1 -
Безопасно повдиганеБезопасното повдигане включва използването на краката си, за да пощадите гърба си. Наведете коленете си, затегнете коремните мускули и поддържайте обекта вдигнат близо до тялото си. За повече съвети вижте Техники за безопасно повдигане, което предоставя илюстрирано ръководство стъпка по стъпка.
Също така е добра идея да сте наясно с опасни техники за повдигане , така че да можете да ги избягвате. Несигурните техники за повдигане обикновено включват позиции, които ще ви накарат да се напрягате, когато добавите товар към тях.
2 -
Минимизиране и избягване на усукващи движенияИзползването на усукващи движения трябва да се наблюдава внимателно и да се мащабира или премахва, ако е необходимо. При повдигане на тежки предмети трябва да се избягва усукване. Когато правите тежка работа, като домакинска работа, опитайте се да сведете до минимум. При други дейности отделете особено внимание на това, как движите гръбнака си, както и на предупредителни признаци като болка или стягане, което може да означава неприятности. Променете мащаба на въртенето според предупредителните знаци, които тялото ви дава.
3 -
Пии много водаТелата ни се състоят от приблизително 70% вода. Достата вода ни държи в течност, вместо да е твърда. Пиенето на много вода повишава височината на междупрешленните дискове , запазвайки ги здрави амортисьори. Водата е необходима за почти всеки телесен процес, така че е добре да имате в предлагането голямо количество, най-малко 6-8 8-унция чаши на ден. Почти е невъзможно да се пие прекалено много вода. За фактите за дехидратация прочетете Дехидратация: Каква болка!
4 -
Живейте активен живот и укрепвайте абсурдите сиУпражнението и активността поддържат силните мускули на гръбначния стълб. Най-важните мускули за укрепване, за да се избегне болка в гърба, са коремните . Включете опъване във вашата фитнес програма, за да избегнете скованост, което причинява болка. Друга причина да останете гъвкави е, че твърдите мускули са предшественик на нараняванията.
| Повече ▼
5 -
Поддържайте здравословно теглоПоддържането на здравословно тегло обикновено е отличен начин да се предотвратят всички видове заболявания и дискомфорт. За гръбначния стълб се избягва компресията и натоварването на междузвездните дискове , предотвратяват се постулатни аномалии като предния тазов наклон и се прекъсва заседналия начин на живот със съпътстващите му твърди и / или слаби мускули.
| Повече ▼
6 -
Намерете най-добрите спални позицииНамирането на място за спане, което работи за вас, може да ви помогне да избегнете поставянето на ненужни напрежения върху гърба или врата. Лекарите са склонни да се променят, когато препоръчват идеални места за сън, така че да се ръководят от вашите комфортни нива и да използват собствената си преценка, са добър съпровод на неговите съвети. Редакторът за разстройствата на съня, Флоренция Кардинал, има някои чудесни съвети за позициониране на съня.
7 -
ЗагрявкаЗа тези, които упражняват и това трябва да бъде всеки, загряването е задължително. Подгряване означава 5-10 минути лека аеробна активност точно преди упражнението. Целта на загряването е да се аклиматизират мускулите до по-интензивно ниво на активност постепенно, за да се предотврати нараняване и следователно болка. Препоръките на експертите варират по отношение на това дали загряването трябва да включва протягане.
8 -
Успокой сеПериодът на охлаждане след упражняване на периода трябва да включва разтягане. По време на охлаждане, мускулите ви все още са топли от упражнения и са много възприемчиви към стречинг. Протягане ще бъде по-малко болезнено по време на охлаждане, както добре. Протягането облекчава мускулната стягане, което е една от причините за болки в гърба. Протягането също така помага да се балансира действието на мускулите, да се подобри идеалното изравняване и да се облекчи напрежението на ставите.
9 -
Умишлено прекъсване на дълги периоди на седенеАко седите дълго време, накарайте себе си да се изправите от стола си, колкото ви позволява работната среда. Седенето зарежда гръбнака и компресира дисковете , което води до проблеми с диска . Склонността към компютър за дълги периоди от време също може да доведе до проблеми с позата , като например кифоза и проблеми с шията .
10 -
Опитайте един холистичен подходХолистичните техники и системи за каросерия, като масаж , йога, Пилатес , Фелденкрайс , Chiropractic или акупунктура, са чудесен начин да поддържате структурата на гръбнака си настроена за цял живот!
| Повече ▼