Знаете, че напитките, подсладени със захар, не са полезни за вашето здраве, особено когато имате диабет тип 2. Но какво да кажем за диета сода или други без захар напитки?
Изследването на безводна сода и диабет
Някои изследвания са предполагали връзката между ежедневната консумация на содна диета и диабет тип 2. Въпреки това, журито все още не е наясно дали има някаква причина и ефект тук или просто асоциация.
В проучване от 2009 г. авторите предложиха, че това е другото поведение, което може да върви заедно със содата за пиене (а именно преяждане на друга храна), което е виновно за наддаване на тегло, инсулинова резистентност и диабет. Същото послание от страна на домашни любимци е отразено и от други изследвания.
Подсладителите и диетата сода * могат да имат място в добре балансирана диабетна диета с умереност. Докато водата все още е предпочитана напитка, понякога диета сода вероятно няма да повлияе на вашето състояние - и това може да ви помогне да изпълни желание, което ви помага да останете на вашия план.
Колко течност трябва да пиете всеки ден?
Обикновено 64 до 80 унции течност (8 до 10 чаши) на ден е правилното количество за повечето хора, включително диабетици тип 2. Този брой се основава на средни нужди от поддръжка на течности. Тя включва течности, които се намират в храната (като пресни плодове), но тъй като това е трудно да се изчисли, само чаши течност обикновено са преброени.
Трябва да попитате Вашия лекар дали това е правилното количество течност за вас, тъй като много фактори могат да повлияят на нуждата от течности - включително прием на кофеин, тегло и бъбречна функция. Освен това, когато е много горещо или упражнявате, може да се нуждаете от повече течности. Ако се окажете толкова жадни, че редовно пиете повече вода, отколкото препоръчвате, или чувствате, че жаждата ви е неугасима, трябва да обсъдите този симптом с Вашия лекар.
Алтернативи
Отново, най-добрата напитка за постигане, когато имате диабет тип 2, вероятно е чиста вода. Но ако ви е трудно да се пие по 8 чаши чиста вода на ден, тук са някои без захар , благоприятни за диабет вода ощипвам и алтернативи, които ще ви помогнат да достигнете целта си:
- Ароматизира прясна вода чрез добавяне на 1 или 2 парчета пресни плодове, като лимон, вар, портокал или други сезонни плодове. Получавате същността на вкуса без добавени калории или въглехидрати.
- Използвайте ароматизиран пакет без захар във вашата вода. Тези пакети са широко достъпни; търсете разнообразие от опции в пътеката за хранителни стоки в близост до други смеси на прах. Добавете два пъти препоръчителното количество вода за повече ароматизирана вода, отколкото вкус на подсладен напитка.
- Направете домашен студен чай, като накиснете торбички със зелен чай с аромат на плодове в гореща вода и след това охладете. Когато използвате чаена чанта с плодове, за да направите вашия студен чай, може дори да откриете, че не се нуждаете от допълнителна сладост. Да не говорим, че ще се възползват от допълнителни ползи за здравето на зеления чай.
- Сервирайте ароматизирани искрящи води в чаши за вино с вечеря.
Диета сода и други без захар напитки ви дават допълнителни възможности за хранене планиране. Те са безплатни храни, които могат да добавят разнообразие към вашата диета, без да заличават кръвната Ви захар.
Използвайте ги, когато имате нужда от помощ, за да достигнете ежедневните си течливи цели или като лечение, когато вашият сладък зъб ви се обажда. Те няма да причинят скок на кръвната захар и са добра алтернатива, която всеки път може да достигне, когато водата просто няма да я отреже.
* Изкуствените подсладители, използвани в американското производство на диета сода и други без захар напитки, са одобрени от FDA. Не е установено, че те причиняват здравословни проблеми и могат да осигурят гъвкавост при планирането на диабетна храна.
Източници:
Nettleton, JA, et al. "Диета прием на сода и риск от инцидент метаболитен синдром и диабет тип 2 в многоетническото проучване на атеросклерозата". Диабетна грижа . 2009; 32 (4): 688.