Ако имате болка в шията, може да се възползвате от работата с физически терапевт, за да намалите болката и да подобрите обхвата на движение на шията. Вашият физически терапевт може да ви покаже как да настроите позата си така, че да поддържате врата си в оптимална позиция, и може да се предложат леки удължения, за да се подобри подвижността и да се намали мускулната болка.
Болката и схванат врат често се усещат от хората на първо място сутрин, както и в края на дълъг работен ден.
Леките упражнения за разтягане могат да спомогнат за облекчаване на болките, свързани със здравите мускули на областта на шията . Тези разтягания трябва да се извършват при пробуждане, както и по време на почивките на работното място. Упражненията по-долу използват самостоятелно съдействие за постигане на по-ефективно разширение. Движението трябва да бъде спряно, когато се почувства лек удар . Ако се появи чувство като изтръпване на ръката, изтръпване или болка, упражнението трябва да бъде преустановено.
Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар или физиотерапевт преди да започнете програма за стречинг за шията.
Разширение на врата
- Бавно дръпнете главата си назад и забийте брадичката си. Това поставя главата точно над раменете ви
- Бавно наклонете главата си назад към тавана
- Нежно завъртете главата си назад и напред около 3 или 4 пъти. Главата ви трябва да е само на един сантиметър. Това помага да донесете врата си до крайния обхват
- Спрете, когато усетите усещане в мускулите в предната част на шията
- Задръжте за десет
- Повторете 5 пъти
- Бавно бай брадичката си и погледнете надолу към пръстите си
- Поставете едната си ръка на гърба в главата си и леко подпомагат това движение
- Спрете, когато усетите усещане в мускулите в задната част на врата
- Задръжте за десет
- Повторете 5 пъти
Въртене на врата
- Бавно обърнете главата си и погледнете лявото рамо
- Поставете една ръка върху дясната си проверка и леко подпомагат това движение
- Спрете, когато се усеща усещане в мускулите от дясната страна на врата
- Задръжте за десет
- Повторете стъпките по-горе в обратната посока
- Повторете 5 пъти
Странична флексия
- Бавно наклонете лявото ухо надолу към лявото рамо
- Поставете едната ръка на дясното ухо и леко съдействайте в това движение
- Спрете, когато се усеща усещане в мускулите от дясната страна на врата
- Задръжте за десет
- Повторете 5 пъти
- Повторете стъпките по-горе в обратната посока
Отделянето на време всеки ден за разтягане на врата може да предпази мускулите ви да се движат свободно и да предотвратят болка или загуба на мобилност в шията. Проверете с вашия физически терапевт и научете какви упражнения са най-подходящи за вашето специфично състояние.
Редактирано от Брет Сиърс, PT.