Когато се опитвате да забременеете, повечето жени искат да се уверят, че правят каквото могат, за да забременеят по-бързо. Това важи особено за жените с PCOS или жените, които трябва да преминат лечение за плодовитост, за да забременеят. Когато потенциално инвестирате хиляди долари и месеци от време, е изключително важно да направите всичко възможно, за да увеличите своето естествено плодородие .
Редовното упражнение е доказано, че подобрява плодовитостта при жени с PCOS.
Защо Упражнение може да ви помогне да забременеете
Започването на режим на упражняване е най-добре да се направи рано, поне три месеца, преди да планирате да започнете да опитвате. Разбира се, ако имате някакви здравословни проблеми или незабавно започвате лечение на безплодие, моля, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражняване.
Съществува несъмнена връзка между СПК и наддаване на тегло . Много, макар и не всички, жени, които имат PCOS, имат проблем с теглото си. Хормоналните промени, които се появяват с това заболяване, не са просто дисбаланс на репродуктивните хормони като естроген, тестостерон и прогестерон .
Някои проучвания показват, че последователното упражняване и загуба на тегло могат да бъдат полезни при регулирането на репродуктивните ви хормони и подвеждането на Вашите PCOS симптоми под контрол. Това включва, разбира се, предизвикване на овулация и регулиране на вашите периоди.
Някои жени смятат, че дори и малката загуба на тегло може да бъде ефективна, за да помогне на периодите им да станат по-редовни. Както знаете, по-редовен период може да направи по-лесно за забременяване, защото ви позволява по-лесно да предскажете овулацията и полов акт.
Най-добри упражнения за вършене
И така, какъв вид упражнение е най-ефективно за повишаване на плодородието ви?
Видът на упражнението е по-малко важен от това как редовно го използвате.
Най -добрите упражнения, които трябва да направите, са тези, които ви харесват. Ако обичате Zumba или плувате или играете на баскетболен или софтболен отбор, това ще бъде по-ефективно (и забавно) за вас, а след това се принуждавате да бягате или да тренирате във фитнес залата.
Кардио тренировката и вдигането на тежести могат да спомогнат за подобряване на цялостното ви здраве, включително понижаване на холестерола и кръвното Ви налягане, подобряване на инсулиновата резистентност и насърчаване на загубата на тегло. Постоянното упражнение ви помага да управлявате стреса по-добре, да увеличавате качеството и количеството на съня си и дори да подобрявате симптомите на депресия, които могат да повишат общото ви здраве и плодородие. И накрая, упражнява по време на бременност.
Йога се оказва особено ефективна за подобряване на плодовитостта и СПК. Важно е да разберете, че йога няма да излекува вашата СПКС, а по-скоро ще ви помогне да се чувствате по-тясно свързани с вашето тяло, да възстановите хормоналния баланс и дори да помогнете за увеличаване на кръвообращението в тазовата област. Освен това, йога е чудесен инструмент, който ви помага да управлявате стреса и да увеличите цялостното си усещане за благополучие, като и двете могат да подобрят плодовитостта. Има много места, предлагащи йога за класове плодородие, или дори можете да намерите DVD-та, които можете да закупите и използвате у дома.
Също така, проверете решението или някои от другите организации за плодовитост; те понякога предлагат безплатни уебинари за йога или други мерки за повишаване на плодовитостта.
Моля, имайте предвид, че упражняването за увеличаване на плодовитостта не е ситуация, при която ако един час е добър за вас, шест часа трябва да са още по-добри. Твърде много упражнения могат действително да имат обратния ефект и да спрат менструалния цикъл напълно. Тя също може да причини ненужно натоварване на тялото и да затрудни способността Ви да забременеете.