Ръководство за преживелителни ваканции за синдром на фибромиалгия и хронична умора

Съвети за получаване през сезона без раздразнение

Първи през празниците може да бъде трудно за всеки. За тези от нас с фибромиалгия (FMS) и синдром на хроничната умора ( ME / CFS ) ... нека просто кажем, че ако не отидете в него с добър план за игра, ще се сблъскате около времето, във фурната.

Добър план се свежда до 3 P: планиране, приоритизиране и крачка.

Простият процес тук наистина може да ви помогне да се съсредоточите върху това, което е важно, за да можете да запазите част от радостта през сезона.

1 -

Планиране: Направете списък, проверете го два пъти

Направете списък на всичко, което искате да постигнете през този сезон. Не забравяйте да включите:

• хранителни магазини за печене или специални ястия
• готвене и печене
• подарък пазаруване
• декориране
• опаковане подаръци
• монтаж на играчки
• пълнеж чорапи
• посещаващи партии и семейни функции
• каквото друго е част от вашата традиция

Помислете за всичко, което сте направили през последните няколко празнични сезона и го включете в списъка. Дайте му ден-два и отново го прегледайте, за да видите дали сте забравили нещо.

2 -

Определяне на приоритети: Какво искате най-много?

Сега вземете своя списък и го даде приоритет. Какви неща са най-важни за вас? Какво абсолютно трябва да се случи, за да бъде вашият празник щастлив?

Изкушението тук е да се мисли за това, което всеки иска. Ако имате проблеми при определянето на приоритети, защото знаете, че свекърва ви иска пекан, брат ви е на диета и Великата леля Сузи все още осветява къщата си, така че защо не можете, STOP!

Докато може да искате да се грижите за всички, трябва да сте реалисти и първо да се погрижите за вас! Може да се наложи да работите върху думите "не".

Като приоритизирате, мислете не само за това, което е важно, но и за това, което наистина обичате да правите. Ако опаковането на подаръци с много сложна панделка и лъкове ви прави щастливи, не изменяйте кратко собственото си удоволствие, като отивате с торби за подарък или го делегирате на някой друг.

3 -

Пейсинг: Нарежете, опростете, делегирайте

Стремежът ви е ключът да оцелявате всеки ден с FMS и ME / CFS, така че не забравяйте, че по време на натоварените времена! Сега е, когато имате най-много нужда от това.

Няколко стъпки отиват в стъпка, а първата е отрязване на вашия списък. Изчислете елементите си, след което изтрийте долната половина. Не се притеснявайте за тези неща вече - вече сте решили, че те са несъществени и не ви носят радост.

Сега опростете. Какво можете да направите по-лесно? Подаръчни торби вместо опаковане? Онлайн пазаруване, вместо да отидете до дузина магазини?

Ако имате някои трудоемки неща в списъка, имайте по-опростен резервен план. Например, ако искате да направите пай пласта от нулата, но просто не разполагате с енергия, когато имате нужда от нея, приемете, че костюмът, купен от магазина, е правилният вариант този път.

Сега погледнете отново списъка си и вижте какво можете да делегирате. Обърнете вечерята на Деня на благодарността в една гнездо. Кой може да дойде, за да ви помогне да украсите или да настроите масата? Кой може да ви помогне да почистите? Може да се изненадате колко хора са готови да ви помогнат.

Ако никой не е готов да помогне, тогава какво? Ако това е семейна вечеря или събиране, може би нежеланието им да помогнат показва, че това не е приоритет за тях, което означава, че не е необходимо да бъде приоритет за вас.

4 -

Пауза: Изрежете отново!

След като вече сте видели какво може да бъде опростено и какво може да бъде делегирано, разгледайте отново списъка си. Оценете колко време ще ви отнеме да постигнете всичко.

Едно от три неща вероятно се случва, когато правите това:

1. Направил си такава страхотна работа, че си мислил: "Уау, това е напълно способно!"
2. Мислите: "Много, но съм решена да направя всичко това и да направя празниците перфектни!"
3. Ставате загрижени и мислите: "Не мога да го направя!"

За вас номерата, стига да сте честни със себе си, вече можете да преминете към Стъпка # 5.

Ако сте номер две, СТОП! Бъдете честни и помислете за последния път, когато се наложихте да работите толкова упорито. Последното нещо, което искате да направите, е да се излекувате, да сте наясно с това, което не сте правили, и да се изправите в буря.

Ако сте трима, поемете дълбоко въздух. Не е нужно да правиш всичко това!

Започнете да рязате отново и намалете този списък до около половината от това, което е сега. Страшно е, но ако постигнете всичко и имате време и енергия, винаги можете да съживите някои от нещата, които не са направили изрязването.

5 -

Връщане към планиране: Направете график

Сега е време да разберете кога можете да направите нещата. Какво можеш да работиш, да речем, септември? Направете бележки в списъка си, когато искате да започнете нещата.

Сега изтеглете календар с всички страни или събития, написани върху него, така че можете да планирате да намалите времето преди и след това. (Не планирайте да пазарувате или да окачвате светлините ден след парти - няма да се случи!)

Когато започнете да идентифицирате натоварените дни, помислете колко дълго можете да работите и да планирате периодите на почивка. Ако обикновено можете да се справите с четири часа дейност, намалете го на три часа с един час за почивка. Да се ​​движиш така, означава, че ще имаш повече периоди на активност.

6 -

Още крачка: адаптиране като отидеш

Ако сте получили половината път през сезона и тялото ви изпраща предупредителни знаци, слушайте! Може да се наложи да ревизирате списъка си, докато вървите, за да се запазите функционално.

Ако трябва да намалите, да опростите или да делегирате повече, сега е време за това. Уверете се, че хората са наясно, че без тяхна помощ нещата няма да бъдат свършени.

Възстановяването е от решаващо значение

След натоварен период се нуждаем от време за възстановяване. Освен планирането на престой през целия сезон, не забравяйте да отделите време за дълга дрямка от зимата (или три) след това. Това може да направи всичко различно. Весели празници!