Гледайки какво прави дебелото ви дебело за коригиране на грешката
Знаете, че има нещо нередно в дебелото черво , нещо много, много грешно. Ако тя работи правилно, няма да имате болка и хронични проблеми с констипация или диария. IBS може да бъде много разочароващо, тъй като рядко има бързи и лесни начини за привеждане на разстройството под контрол.
Когато се сблъсква с трудно предизвикателство, понякога помага да се мисли "извън кутията".
Когато работя с пациентите, често ги насърчавам да разгледат какво прави тялото си, за да го насърчат да премести нещата по-позитивно. Следователно, следващата дискусия предлага някои "мислещи точки", области, които да обмислите, както мислите за собственото си тяло и как се проявява вашият ИБС, за да видите дали има някои стратегии за облекчение, които все още не сте преследвали.
Какво прави дебелото ви дясно?
Може да мислите, нищо! Имам IBS, помнете! Да, вярно е, че дебелото черво не работи точно сега, но все още се изпълняват няколко основни задачи:
Епилация на изпражненията
За един вашето дебело черво все още елиминира изпражненията. Вероятно твърде често, ако имате IBS-D , а не достатъчно често, ако имате IBS-C . Това може да ви даде начална точка в мисленето за това, къде искате нещата да вървят. Нека вземем всеки проблем отделно.
За тези от вас с IBS-D, целта е да се опитате да намалите нещата.
Това може да означава добавяне на ума / тялото дейности в живота си, за да спомогне за успокояване и спокойствие на централната нервна система. Ако това може да означава да научите стратегии за справяне с неотложността . Това може да означава да сте сигурни, че ще ядете по начин , който не ускорява движението на дебелото черво.
За тези от вас с IBS-C, целта е да се насърчи дебелото черво да се елиминира по-често.
Това може да наложи планиране на ежедневни пътувания до банята, използвайки умения за преквалификация на червата . Това може да означава увеличаване на хранителните влакна, за да се поддържат достатъчно меките изпражнения, за да се стимулира червата, за да се започне движение на червата. Това може да означава хранене по начин , стимулиращ контракциите на червата, които предизвикват движение на червата.
За тези от вас, които имат IBS-A , вашата цел е да се опитате да насърчите вашата система да намери щастлива среда между елиминирането твърде често и не достатъчно често. Можете да се възползвате както от стратегиите за неотложност, предлагани за IBS-D, така и от стратегиите за преквалификация на червата, предложени за IBS-C. Стремежът за редовност и рутина по отношение на времето и размера на вашата храна може да помогне на тялото ви да установи по-последователни навици на червата.
Производство на табуретки
Друго нещо, което вашият дебелото черво "прави" е, че той произвежда изпражнения. Разбира се, в зависимост от подтипа, който имате, вие може да изглеждате прекалено твърди или твърде свободни. Мислейки за това като положителен може да се помогне да се вземат някои от враждебността от вашата връзка с вашия дебелото черво. Много хора не разбират защо столът е твърд или мек, или ликвиден или лигавичен по този въпрос. В по-голямата си част текстурата на изпражненията е свързана с продължителността на престоя в дебелото черво.
Твърдите изпражнения са изпражнения, които имат много от водното им съдържание, изтеглено от тях, тъй като в колоната е било дълго време. Твърдите изпражнения са свързани с нечестото преминаване на изпражненията с запек. (Човек, който не е запек, може да забележи, че първото изпражнение в движението на червата може да бъде по-трудно или по-твърдо от последващото изпражнение.) Всяка стратегия, която насърчава по-честото преминаване на изпражненията, ще помогне да се задържи прекалено трудно. Консумирането на храни, които съдържат разтворими фибри, може да помогне на изпражненията да задържат водата и по този начин да я поддържат по-меки и следователно по-лесно да премине.
По този начин свободното изправено столче е резултат от противоположния проблем - преминаването на изпражненията е прекалено бързо, така че да не се изтегля достатъчно вода от табуретката, за да се укрепи в хубава форма.
Ако имате IBS-D, може да забележите, че всяко следващо движение на червата става все по-воднисти. Това е така, защото сега изпразвате фекална материя от по-високо и по-високо до дебелото черво, което все още не е напълно подготвено за евакуация. Ето защо това, което е необходимо за разхлабени изпражнения, е забавянето на системата. По този начин желаната посока, към която да се стремите (не винаги е лесно!), Е да се опитате да успокоите системата си без допълнителни пътувания до банята, за да запазите материята за изпражненията, за да бъдете укрепени за утрешната евакуация.
Сърцето в изпражненията е често срещано, но слабо разбран симптом на ИБС. Смята се, че това е доброкачествен симптом, което означава, че това не е признак на някаква сериозна болест. Най-хубавото нещо, което трябва да направите, ако го видите в изпражненията, е да не му давате втора мисъл.
Кога вашият дявол работи правилно?
Друго нещо, което трябва да разгледате, е въпросът кога вашият дебел прави това, което трябва да направи. При какви обстоятелства е премахването на изпражненията? Можете ли да използвате тази информация, за да я насърчите да премахне изпражненията по-"нормален" начин?
Тази информация може да бъде много полезна за тези от вас с IBS-C. Голяма част от вашите дискомфорт идва от факта, че прекалено много време изтича между движенията на червата. Какво можете да определите за времето, когато имате движение? Има ли конкретно време в деня, в който най-вероятно ще се случи? Дали след голямо хранене? Дали след хранене, съдържащ кофеин или някаква мазнина? Можете да използвате всякакви улики от тези въпроси и да ги включите в практиката за преквалификация на червата.
Ако имате IBS-D, опитайте се да видите дали има модел, в който най-вероятно ще имате прекалено чести движения на червата. Възможно ли е да се случи сутрин? След голямото хранене? Когато сте стресирани? Можете да използвате тази информация, за да се справите по-активно със симптомите си. Ако видите конкретен модел, можете да се опитате да планирате деня си, когато е възможно. Ако симптомите Ви са силно засегнати от стреса, можете да се научите да използвате стратегии за управление на стреса, като например упражнения за релаксация, които спомагат за успокояване на вашата система.
Ако имате IBS-A, може да получите много полезна информация, като оцените понятието "кога". Кои фактори са били налице, когато вашата система работи твърде бързо, срещу кои фактори са били налице, когато вашата система работи твърде бавно. Отново, целта е да се намери това неуловим щастлив носител.
Кога вашият IBS спада?
Това може да не е вярно за всички вас, но IBS се предполага, че е нарушение, което "восъци и изчезва". Ако имате достатъчно късмет, за да изпитате "изчерпване", може да помислите кои фактори може да са допринесли за това време на опрощаване. Какви са били обстоятелствата на живота ви в този момент? Дали ядете различно? Вашият трудов живот беше ли различен? Как беше Вашето ниво на стрес? Бяхте ли ангажирани с повече дейности за самоподдържане? Бяха ли вашите връзки по-задоволителни?
Друго важно нещо е да помислите: Имаше ли някаква стратегия за управление на ИБС, която сте използвали тогава, след като сте се отказали? В мемоарите си "Историята на Софи", авторката Софи Лий намира някакво значително облекчение, като прави точно това. Няма да раздам спойлера (трябва да прочетете книгата, а вие трябва да прочетете книгата), но тя се връща към предварително изпитано лекарство с добър резултат. Както вече беше споменато, тъй като не съществуват бързи и лесни средства за лечението на ИБС, понякога нещо, което правите, е помагащо, но резултатите са фини и вие наистина не осъзнавате, че конкретната стратегия помага, докато не се измъкнете от нея. Обръщайки внимание на това, което нещата са били налице, когато вашият ИБС е бил в "опрощаване", може да ви помогне да определите някои от тези по-полезни стратегии или средства за защита.
Долния ред
Никое от тези предложения само по себе си няма да "излекува" вашия ИБС. Всички те се предлагат като начин да се извлече част от мистерията от храносмилателната система и да се насърчи да обмислите някои фактори, които могат да помогнат на тялото ви да се придвижи към състояние на подобрено уелнес и храносмилателно функциониране. Мислейки за това какво прави вашата храносмилателна система "правилно" може да ви помогне да се обърнете към нещата, които са толкова ужасно "погрешни".
Източници:
"Запек" Национална храносмилателна храносмилателна информационна клиника (NDDIC) Достъп до 13 февруари 2013 г.
"Вашата храносмилателна система и начина, по който функционира" Националната храносмилателна система за храносмилане, достъпна на 27 юли 2011 г.