Диети, свързани със загуба на тегло Съвети за пациентите с щитовидната жлеза
Подобно на много пациенти с щитовидната жлеза, може да се чудите дали има "най-добра" щитовидна диета? Истината е, че най-добрата диета за вас като пациент с щитовидна жлеза зависи от вашите цели. Ето някои от основните цели, които може да имате, заедно с полезни съвети за постигането на тези цели.
Ако целта ви е загуба на тегло
Трудността да се губи тегло е често срещано оплакване от хора с хипотиреоидизъм, недостатъчно активна щитовидна жлеза.
Ако трябва да отслабнете, най-добрата диета за щитовидната жлеза за вас е тази, която ви помага да отслабнете. Има обаче многоетапен процес, който може да ви помогне да постигнете тази цел:
Оптимизирайте лечението на щитовидната жлеза
Не е достатъчно нивата на щитовидната жлеза да бъдат "нормални" или да попаднат в референтния диапазон . В много случаи, за да отслабнете, трябва нивата на щитовидната жлеза да бъдат "оптимални". Това означава, че нивото на тиреоистимулиращия хормон (TSH) типично ще падне под 2,0, а свободният ти Т4 и свободният Т3 ще падне в горната половина на референтния диапазон. За повече информация, прочетете Помощ, аз съм Hypothyroid и аз все още не се чувствам добре: Вашите следващи стъпки .
Оптимизирайте нивата на кръвната захар и лептина
Знаете ли нивото на лептин? Полова кръв захар? Ако не го направите, откриването е важна следваща стъпка. И ако тези нива са небалансирани, ще трябва да използвате диета, добавки или лекарства, за да ги върнете на пистата. Научете повече за дългосрочната загуба на тегло за пациентите с щитовидци: Хормонални фактори, които оказват влияние върху диетата: Интервю с Kent Holtorf, MD .
Баланс Други хормони
Ако половите ви хормони (естроген, прогестерон, тестостерон) и надбъбречните хормони (кортизол, DHEA) са извън баланса, това може да доведе до по-трудно намаляване на теглото. Перименопаузата и менопаузата , както и доминирането на естроген, могат също да причинят промяна в теглото на корема и да направят загубата на тегло по-трудна.
Липсата на тестостерон при мъжете и жените също може да затрудни изграждането на мускули, изгарящи мазнините. Надбъбречните дисбаланси могат да ви накарат да уморите, по-малко да отговорите на лечението на щитовидната жлеза и да намалите теглото си. Оценяването на тези хормони и решаването на дисбалансите може да са ключова стъпка в подпомагането на усилията Ви за отслабване.
Наспи се
Липсата на сън е доказано, че допринася за увеличаване на теглото и прави усилията за загуба на тегло по-трудно. Цел за седем или повече часа на вечер.
Елиминирайте токсините и алергените
Продуктите от пшеница и глутен имат връзка с автоимунната болест на щитовидната жлеза и премахването на целия глутен може да ви помогне да намалите възпалението и да отслабнете. По същия начин, други хранителни алергени - млечни храни, соя, ядки и някои плодове - могат да причинят възпаление и да направят по-трудно да отслабнете. Помислете за елиминиране на диетата или тестването на алергии, за да определите хранителните чувствителности и да направите хранителни промени, за да отразявате всякакви алергии или проблеми.
Ход
Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, повишаването на метаболизма е важно за пациенти с щитовидна жлеза, които се опитват да отслабнат Дневното движение - независимо дали е упражнение или чрез редовна физическа активност - е от решаващо значение, така че не забравяйте да включите дейност в ежедневието си, за по-добро здраве.
Промяна на начина, по който ядете
Може да откриете, че промяната на вашата диета ще ви помогне. Едно предложение е да се намали или премахне захарта, да се ограничат плодовете, млечните продукти и зърнените храни и да се получат въглехидрати предимно от зеленчуци, докато се закръгли диетата ви с постно протеини и здравословни мазнини. Освен това, яденето на две до три хранения на ден, без закуски и избягването на храна след 20:00 ч. Изглежда спомагат за балансирането на гладните хормони и кръвната захар и насърчават изгарянето на мазнините.
Ако целта ви е поддръжката на щитовидната жлеза
Може да не сте загрижени за загуба на тегло, но вместо това искате да знаете какво да ядете, за да помогнете, а не да навредите на функцията на щитовидната жлеза. Ето няколко съвета:
Избягвайте йодния дефицит
Йодът е изграждащ блок за хормона на щитовидната жлеза. За тази цел се уверете, че вашата диета не е с недостиг на йод . Най-добрият начин да включите йод във вашата диета е богатите на йод храни - морски водорасли, скариди, сушени сини сливи, омари, боровинки или богата на йод сол. (Хималайската сол е по-малко преработена от типичната за йод обогатена маса.)
Гледайте грогени
Бъдете внимателни, когато го прекалявате с гроздови зеленчуци (като гъбички) като спанак броколи, зеле, карфиол и брюкселско зеле. Когато се ядат сурови и в големи количества, тези зеленчуци могат да забавят щитовидната жлеза. Обикновено печене или готвене тези зеленчуци. Бъдете особено внимателни относно суровия сок. Научете повече във всичко за Goitrogens: Защо пациентите с щитовидна жлеза са предупредени за Cruciferous зеленчуци .
Limit Soy
Също така бъдете внимателни да прекалявате със соеви храни, които могат да блокират способността на тялото ви да абсорбира хормона на щитовидната жлеза . За да научите повече, прочетете соевото и щитовидното здраве: Какво трябва да знаете: Dos и Don'ts за пациенти с щитовидна жлеза .
Обмислете елиминирането на глутена
Глутен се появява отново, защото при някои пациенти чувствителността към глутен е спусъка за автоимунно заболяване на щитовидната жлеза. При подгрупата от пациенти, премахването на глутен действително елиминира антителата и води до опрощаване на заболяването на щитовидната жлеза. Струва си да опитате безглутенова диета - последвана от тестването на антитела - за да определите дали храненето без глутен може да помогне за функционирането и / или симптомите на щитовидната жлеза.
Получете хормонална хормонална подкрепа
Селенът, витамините В и цинкът са важни за функцията на щитовидната жлеза. Уверете се, че вашата диета е достатъчно от тези хранителни вещества, или говорете с вашия лекар за добавяне на добавки.
Словото от
Ако загубата на тегло е ваша цел, не забравяйте, че няма магически отговор, нито една добавка, нито единствена диетична промяна, която по чудо ще ви накара да отслабнете. Но осигуряването на оптимална функция на щитовидната жлеза и фокусирането върху диета, движение, хранителни и промени в начина на живот могат да ви помогнат да постигнете по-голям успех в целта си.
> Източници:
> Jonklaas, J. et. Ал. "Насоки за лечението на хипотиреоидизъм: изготвен от Американската асоциация по щитовидната жлеза Task Force за заместване на хормона на щитовидната жлеза". Щитовидната жлеза. 2014 декември 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. Ал. "Регулиране на метаболизма на щитовидната жлеза". Physiol Rev. 2014 Apr .; 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Веган диети и хипотиреоидизъм". Хранителни вещества. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/