Ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане, Вашият лекар може да е препоръчал да отслабнете с физически упражнения. Но започването на тренировъчна програма и опитването да отслабнете, докато управлявате хипертония, може да бъде объркващо. Използвайте тази статия като отправна точка, заедно с съвет от Вашия лекар, за да излезете с план, който работи за вас.
Упражнение Предимства за хора, които имат високо кръвно налягане
Една от най-големите ползи от стартирането на програма за упражнения е загуба на тегло.
Загубата дори на малко тегло може да доведе до нормалното кръвно налягане. Но дори и ако загуба на тегло не се случи веднага, просто участват в редовна програма на умерено упражнение може да има положителен ефект върху хипертония.
Но ползите не свършват там. Увеличаването на нивото на физическа активност също може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, предотвратяване на диабет тип 2, намаляване на стреса, намаляване на телесните мазнини и подобряване на нивото на холестерола. Това са всички подобрения, които ще увеличат цялостния здравен профил.
Как да отслабвам безопасно
Ако сте били диагностицирани с хипертония, не забравяйте да обсъдите всяка нова фитнес програма с Вашия лекар. Д-р Мери Муун, практикуващ семеен лекар, съветва много от пациентите си да отслабна. Тя обяснява, че много от тях имат високо кръвно налягане заедно с други състояния, включително затлъстяване или диабет тип 2 . Въпреки че програмата за упражнения за отслабване може да подобри тези условия, тя обяснява, че е важно да се търсят конкретни насоки.
"Няма никакво съмнение, че упражнението е основен елемент, който ще спомогне за нормализиране на кръвното налягане, но хората трябва да се уверят, че правят правилните упражнения с правилната интензивност, съобразена с конкретното им физическо натоварване или иначе това може да бъде опасно за тях".
Тя препоръчва да започнете бавно и постепенно да увеличите времето и интензивността на тренировката, тъй като толерансът ви към упражнения се подобрява.
Упражнение насоки за хора, които имат високо кръвно налягане
Когато обсъждате програма за отслабване с Вашия лекар, можете да използвате тези указания като отправна точка за задаване на цели. След това подгответе график, който работи за вас.
- Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта препоръчва 30 минути умерена активност през повечето дни от седмицата за лечение на високо кръвно налягане.
- Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути на седмица или 30 минути всеки ден (повечето дни от седмицата), за да се постигне сърдечно здраве.
- Американският колеж по спортна медицина препоръчва поне 250 минути седмично упражнение с умерена интензивност, за да се постигне значителна загуба на тегло.
Ако сте на лечение с кръвно налягане, трябва да говорите с лекаря си и за най-добрия начин за наблюдение на интензивността на упражнението. За да отслабнете, искате да сте сигурни, че работите на правилното ниво на интензивност на упражнението, но някои методи за измерване на нивото ви може да не са ефективни, ако сте на хапче с рецепта. Мониторите за сърдечен ритъм, например, може да не работят, ако вашето лекарство поддържа сърцето ви да побеждава с постоянна скорост.
Първи стъпки с програма
Независимо дали целта ви е да контролирате високото кръвно налягане, да намалите кръвното си налягане или просто да предотвратите хипертония, програма за отслабване, която включва упражнения, ще ви помогне да постигнете целите си.
Започнете, като говорите с вашия екип от здравни специалисти. След това измислете план, който сте готови и можете да оставите в дългосрочен план.
Източници:
Американски колеж по спортна медицина. Позиция на ACSM за физическа активност и отслабване. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- Налично сега .
Превенция и лечение на високо кръвно налягане. Заглавие на. Американската сърдечна асоциация. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Високо кръвно налягане. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Мери Moon, MD, Интервю. 21 август 2012 г.
Вашето ръководство за понижаване на кръвното налягане. Национално сърце http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.