3 Живот ощипвам за подобряване на плодородието

Преди да се отправите към клиниката за плодородие, опитайте тези поправки

Когато се опитвате да забременеете, естествено е двойката да иска да направи всичко възможно, за да може концепцията да се случи бързо. След около месец, ако това не се случи, хората често ще търсят начини да повишат плодородието си по начин, който е безопасен, естествен и здрав.

Докато някои се обръщат към алтернативни терапии като акупунктура и добавки за плодовитост, други се възползват от няколко опростени начина на живот. Те са предназначени да подобрят общото ви здраве, като в същото време намалят тревожността, която може значително да повлияе на способността Ви да забременеете. Ето три корекции на начина на живот, които трябва да имате предвид:

1 -

Отслабвам
Питър Дацели / Гети изображения

Многобройни проучвания показват, че загубата на само 5-10% от телесното тегло може значително да подобри овулацията, ако имате наднормено тегло или затлъстяване.

Колко питате? Е, според проучване от звеното за асистирана репродукция в Университета в Абърдийн, за всяко единично намаление на индекса на телесна маса (ИТМ), шансовете ви за зачеване са изненадващо пет процента.

Ясно е, че трябва да го направите здравословно, като избягвате катастрофи или други методи за бързо отслабване. В същото време не трябва да се съсредоточавате единствено върху броя на паунда, които губите, а по-скоро върху промените в начина на живот, които можете да поддържате разумно, за да запазите теглото. Това включва редовно упражнение и намаляване на приема на алкохол и алкохол както за вас, така и за Вашия партньор.

Не само, че тези неща ще подобрят шансовете Ви да забременеете, те могат да ви поддържат по-здрави, докато подготвяте пристигането на новороденото.

2 -

Управление на стреса
RunPhoto / Гети изображения

Изследванията отдавна установяват връзката между стрес и безплодие. Това, което знаем днес, е, че високите нива на стрес предизвикват освобождаването на хормона на стреса, известен като кортизол. Непрекъснатото излагане на кортизол увеличава производството на инсулин, което на свой ред променя баланса на женските полови хормони, включително тези, необходими за овулацията.

Едно изследване от Олимпийския университет в Охайо потвърждава, че високите нива на стрес, измерени от друг стресов ензим, известен като алфа амилаза, водят до двойно увеличение на безплодието.

Някои от по-ефективните начини за управление на стреса включват медитация, упражнения , йога и консултиране.

3 -

Промяна на баланса на вашата диета
Гети изображения / Irene Wissel / EyeEm

Съществуват все повече доказателства, че много от храната, която ядем, може да повлияе на шансовете ни да забременеем. Това изглежда особено вярно при жени с поликистозен овариален синдром (PCOS).

С тази популация от жени е известно, че хранителните дефицити са свързани с хормонални аберации, които могат да допринесат за всичко от нередовни периоди ( олименорея ) до загуба на менструалната функция ( аменорея ). Освен това е установено, че енергийният баланс е по-важен фактор за овулацията при жени със СПКС в сравнение с ИТМ.

Изследване от 2009 г. от Университетската медицинска гимназия "Джеймс Кук" в Австралия показва, че информираният подход към упражняването и диетата може да подобри хормоналната функция на жената и да подобри овулацията. Сред техните препоръки:

Жените с PCOS могат да увеличат плодовитостта си, като ядат повече цели зърна, растителни протеини (леща, боб, ядки , семена), плодове и зеленчуци. Междувременно е важно да се избягват преработени храни като багели, бял ориз, бисквити и зърнени култури с ниско съдържание на фибри, които могат да причинят инсулин .

Дори при жените, които нямат PCOS, увеличаването на растителните протеини, докато се намаляват животинските протеини, е свързано с повече от 50% намаляване на риска от оплождане безплодие, според проучване от Харвардското училище по обществено здравеопазване, отдел "Хранене".

> Източници:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Прием на протеини и безплодие при овулация". Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Love, A. et al. "Диета и хранене при синдрома на поликистозните яйчници (PCOS): Показатели за управление на храненето." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Стресът на предразсъдъците увеличава риска от безплодие - резултат от двойното проспективно кохортно проучване - проучването LIFE". Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, М. et al. "Въздействието на затлъстяването на жените върху резултата от лечението на плодовитостта". J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.