3 здравословни, балансирани и пълнещи рецепти за хора с диабет
Много хора с диабет достигат до овесена каша, за да започнат деня си. Защо овесена каша? Тъй като е добър източник на разтворими фибри и има малко количество мазнини. Като съставка на закуска, която е благоприятна за диабета, тези характеристики ще помогнат както при глюкозата, така и при контрола на сутрешния апетит. Сезонните плодове или замразените плодове могат да бъдат заменени във всички рецепти, но внимавайте за добавената захар.
Тези три рецепти, както и други идеи за закуска за диабетици , са добре балансирани, като осигуряват изобилие от хранене, като никога не пренебрегват вкуса.
Пъстърва смес овесена каша
- 1/4 чаша гранула
- 8 пекански половинки, нарязани
- 2 супени лъжици стафиди
- Тире на канела
- 1 чаша варена овесена каша
Добавете гранула, пеканите, стафидите и канелата в купа с гореща варена овесена каша и разбъркайте.
(444 калории, 9 грама фибри, 3 грама наситени мазнини)
Бери бамбук Кърква овесена каша
- 1 чаша пресни малини
- 6 бадеми, нарязани
- 1 чаша варена овесена каша
- 1 чаена лъжичка захар заместител (по избор)
- 1 чаша обезмаслено мляко
Добавете малини и бадеми на купа горещо варени овесени ядки и разбъркайте. Ако малините изглеждат проститутки или не са в сезон, помислете за добавяне на чаена лъжичка захар заместител. Сервирайте с чаша обезмаслено мляко.
(395 калории, 14 грама фибри, 1 грам наситени мазнини)
Банан ядка овесена каша
- 1 малък банан, нарязан на кубчета
- 4 половина орех, нарязани
- 1 чаша варена овесена каша
- 1 чаша обезмаслено мляко
Добавете банан и орехи към купа с гореща варена овесена каша и разбъркайте.
Сервирайте с чаша обезмаслено мляко.
(377 калории, 7 грама фибри, 1 грам наситени мазнини)