По-добро настроение и много повече
Всички сме чували клишето за смеха като най-доброто лекарство. Може да се изненадате да чуете, че медицинската наука действително подкрепя това и че този смях е показал, че причинява множество физиологични промени, които могат да бъдат от полза за тези от нас с фибромиалгия (FMS) и хронична умора синдром ( ME / CFS ).
Смехът не е изучаван специално за тези състояния, но изследователите разкриват повече за смях като цяло и при болезнени състояния като рак и ревматоиден артрит .
Ползите от смях
Ние знаем от опита, че емоционално се чувстваме добре да се смеем. Това, което учените показаха, е, че ползите са и физиологични.
Според все повече доказателства смяхът може:
- Подобрете настроението чрез освобождаването на ендорфини (естествени болкоуспокояващи) в мозъка;
- По-нисък стрес, вероятно чрез невроендокринни промени в системата за реакция на стрес ;
- Промяна на нивата на провъзпалителни и противовъзпалителни цитокини (при пациенти с ревматоиден артрит);
- Промяна на нивата на хормона на растежа (при пациенти с ревматоиден артрит);
- Подобрява имунитета чрез увеличаване на активността на естествените убийци , Т-клетките и други маркери на невроимунната функция;
- Повишете прага на болката (точката, в която усещането става болезнено);
- По-ниски рискови фактори на болестта на сърцето , вероятно чрез промяна на функцията на азотния оксид;
- Направете положителни промени в съдовата функция (кръвотока) до 24 часа;
- Защото химически промени в мозъка и тялото, които са подобни на тези на упражнения .
Това е доста впечатляващ списък за нещо, което е безплатно и лесно достъпно без рецепта! Много от нещата в този списък са или известни, или се смята, че са замесени в различна степен в много случаи от FMS или ME / CFS.
Но има ли смях с нежелани реакции?
Възможни недостатъци на смях
Да, дори нещо толкова просто и естествено като смях може да причини проблеми.
Някои хора с ME / CFS заявяват, че смяхът може да предизвика смущение след натоварване - отличителен симптом на заболяването, който причинява значително увеличаване на умората и други симптоми след малко усилие.
При тези с FMS дълъг и труден смях може да доведе до увеличаване на болката, особено ако участващите мускули са декондитирани. Тази тенденция обаче може да се противодейства на освобождаването на ендорфина и на други промени, които са подобни на ефектите от упражненията.
Хората с астма могат да се засмеят в астматична атака, която според изследователите е показател, че състоянието е слабо контролирано.
Рядък страничен ефект от смях са кратките епизоди на синкоп (припадък), вероятно поради смях индуцирани промени в автономната нервна система, водещи до намаляване на притока на кръв към мозъка. Не е известно дали автономните нарушения на регулирането и кръвоносните отклонения на FMS и ME / CFS могат да увеличат този риск.
Добавяне на смях към живота си
Ако смяхът ви изглежда полезен, може би искате да получите навика да гледате забавно телевизионно шоу всеки ден или да откривате хумористични неща онлайн.
Някои от нас смятат, че социалните взаимодействия са стресиращи и данъчни. Ако това е валидно за вас, това може да ви помогне да запазите тона на разговорите лек и забавен. Въпреки че може да е трудно да се намери хумора във вашата ситуация, това може да помогне да се научите да се смеете на себе си и на вашето заболяване.
Освобождаване от напрежение със смях
Нашето общество има затруднения с хронични заболявания. Хората не могат да бъдат сигурни как да действат около някой, който е болен, а понякога хуморът може да направи много, за да облекчи тези неприятни ситуации.
През месеците между това, че научих нещо ужасно погрешно със здравето ми и накрая получих диагноза на FMS, стана ясно и за моите колеги, че нещо се е случило.
Получих огромни болни дни. Често трябваше да напускам работата рано, а два пъти бях влязъл оттам в спешното отделение. Когато бях там, работата ми страдаше.
След като извърших пълен умствено спиране по време на среща, а след това зашеметяващо и почти падащо, когато напуснах стаята, почувствах, че трябва да оставя на всички да разберат какво става. Изпратих имейл до целия си отдел, като им съобщих, че работя по диагностичен процес и лекарят ми подозира, че има някаква автоимунна болест. (Фибромиалгията не се счита за автоимунна , но симптомите са подобни на няколко състояния, които са.)
Нещата станаха неудобни след това, без значение колко много се опитах да бъда себе си и да облекча хората.
Тогава се случих с костюм от Хелоуин, състоящ се от коронка, скиптър и крило с кралица красавица, в който се казваше: "Мис Диагностик". На Хелоуин усъвършенствах тези елементи, като обличах всичко в черно, потъмнях кръговете под очите си и носех букет мъртви цветя.
Всички се засмяха. И всички се отпуснаха. Моите взаимодействия се върнаха на много по-удобно място.
Така че моралът на историята е ... излиза със смях!
Източници:
Bennet MP, et al. Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Ефектът от веселия смях върху стрес и естествената клетъчна активност.
Berk LS, et al. Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината. 2001 Mar 7 (2): 62-72, 74-6. Модулация на невроимунните параметри по време на възбудата на весел смях, свързан с хумора.
Berk LS, et al. Американското списание за медицинските науки. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Невроендокринните и стресовите хормони се променят по време на веселия смях.
Huntley MI. Креативно сестринство. 2009; 15 (1): 39-42. Отделете време за смях.
Ishigami S, et al. Клинична и експериментална ревматология. 2005 септември-октомври, 23 (5): 651-7. Въздействие на веселия смях върху растежния хормон, IGF-1 и веществото Р при пациенти с ревматоиден артрит.
Ким AJ, Frishman WH. Кардиология в преглед. 2012 Feb 6. Синхром, предизвикан от смях.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Детска пулмология. 2003 Aug; 36 (2): 107-12. Астма, предизвикана от сърцебиене: Смехът наистина ли е най-доброто лекарство?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Списанието за обща психология. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Ефектът от смях върху праговете на дискомфорта: очакването става ли реалност?
Matsuzaki Т, et al. Ревматология (Оксфорд). 2006 Фев; 45 (2): 182-6. Радостният смях засяга диференциално серумните нива на про-и противовъзпалителни цитокини в зависимост от нивото на активност на заболяването при пациенти с ревматоиден артрит.
Милър М, Fry WF. Медицински хипотези. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. Ефектът на веселия смях върху човешката сърдечно-съдова система.
Sugawara J, Таруми Т, Танака Х. Американското списание за кардиология. 2010 Sep 15; 106 (6): 856-9. Ефект от весел смях върху съдовата функция.