Хранителни заместители за отслабване с диабет

Шейкове и барове и закуски

Заместителите на храната са напитки с калории и порции или хранителни продукти, като барове или шейкове, които могат да се използват като заместител на храната. Американската академия по хранене и диететика заявява, че "заместителите на храната, съдържащи известна енергия и макронутриенти, са полезна стратегия за премахване на проблематичните храни и / или сложното хранене, докато се опитваме да постигнем енергиен дефицит от 500 до 1000". Това е прогнозираното количество калории, което ще трябва да намалите или да изгорите, за да загубите около 1/2 лири до 1 паунд на седмица.

Докладите на академията за позицията за загуба на тегло също отчитат няколко проучвания, които показват еквивалентни или по-големи резултати за загуба на тегло при използване на заместители на храната, за разлика от плановете за намаляване на енергийната диета. Изследванията също така показват, че тези лица с диабет тип 2 губят около 7% от телесното си тегло за една година и систематично отчитат намаления на лекарствата при използване на заместители на храната. В тези проучвания все пак хората продължават да упражняват, да водят дневници за храна и да научават за храненето.

Как можете да използвате заместители на храната

1. Запазете го на M inimum: Ако искате да използвате заместител на хранене, за да отслабнете, не го злоупотребявайте. Целта е да се допълни една до две хранения максимално и възможно една закуска дневно. Все още е важно да се научите как да ядете, защото използването на заместители на храната завинаги не е устойчиво.

2. Използвайте като заместител: Добавянето на заместител на храната в диетата си, без да елиминирате калориите някъде другаде, ще има противоположни резултати - повишаване на теглото.

Използвайте подмяната на храната, когато се чувствате най-уязвими или когато сте склонни да преяждате. Например, ако обикновено излизате на обяд и преяждате на това хранене дневно, а след това да вземете заместител на хранене за тази конкретна храна, може да ви помогне да подобрите кръвната си захар, да намалите калориите си и да започнете скок загуба на тегло.

3. Научете как да ядете балансирано: Някои заместители на хранене, особено шейкове, нямат едно нещо - при вдишване няма дъвчене. Удовлетворението може да се открие при дъвченето. Също така, цели храни се нуждаят от повече време за метаболизиране, защото тялото трябва да работи допълнително, за да ги разруши. Ето защо е важно да се научите как да ядете балансирани ястия, защото вероятно няма да използвате заместители на храната завинаги. Да се ​​научите как да ядете балансирано хранене може да ви помогне да възприемете здравословен начин на живот, да запазите тегло и да увеличите храненето си. Балансираното хранене включва слаби протеини, здравословни мазнини, фибри и някои сложни въглехидрати.

Помислете за вашата чиния. Например, използвайте по-малка чиния, 9 "ако е възможно - това ще даде илюзията да ядете повече храна. Второ, се стреми да направи 1/2 вашите плочи не-скорбялни зеленчуци, които съдържат по-малко калории и въглехидрати, но имат пълна сила. - Зърната от зеленчуци също са богати на вода, фибри , витамини и минерали. На трето място, се стреми да направи 1/4 от вашата чиния постно протеиново бяло месо пиле, пуйка, риба, постно говеждо месо. плоча е посветена на сложен въглехидрат-1 малък сладък картоф (размера на компютърна мишка), 1 чаша боб или 1 чаша киноа (около юмрук пълен).

Като цяло можете да използвате юмрук като водеща точка за контрол на въглехидратната част. Много е важно да се контролира приема на въглехидрати, защото това е макроелектрикът, който най-много ще засегне кръвната захар.

4. Знайте какво да търсите : Когато избирате хранене за замяна на хранене, се стреми да изберете един с ограничени добавени захари. В зависимост от нуждите Ви от калории, размерът на храненето трябва да е около 300 до 500 калории, максимално. Идеята е, че подмяната на храната ще доведе до дефицит на калории и ще ви помогне да отслабнете.

Стремете се да запазите подмяната на храната си до около 30 до 45 грама въглехидрати.

Вие също така искате заместител на хранене да има най-малко 3 грама фибри, което ще ви помогне да ви задържат и да забавите скоростта, с която кръвните захари се покачват. Търговските заместители на храната с устойчиво нишесте или модифициран малтодекстрин се усвояват по-бавно от рафинираните въглехидратни съставки, което може да помогне за контрола на кръвната захар.

5. Направете своя собствена: Чудесен начин да контролирате калориите, съставките и захарта е да направите свой собствен заместител на хранене да се разклаща. Можете да използвате протеинов прах като суроватъчен протеин, протеин от коноп или соев протеин (ако сте вегетарианец ) и добавете доза мляко или млечен заместител (или нискомаслено грозде кисело мляко за намаляване на приема на въглехидрати) и плодове. Можете също така да добавите брашно от брашно от ленено семе или семена от чиа, за да увеличите здравословния прием на мазнини и фибри. Ако не ви харесва консистенцията с помощта на смлян лен или чай, можете да използвате бадемово, фъстъчено или слънце масло.

Примерно разклащане

Добавете пробиотик, за да помогнете за насърчаване на храносмилането.

Хранително съдържание

365 калории, 8 грама мазнини 1.5 г наситени мазнини, 13 мг холестерол, 463 мг натрий, 819 мг калий, 37.5 г въглехидрати, 8 г фибри, 18 г захар, 41 г протеин

> Източници:

> J Am Diet Assoc. Позиция на Американската диетична асоциация: Управление на теглото. 2009; 109: 330-346.

> Верди, Касандра. Приготвяне на храна от нея; нискокалорични шейкове или барове могат да бъдат част от безопасен план за отслабване. Прогноза за диабета. Октомври 2014 г .; 62-63.