Това се случва през цялото време - ти се движите около правене на поръчки и изведнъж глад хитове. Ти си отишла да не осъзнаеш, че си гладен за глад в рамките на броени минути. Чувството за глад не е хубаво нещо поради различни причини: 1) Не се чувства добре, 2) Често ще правите избор на храна, който не е здравословен заради него, 3) Това ви прави уязвими към преяждане.
За хора с диабет, оставянето на твърде много време между храненията може да бъде опасно, особено ако приемате лекарства, които могат да причинят хипогликемия (ниска кръвна захар).
Ако подозирате, че имате ниска кръвна захар или се чувствате симптоматични - нестабилни, потни, объркани или дезориентирани - трябва да тествате захарта си, за да я потвърдите и да я лекувате бързо. Най-доброто средство, обаче, е да се предотврати това напълно да се случи. Поддържането на здравословни, питателни, калорийно контролирани закуски на ръка е чудесен начин да ограничите глада си, да увеличите храненето си и да предотвратите ниски кръвни захари. Портативни, здравословни закуски, които могат да бъдат оставени в колата ви или пренесени в чантата ви, ще са най-подходящи за Вас.
Предварително разпределени неолющени ядки
Ядките съдържат голямо количество ненаситена мазнина, което може да бъде благоприятно за холестерола. Те също така са с ниско съдържание на въглехидрати, богати на минерали като калий и с високо съдържание на фибри и протеини, което ги прави лесна за пълнене закуска, която няма да доведе до запушване на кръвната захар.
Но те могат да бъдат много калорични, така че е важно да запазите частта си на една порция. Закупуването на преносими предварително разфасовани нелекувани ( твърде много натрий може да увеличи кръвното налягане ) ядки е добър начин да се предотврати преяждане. Ако искате да спестите малко пари, можете да ги направите сами, като просто измерите 1/4 чаша ядки и ги поставите в чанта.
Хранителна информация: 1 унция от повечето ядки съдържа около 160 калории, 14 г мазнини, 1 г наситени мазнини, 0 г холестерол, 0 г натрий, 6 г въглехидрати, 3.5 г фибри, 1 г захар, 6 г протеин
Снек бар
Това може да бъде трудно, защото много снек барове са просто прославени бонбони. Целта е да се избере снек-бар, който е по-нисък в въглехидратите (не повече от 30 грама), има поне 3 грама влакно и 8 грама протеини и е ограничен до не повече от 10 грама захар. Проверете някои барове, които работят най-добре, за да ограничат глада, да осигурят хранене и няма да причинят захар в кръвната захар .
100 калорична чанта от пуканки
Попкорнът е пълнозърнесто и е добър източник на фибри. Той също така осигурява криза и може да замести нездравословна закуска като картофени чипове или бели крекери. Другият плюс на пуканки е, че можете да ядете хубава порция и да се чувствате пълноценни и удовлетворени, без преяждане на калории или въглехидрати.
Хранителна информация за 3 чаши с въздушна или 100 калорийна торбичка: ~ 100 калории, 1 г обща мазнина, 0 г наситени мазнини, 0 мг холестерол, 2 мг натрий, 18.7 г въглехидрати, 3.5 г фибри и 3 г протеин
1 малка част от плодовете
1 малка част от плода (размера на топката за тенис) съдържа около 15 грама въглехидрати и 15 грама захар. Докато обикновено казвам на пациентите ми да не ядат плодове между отделните хранения, за да предотвратят шпагата на кръвната захар, понякога малка част от плодовете могат да дойдат по-удобно, за да предотвратят ниски кръвни захари.
Ако трябва да ядете някои въглехидрати в средата на деня, защото тичате или ще се упражнявате, тогава сдвояването на плодовете с малко протеини като ядки, нискомаслено сирене или дори хумус ( знам, че звучи странно ) може да бъде страхотно опция за вас. Ябълките, портокалите и крушите обикновено се държат добре, когато се транспортират.
Просто протеин
Понякога всичко, от което се нуждаете, е ниско въглехидратна, богата на протеини закуска. Ако търсите "преносим протеин", проверете някои предложения за закуски в движение.
> Източници:
> Caloriecount. Бадеми. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Пуканки. Достъпен онлайн. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034