Избягвайте прославените бонбони и изберете хранителен бар
Снек-баровете могат да бъдат удобни, но също така могат да се съчетаят хранително със стандартен бонбон. С излишната захар, мазнините и добавените съставки е важно да четете етикети и да знаете какъв вид барове получавате.
Няма хранене на снек бар
Уверете се, че ги ядете по някаква причина. Например, използвайте гориво преди тренировка, за да предотвратите ниска кръвна захар или да пристъпите към глад между храненията, когато сте в движение.
Но не забравяйте, че не всички барове са създадени равни, а някои не се хранят хранително с другите. Помолих моите пациенти и обучители на сертифициран диабет да ми кажат любимите си снек барове на базата на резултатите от вкуса и кръвната захар. Преди да разкрия "най-добрите", ето някои основни насоки и неща, за които трябва да помислите, преди да купите снек-бар.
Общи насоки за избор на здравословен снек-бар
Не съществува истинска наука зад това, а просто изпитание и грешка и професионално мнение. Казвам на пациентите ми да се стремят да запазят броя на хората, близки до това:
- Съдържание на захар по-малко от 10 грама (колкото по-ниско, толкова по-добре)
- Въглехидрати по-малко от 30 грама (в зависимост от това, за какво го ядете)
- Протеин най-малко 5 грама (това ще ви помогне да се чувствате пълни и да намалите вероятността от захар в кръвната захар)
- Влакна най-малко 3 грама
- Калории по-малко от 250
- Ако имате нужда от лента, която не съдържа глутен, вегетариански или ядки, не забравяйте да четете внимателно съставките
Съхраняване на закуски до около 250 калории или по-малко може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло и запазване на метаболизма revved нагоре.
Кога трябва да ядете снек бар?
- Ако сте закъснели да работите и имате нужда от бърза закуска, снек-бар може да бъде добър избор. За да завършите храненето, го сдвоете с нискомаслено гръцко кисело мляко, твърдо сварено яйце или шепа ядки. Някои хора се възползват от по-голяма закуска . Разбери какво работи най-добре за теб.
- Като лека закуска. Десният бар е богат на фибри, белтъчини и здравословни мазнини, които са фактори, които могат да ви помогнат да се задържите между храненията и да предотвратите ниски кръвни захари през целия ден.
- Преди или след тренировка. Някои барове могат да ви дадат точното количество въглехидрати, които да зареждате или зареждате преди или след тренировка. В зависимост от продължителността, интензивността и нивото на кръвната Ви захар, може да се наложи да ядете 15 до 30 грама въглехидрати преди тренировка. Помолете диетолога или сертифицирания преподавател по диабет да ви помогне да създадете план за хранене, за да увеличите храненето си и да регулирате захарите си по време на тренировки.
Не използвайте захарни барове за лечение на ниска кръвна захар
Когато кръвната Ви захар е ниска (по-малко от 70 mg / dL) или когато се чувствате симптоматични (нестабилна, потни, объркана или повишена сърдечна дейност), важно е да тествате захарта си и незабавно да я лекувате с бързо действащ въглехидрат като 4 унции сок, 5 твърди захарни бонбони или 6 унции сода.
Храненето на снек-бара няма да повиши вашата захар достатъчно бързо, тъй като фибрите, протеините и мазнините забавят метаболизма на въглехидратите и отнемат повече време за разграждане.
Ако обаче сте лекували кръвната си захар и храната ви ще бъде забавена, можете да ядете снек бар, за да стабилизирате захарта си и да я предпазите от повторно изпускане.
Най - добрите снек барове
KIND® бар
KIND ® Bars са един от любимите ми снек барове, защото съставките са цели, естествени и не се обработват. Няма изкуствени подсладители, нищо изкуствено. Баровете са направени от естествени цели ядки, плодове и пълнозърнести храни, което ги прави богати на витамини, минерали, антиоксиданти, здравословни мазнини и фибри.
Най-хубавата част е, че те също вкусват страхотно. Ако имате диабет, избягвайте баровете, покрити с кисело мляко или шоколад, тъй като те ще бъдат по-високи в захарта.
Информация за храненето:
Калории: 180-200
Протеин: 4-10 g
Въглехидрат: 16-24 g
Захар: 4-10 g
Влакна: 3-7 грама
Мазнина: 4,5-16 g
** Също налични в "ВЕДНО Плюс" за добавени протеини, фибри, антиоксиданти или Омега 3
Аромати, които да опитате: плодове и ядки наслада, бадемов кашу с лен, ябълка канела & пекан, бадем и кайсия
Къде да ги намерите: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe и онлайн на www.kindsnacks.com
За повече информация посетете: www.kindsnacks.com
Quest® Барове
Подсладени със стевия и еритритол, Quest Bars са протеини с ниско съдържание на захар, без глутен, които могат да бъдат добър вариант за тези хора с Celiac disease или тези, които са чувствителни към глутен. Quest не използва соев протеин, а изолат на суроватъчен протеин и млечен протеин изолат.
Никога преди не съм имал такъв, но ми е казано, че вкусът е добър. Повечето от въглехидратите в тези барове идват от добавеното влакно, което може да помогне да се забави бързото покачване на кръвната захар.
Въпреки, че Quest не е продукт за цяла храна, неговата хранителна разбивка може да помогне за регулирането на кръвната захар. Внимавайте, когато увеличавате фибри бързо , 16 г добавени влакна са доста малко и могат да причинят газове и подуване, особено ако не сте свикнали да ядете толкова много фибри на едно място.
Хранителна информация:
Калории: 170-210
Протеин: 20 g
Въглехидрат: 21-25 g
Захар: 1-3 g
Влакно: 17-19 г
Мазнини: 6-10g (~ 2.g наситени мазнини)
Аромати, които да опитате (препоръчвани от пациентите) : Смесено Бери Блаженство, Крем за Ванилов Бадем, Фъстъчено Масло Върховен
Къде да ги намерите : Витамин Магазин, онлайн на адрес www.questproteinbar.com
За повече информация : www.questproteinbar.com
RX барове
Създаден от двама най-добри приятели, барът RX е излетял. Изработени от чисти съставки, тези барове нямат изкуствени добавки или консерванти. Баровете се произвеждат с около 6 съставки, повечето от които включват белтъчини, дати и някакъв вид ядки. Тези барове са богати на здравословни мазнини и протеини. Те съдържат сравнително количество захар, защото са изработени със сушени плодове, но също така са добър източник на пълнене на влакна. Те не съдържат млечни продукти, соя и глутен.
Информация за храненето:
Калории: 210-220 калории
Протеин: 12 g
Въглехидрат: 21-24 g
Захар: 13-15 g (тази захар не е от добавена захар, а от плодовете в бара)
Влакна: 3-6 г
Мазнини: 7-9 мазнини (~ 2 г наситени мазнини)
Аромати, които да опитате : боровинка, шоколадова морска сол, фъстъчено масло, кокосов шоколад
Къде да ги намерите : On-line, Amazon, Trader Joes, водещи магазинчета за хранителни стоки, гимнастически салони и др. За да намерите най-близкия търговец на дребно: https://www.rxbar.com/shop.html
За повече информация: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Барове:
Любим на много от моите колеги от CDE тези барове са удобни, вкусни и обикновено се срещат навсякъде. Имайте предвид, че не всички равнища на Kashi са създадени равни. Целта е да закупите един от дъвчещите барове, за да спестите калории и захар.
Информация за храненето:
Калории: 140-160 калории
Протеин: 6 g
Въглехидрат: 19 g
Захар: 6-7 g
Влакно: 3-4 г
Мазнини: 5-6 g мазнини (0 g наситени мазнини)
Аромати, които да опитате : меден бадемов лен,
Къде да ги намерите : On-line, Amazon, Fresh Direct, в местния магазин за хранителни стоки
За повече информация: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® барове
thinkThin Bars са любими на един от дългогодишните ми пациенти. Докато не ги обичам , защото ми напомнят за бонбони, те работят добре за някои хора с хранителни ограничения, особено тези, които трябва да следват безглутенова диета . Всички те са без глутен и Кошер. Някои от тях също са вегани и млечни продукти.
thinkThin заявява, че използват не-ГМО съставки, но това е ограничено до техните критични смесени ядки барове. thinkThin също е избор с нисък гликемичен индекс. Захарните блокове thinkThin идват от захарни алкохоли. Бъдете внимателни, когато поглъщате твърде много захарни алкохоли, защото те могат да причинят газове и подуване.
Информация за храненето :
Калории: 170-250
Протеин: 8-20 g
Общо въглехидрати: 19-25 g
Захар: 0-10 g
Влакна: 2-5 гр. (Важно е да изберете правилния аромат, за да увеличите максимално влакното)
Мазнини: 7-12 g
Аромати, които да опитате : тъмно шоколад, боровинки и смесени ядки, карамел шоколадови късчета смесени ядки
Къде да ги намерите: Trader Joe, Whole Foods, онлайн на адрес www.amazon.com или www.thinkproducts.com
За повече информация: https://shop.thinkproducts.com/