Отслабването може да бъде разочароващ процес за много хора с недостатъчна активност на щитовидната жлеза. Независимо дали имате хипотиреоидизъм или нямате щитовидната жлеза след операция или радиоактивен йод (RAI), няма съмнение, че за много от нас щитовидната жлеза засяга обмяната на веществата и прави загуба на тегло една гореща битка. Ето 10 изненадващи съвета, които могат да ви помогнат най-накрая да се справите с неудовлетвореността си от загуба на тегло и да се справите.
1. Уверете се, че лечението с щитовидната жлеза е оптимизирано
От гледна точка на загуба на тегло, облекчаване на симптомите и цялостно добро здраве за много пациенти с щитовидната жлеза, не е достатъчно за Вашия лекар да диагностицира хипотиреоидизъм и ви дава рецепта. Повече от стандартно лечение, може да се наложи оптимално лечение, за да се гарантира, че вашите клетки получават необходимия кислород и енергия, за да позволят метаболизма ви да изпълнява своята работа.
Какво е оптималното лечение? Редица лекари споделиха своите мисли за оптималното лечение на хипотиреоидизъм , но ето кратко резюме:
- Обикновено TSH е по-малко от 2,0
- Free T3 е в горната половина на референтния диапазон или дори в горния 25-ти персентил на референтния диапазон
- Свободният T4 е в горната половина на референтния диапазон (освен ако не сте на лечение с Т4 / Т3, в който случай понякога може да е по-ниско)
Ако вашите номера не съвпадат, е време да проведете разговор с практикуващия за оптимално лечение на хипотиреоидизъм .
И ако вашият лекар се интересува само от достигането до "нормалния" диапазон, тогава е време за нов лекар .
2. Сън!
Едно от най-важните неща, които можете да направите, е достатъчно да заспите. Ако искате да отслабнете, експертите посочват, че жените, които спят 5 часа или по-малко на нощ, обикновено тежат повече от жените, които спят 7 часа на вечер.
Всъщност, жените, които спят 5 часа на нощ, са 32% по-склонни да получат голямо увеличение на теглото (увеличение от 33 килограма или повече) и 15% по-вероятно да станат затлъстели в продължение на 16-годишно проучване. който спал 7 часа на нощ.
Така че, ако загуба на тегло е предизвикателство, да получите най-малко 7 часа на нощ.
3. Помислете дали няма да има глутен
Съществува връзка между чувствителността на глутен и целиакия , както и развитието на автоимунни заболявания, включително тиреоидит на Хашимото . Някои пациенти съобщават за значителна загуба на тегло, когато се преместят в диета без глутен.
За да започнете, не е нужно да се ангажирате с живот без глутен. Опитайте да ядете без глутен три месеца и ако забележите по-малко подуване, повече енергия и загубите малко тегло, това е добър знак, че премахването на глутена е полезен подход за отслабване за вас.
4. Опитайте различни начини на хранене
Няма "най-добра диета за щитовидната жлеза". Така че, ако сте изпробвали програма за отслабване в търговската мрежа и тя не работи, опитайте друга. Ако сте опитали с ниско съдържание на въглехидрати и това не работи, опитайте подхода на Палео. Ако не сте опитвали елиминирането на захар или млечни продукти, опитайте се.
Чувал съм от пациенти с щитовидната жлеза, които са загубили теглото си от нисковъглехидрати, вегетарианци, вегетарианци, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Джени Крейг и много други програми и планове.
Ключът е да опитате различни подходи и когато намерите нещо, което работи, се придържайте към него!
5. Увеличете метаболизма си
Докато хипотиреоидизмът може да забави щитовидната жлеза, подходящото лечение трябва да помогне за възстановяване на метаболизма до по-нормално ниво. Това каза, че някои пациенти все още забелязват по-бавен метаболизъм от обичайното, дори при оптимално лечение.
Решението? Увеличете метаболизма си! Упражнението - особено движението, което изгражда мускулите, както и достатъчно хидратация, и яденето на храна, която има висок термичен ефект, може да помогне за повишаване на метаболизма. Тази статия обяснява какво можете да направите, за да преместите метаболизма си в движение!
6. Проверете глюкозата на гладно
Важно е да се уверите, че глюкозата на гладно (кръвната захар) не е повишена. Нивата на гладно над 90 може да са знак за инсулинова резистентност и преддиабет, които могат да направят загубата на тегло още по-трудна. За много високи нива, Вашият лекар може да предпише лекарство за диабет тип 2 като метформин. Но за граничните нива, намаляването на захарта и въглехидратите във вашата диета и след диета, която се контролира от въглехидрати - харесвам "Rosedale Diet Plan" на д-р Рон Родедале - може да понижи кръвната захар и да помогне за отслабване.
7. Прочетете и научете
Ако искате подробно разбиране на щитовидната жлеза, метаболизма, влиянието върху теглото и диетичните съвети и насоки, може да искате да прочетете книгата си " Тироидна диета революция" . Също така препоръчвам книгата на д-р Сара Готфрид " Хормонът Нутри Диета" .
8. Променете кога сте яли
Някои проучвания показват, че пациентите с щитовидната жлеза може да не постигнат успех в загубата на тегло, когато следват подхода "мини-брашно" / паша през целия ден за хранене. Вместо това, ограничаването на храненето на две или три хранения на ден, без закуски и без храна след 20 часа, може да спомогне за стимулирането на изгарянето на мазнините и да помогне за регулирането на гладните хормони.
Друг подход, който може да бъде ефективен, е периодично гладуване или ограничено във времето хранене. Научете повече за интермитиращите подходи за хранене и за ограничаване на времето.
9. Гледайте храни, които не са подходящи за щитовидната жлеза
Ако се опитвате да отслабнете, трябва да внимавате да не прекалявате със суровите гъбички (кръстоцветни зеленчуци като спанак, зеле, зеле и т.н., които могат да забавят тироидната функция .) Вие също искате да бъдете внимателни за твърде много соя , които могат да блокират абсорбцията на щитовидната жлеза, както и да забавят тироидната функция.
Научете повече за храните, неприятни на щитовидната жлеза, сега .
10. Вода и влакна
Особено важно е пациентите с тироиди да се уверят, че пиете достатъчно вода . Хидратацията помага за метаболизма и също така ви помага да се отървете от токсините, които попречат на загубата на тегло.
Също така е от решаващо значение да сте сигурни, че вашата диета включва достатъчно фибри. Ето списък на храни с високо съдържание на фибри . (Но не забравяйте, че goitrogens трябва да се готвят или пара, така че те да не забавят щитовидната жлеза!)