1 -
Интро за подравняване на врата и рамотоБолката на врата и подравняването на раменете често съвпадат.
През 21 -и век повечето от нас прекарват много време на компютър или работят по друг начин в седнало положение, където гравитацията действа върху нашите структури по често по-малко от любезен начин. Не само, че може да седне оказва натиск върху долната част на гърба, но може да повлияе и на горната част на гърба.
Как можете ефективно да се справите с това? Е, знанието е сила.
2 -
Кифозата и положението на главата напредТежестта е сила, която може да ви превърне в гърба. Технически наречена кифоза, това е позата, в която гърдите ви започват (или продължават) да потъват, ръцете ви в рамото се свиват навътре и горната част на гърба ви заобикаля.
Какво е по-лошо, защото главата е свалена, когато гръбнакът се завърти (поради факта, че те са свързани), погледът ви може да бъде пренасочен също. След това, за да обърнете внимание на това, което правите - т.е. да видите екрана на компютъра си или да наблюдавате пътя, докато шофирате и т.н., вероятно ще вземете главата си, така че очите ви отново да са равни на хоризонта.
Вдигането на главата си по този начин е бързо оправяне, което много хора правят, без дори да го осъзнават. Проблемът е, че изравняването (на главата, шията, рамената и горната част на тялото), което е резултат, не е нито балансирано, нито идеално. Вместо това, вероятно сте затегнели ненужно силните мускули на врата и раменете, като по този начин създавате нов проблем, наречен напред главата на позата.
Свързани: Spinal Curves
3 -
Укрепване и удължаване на горните мускули на тялотоУкрепването и разтягането на ключовите мускули от двете страни на горната част на тялото ви: Печ незначителни, ромбоиди, латисимус дорси, мускули на гърба и дори горната част на корема могат да направят дълъг път към предотвратяването на каскадата на позата.
Причината е, че мускулите (по принцип) се намират около силите на ставите и често работят по двойки, които се наричат съответно агонисти или главни движещи се и антагонисти. Агонистите и антагонистите са предназначени да работят заедно, за да осигурят движението и стабилността на своите съответни стави - както и на регионално ниво. Местоположението на тези противоположни двойки мускули е склонно да се изправи един срещу друг около ставата.
Но когато една от мускулите в двойката се стесни, тя може да ви изведе от изравняване, което ви прави уязвими към проблеми като кифозата и позицията на главата. Една добра програма за упражнения по тялото може да ви помогне да възстановите изгубеното постурално равновесие, като развиете силата и гъвкавостта - така че човек да не превъзмогне или да попречи на другите.
На рамото, малкият мускул на ролката преобръща рамото. Един край на този мускул се прикрепя към костния процес, излъчван от рамото. Оттам, малкият мускул на гръбначния стълб се наклонява диагонално и се разклонява на пръсти като форми, които се прикрепват към няколко ребра отпред. Когато непълнолетното лице сключи договор, то довежда до краищата (при короидния процес и дъното на три пръста като форми, прикрепени към ребрата) един към друг, което помага за закрепването на рамото на острието към гърба на ребрата. Но твърде много мускулно напрежение в този мускул може да доведе до рамото ставна свиване и навътре, както и да допринесе за потънали гърдите и кифозата.
4 -
Вие сте компютърна гърба?Основният пример за това е, разбира се, компютърната гърбица (наречена "постурална кифоза"). При този вид ненормална - но преобладаваща поза, прекалено здравият пек в предната част на рамото я отвежда и спира, както бе обсъдено по-горе. Това, от своя страна, може да забави и / или да отслаби горната част на мускулите на гърба и да ги накара да загубят тона си. Когато това се случи, може да загубите известна подкрепа за позата си и / или да развиете или увеличите закръгляването в горната част на гърба си.
Ето няколко упражнения, за да започнете да отмествате несъответствията на горната част на тялото: