Достъпните за диабет 4-ти юли хранителни опции, които се предлагат на барбекюта в Америка, обикновено имат нещо общо - те не винаги са най-добрият избор за хора с диабет диета .
Съвети за оставане на път
Ето някои съвети, които можете да следвате, за да останете на линия, докато се наслаждавате на храна, забавление, семейство и приятели на барбекюта и пикници през лятото:
- Грилирането е метод с ниско съдържание на мазнини, който се вписва добре в плана за хранене на диабета. Така че, изберат пилешки гърди или бургери на скара, вместо пържени пилета. Ако са налице пуйки, зеленчуци или пилешки бургери, това е още по-добър начин да отидете.
- Когато се събирате, е лесно да започнете да говорите и да ядете ... и да ядете ... и да ядете. Не забравяйте да внимавате на порции. Прекомерният прием на въглехидрати може да се случи твърде лесно, когато човек се разсейва с приятни разсъждения.
- Прясните сезонни плодове и зеленчуци могат да помогнат за приключването на план за хранене на 4 юли. Оферта за донасяне на хвърлена или плодова салата, за да сте сигурни, че има нещо подходящо за ядене и ще спечелите кудо от домакина за помощ.
Предложен барбекю храна план
Опитайте нещо по подобие на следния план за хранене във вашето барбекю това лято. Статистическите данни за приемане за целия ден се показват на 164 грама въглехидрати, 1,570 калории и 30 процента калории от мазнини .
закуска
45 грама въглехидрати, 315 калории, 14 процента калории от мазнини
- 1/2 цял пшеничен английски кифла
- 1 1/2 супени лъжици нискомаслено фъстъчено масло
- 1/2 чаша пъпеш, нарязан на парчета
- 8 грозде
- 6 унции ванилова кисело мляко без мазнини
- Кафе с без мазнини наполовина и половина
Разточете фъстъчено масло на топъл, препечен английски кифли. Сложете парчета пъпеш и грозде върху дървени шишове за по-красива презентация за празниците.
Сервирайте плодовите шишчета с кисело мляко за потапяне.
обяд
40 грама въглехидрати, 440 калории, 28 процента калории от мазнини
- 3 унции пилешки гърди на скара
- 1/2 авокадо, нарязан на кубчета
- 1/2 чаша царевица на скара
- 1 домат, нарязан на кубчета
- 2 супени лъжици нискомаслена италианска салата
- 1/2 чаша нарязани зелени салати
- 1 праскова
Мариновайте пилешки гърди в 1 супена лъжица нискомаслена италианска салатна дресинг за 1 час, след това на скара. Грил царевица, след това отрязани на кочан. Смесете топла царевица с нарязан на кубчета домат и авокадо. Сервирайте сместа върху зелените салати, хвърлени с 1 супена лъжица нискомаслена италианска салата. Насладете се на пресен сочен праскова за десерт.
Вечеря
58 грама въглехидрати, 600 калории, 36 процента калории от мазнини
- 3 унции постно на земята бургер говеждо месо
- 1-унция швейцарско сирене
- 1 хамбургер от цели пшеница
- 1 чаша сладък картоф, нарязан на тънки
- 1 чаша аспержи на скара
Грил бургери говеждо месо, след това разтопете сирене над бургер. Грил сладки картофени филийки и аспержи върху парче от алуминиево фолио, напръскано с немаслен спрей за готвене. Подправете сладките картофи и аспержи леко със сол и черен пипер.
Закуска
21 грама въглехидрати, 215 калории, 44 процента калории от мазнини
- 1/4 чаша боровинки
- 1/4 чаша малини
- 6 бадеми
- 1 чаша обезмаслено мляко
Хвърлете плодове с бадеми и сервирайте с чаша обезмаслено мляко.