма, а таза ти ще бъде наклонена назад. Научили сте в тренировката за повишаване на осведомеността за позата за таза и за ниски гърба, че наклонът на таза в посока назад има тенденция да намали степента на ниската обратна крива.
  1. За да излезете от гръбначния стълб , вдишайте. Както правите, започнете да движите таза от този наклон назад към изправено положение. Както сте научили в таза и упражнения за осведоменост за поза на заден ход, когато таза се движи, следвате гръбначния стълб. В този случай, когато изправите тазовата си позиция, вашият нисък гръб ще си възвърне естествената крива. Продължете последващото действие през средната и горната част на гърба, врата и накрая главата си. Трябва да седиш точно над седналата кост, а очите ти да гледат право напред.
  1. След това ще направите гръбначно разширение. Както сте научили в тренировката за повишаване на осведомеността за позата на таза и на задната част на гърба, вдишването естествено увеличава разширението на гръбначния стълб. Това е доста фино, така че обърнете внимание. Вдишайте, напълнете багажника си с въздух. Както правите, позволете на таза да се преобърне в предната позиция за накланяне. Вашият гръбнак ще последва последователни действия. Когато сте готови, тялото ви ще направи "С" форма към гърба. Формата "С" няма да бъде изразена като "С" формата, която сте направили с гръбнака си при флексия (Стъпка 2). Това е добре. Все още развиваш мускулите на позата с това движение.
  2. Издишайте и освободете отново в изправено положение: Балансирайте се точно над седналата кост, изправете гръбнака.

Съвети

  1. Това упражнение за гръбначно разширение - гръбначно положение на флексията не е предназначено за интензивно укрепване. Все пак можете да работите с него, за да повишите осведомеността си за позата си и да я подобрите.
  2. Не работете в болка. Ако движението кара тялото ви да се нарани, или се отдръпне малко, или изобщо не го направи. Разбира се, трябва да имате лекаря си да се упражнява, преди да опитате това.