5 причини да упражнявате, ако имате ХОББ

Упражняването с ХОББ може да изглежда като двуостър меч. От една страна, пациентите с ХОББ могат да получат затруднено дишане при физическо натоварване. От друга страна, експертите казват, че упражнението може действително да намали симптомите, свързани с ХОББ. Много пациенти с ХОББ се надяват да намалят симптомите на недостиг на въздух, но се колебаят да се упражняват, защото усилията влошават симптомите си.

Ползи за ХОББ

Започването на тренировъчна програма, когато имате ХОББ, не е лесна задача, но тук са някои от причините, поради които може да си струва да опитате.

1. Програмите за тренировки подобряват разстоянието до пеша и способността да се упражнявате. Проучванията показват, че след преминаване през формална програма за белодробна рехабилитация , дори пациенти с лека ХОББ могат да се разхождат по-далеч, отколкото биха могли, преди да започнат програмата. Упражняващата програма се състои от ходене, трениране на горната част на тялото и упражнения за разтягане. Класата се срещна три пъти седмично за един час. След като направиха тази програма, участниците успяха да се разхождат по-нататък, да се катерят по-бързо два стълба по стълбите и да се представят по-добре на тест за неблагодарна. Нещо повече, тези ползи се наблюдават главно при пациенти с лека до умерена ХОББ, но дори пациенти с тежка ХОББ са имали подобрения в разстоянието до ходене.
2. Упражнението намалява задух и умора при пациенти с ХОББ. Пациентите, които са преминали през програма за упражнения, съобщават, че имат по-малко задух и по-малко умора, независимо от това колко тежка е тяхната ХОББ. Намаляването на тези симптоми има значителни ползи за качеството на живот на пациентите.

1. Излизането отвън може да намали депресията, да подобри настроението и да популяризира социализацията . Друго предимство на упражнението е свързано с емоционалното здраве и функционирането. В изследване на пациенти с лека ХОББ програмата за тренировки показва подобрения в резултатите от емоционалната функция. Независимо от това дали имате или не ХОББ, груповите тренировъчни програми насърчават социализация и упражнения, като цяло могат да намалят депресията, да подобрят настроението и да увеличат енергията. Това може да доведе до още по-голяма мотивация за излизане и за това.

1. Аеробното упражнение може да подобри когнитивната функция (като например скоростта на обработка на информацията) . Въпреки че много фактори са причина за когнитивния спад при пациенти с ХОББ, аеробното упражнение може да спомогне за подобряване на нивата на кислорода в мозъка и следователно може да забави намаляването на психичната обработка, което обикновено се наблюдава при по-възрастни пациенти, особено при ХОББ.
2. Пациентите с ХОББ, които завършват програми за белодробна рехабилитация, имат по-малко дни в болницата, отколкото тези, които не изпълняват програми за белодробна рехабилитация . Проучване на пациенти, завършили белодробна рехабилитационна програма, показва, че макар програмата да не повлиява честотата на хоспитализацията на пациентите, тя показва, че пациентите, които са се занимавали с упражнения, са имали значително по-малко дни в болницата (само 10 дни спрямо 21 дни в тези, които не са завършили програми за белодробна рехабилитация).

Съвети

1. Избягвайте екстремното време. Пациентите с ХОББ са с най-много екзацербации през зимата и при горещо, влажно време. Не забравяйте да имате това предвид, преди да се упражнявате на открито.
2. Използвайте краткодействащ инхалатор (напр. Албутерол) 10-15 минути преди тренировка. Краткодействащите инхалатори обикновено отнемат 5-15 минути, за да започнат да работят и ще помогнат да се отворят дихателните пътища (т.е. да се намали бронхоспазмът), което ще позволи на пациентите да имат по-малко симптоми по време на тренировка и да могат да упражняват повече.

1. Запишете се в белодробна рехабилитация. Попитайте Вашия лекар за структурирани програми за белодробна рехабилитация. Програмите за белодробна рехабилитация са показани отново и отново, за да се подобрят симптомите и качеството на живот при пациенти с ХОББ. Тези програми не само упражняват, но и предоставят информация за това, какви упражнения са най-подходящи за хора с ХОББ, дихателни техники за пациенти с ХОББ и други стратегии за подобряване на активността. Тези програми обикновено се покриват от застраховки и осигуряват обучение и краткосрочни програми за упражнения, за да започнат. Важно е обаче да го държите вкъщи, след като завършите програмата, или пък ползите ще бъдат загубени!

1. Направете сърдечно-съдова активност най-малко три пъти седмично. Работете до 30 минути ходене по скорост, която е удобна за вас, но винаги го правете, след като обсъдите упражнението с Вашия лекар или чрез програма за белодробна рехабилитация.
2. Силата на горната част на ръката е важна за дишането, особено при пациенти с ХОББ. Някои упражнения на горната част на ръката да се опитат: бицепс къдри, трицепс разширения, рамото флексия, отвличане на рамото и издигане на раменете. Опитайте да работите до 8 повторения в 2 сета, но не предприемайте каквито и да било упражнения без подходящо обучение по подходящата техника от клиницист или специалист по упражнения.

Долния ред

Излезте и направете малко упражнение, без значение колко малко можете да управлявате. Попитайте клиниката си за програми за белодробна рехабилитация близо до вас и поне опитайте. Може да се изненадате колко по-добре се чувствате, след като започнете тренировъчна програма - дори ако имате тежка ХОББ. Малко допълнителна "умф" може да се извърши дълъг път.

> Източници:

> Berry MJ, Rejeski WJ, Adair NE, Zaccaro D. Рехабилитация и хронична обструктивна белодробна болест. Am J Respir Crit Care Med 1999; 160: 1248-53.

> Etnier J, Johnston R, Dagenbach D, Pollard RJ, Rejeski WJ, Бери М. Взаимоотношенията между белодробната функция, аеробната фитнес и когнитивното функциониране при по-стари пациенти с ХОББ. Chest 1999; 116: 953-60.

> Foglio K, Bianchi L, Bruletti G., Battista L, Pagani M, Ambrosino N. Дългосрочна ефективност на белодробната рехабилитация при пациенти с хронична обструкция на дихателните пътища. Eur Respir J 1999; 13: 125-32.

> Глобална инициатива за насоки за хронична обструктивна белодробна болест (GOLD), 2014 г.

> Griffiths TL, Burr ML, Campbell IA, et al. Резултати на 1 година амбулаторна мултидисциплинарна белодробна рехабилитация: рандомизирано контролирано проучване. Lancet 2000; 355: 362-8.