Идеи за творческа работна за обяд, за да ви помогнат да се придържате към плана за хранене на диабета
Независимо дали сте се отправили на училище или сте го кафяви на работа, тези диабетни идеи за обяд ще ви накарат да очаквате обяд през цялата сутрин.
Опаковането на обяд, вместо да купувате, ви дава малко повече време за планиране, за да изберете храни, които да отговарят на вашия план за хранене. Смяната на обяда си ежедневно също ви помага да се придържате към плана си, като предотвратите скуката.
Ето пет идеи - по един за всеки ден от работната седмица - с ниско съдържание на мазнини, ниска гликемия и високо съдържание на постно белтъци и фибри. Има дори един сандвич PB & J за детето на всички нас и вегетарианска опция.
Добавете 16-унция без захар напитка или вода, за да заобиколите всяка от тези пет идеи за хранене.
Градински обяд за салата
(510 калории, 56% от въглехидратите)
- 1/2 чаша нахут
- 2/3 чаша варен ечемик, кафяв ориз или quinoa
- 3 унции варени и нарязани на кубчета пилешки гърди без кожа
- 1/2 нарязан на кубчета червен пипер
- 2 супени лъжици намазана мазнина малина с орехова салата
- 8 нарязани сушени кайсии половини
Обяд за обяд Обяд
(505 калории, 54% от въглехидратите)
- 10 нискомаслени крекери за пълнозърнест пшеница
- 3 унции нарязани гърди на пуйка
- 2 унции нарязани на нискомаслено сирене
- 1 ябълка
- 1 чаша бебе моркови
- 3 gingersnaps
Обвийте обяда за сандвич
(496 калории, 57% от въглехидратите)
- 2 нискомаслена Турция и шунка
- 1 чаша нарязани краставици
- 1 клементин
- 6 бадеми
Стар, верен PB & J Сандвич
(460 калории, 53 процента от въглехидратите)
- Фъстъчено масло и желеобразен сандвич, приготвен с 2 супени лъжици фъстъчено масло, 2 чаени лъжици желе хранене и 2 филии пълнозърнест хляб
- 1 портокал
- 6 унции кисело мляко без мазнини
Веге за обяд
(450 калории, 59% от въглехидратите)
- 15 печени закуски и 1 нарязан червен пипер
- 1/3 чаша хумус за потапяне
- 1 голяма пресен круша
- 1 унция нискомаслено сирене Cheddar
- 4 орехи