Десет храни, които трябва да се избягват за здравословно кръвно налягане

Дръж здравословна диета с тези десет съвета

Високото кръвно налягане е национална епидемия. Почти една трета от американците имат високо кръвно налягане и една трета от всички американци имат кръвно налягане, което е по-високо от нормалното, просто не е достатъчно високо, за да бъде официално наречено "хипертония". Независимо дали имате хипертония (високо кръвно налягане) или хипертония, можете да се възползвате от някои прости хранителни промени. Проучванията показват, че можете да намалите кръвното си налягане, като се храните здравословно.

1 -

Сол

Натрият е сол, но има "заместители на солта", които са и соли и могат да допринесат за хипертония. Средният американец яде 3,400 милиграма натрий дневно. Това е повече от два пъти размера, препоръчан в хранителните насоки за американците. CDC препоръчва не повече от 1500 милиграма дневно прием на натрий.

| Повече ▼

2 -

Преработени храни

Здравословна диета е много по-лесна за постигане, ако избягвате преработени храни. Преработените храни често са натоварени със сол, съставка, която повишава кръвното Ви налягане. Повече от 75% от солта във вашата диета идват от пакетирани храни и можете да намалите приема на сол най-ефективно, като избягвате тези неща. Бързото хранене също се обработва силно и те са пълни със сол, добавени за подобряване на вкуса.

3 -

Дели меса и бекон

Деликатесите месо и бекон често се подправят и се консервират със сол. Един размер на сервирането на салата от Генуа има 910 милиграма натрий, и макар че 3 парчета пуйка от деликатеса може да изглеждат като здравословен избор, тя може да съдържа над 1000 милиграма натрий. Здравословният избор включва печено говеждо, свинско филе, печено пиле или пуйка и пиле на скара. Тъй като тези храни нямат консерванти, ще трябва да ги купите в малки количества или да замразите малки порции. Две-унция единична сервизна част от печена пуйка съдържа около 40 милиграма натрий, без кожата. Ако решите да имате прясно изпечено говеждо, порцията с две унции ще има 26 милиграма натрий.

Изненадващо, хлябът също е натоварен с натрий, а американците ядат много хляб! Всеки парче хляб може да има около 200 милиграма натрий и тази сума може да се увеличи през деня. Когато правите обяд, помислете за добавяне на салата към половината сандвич, за да сведете до минимум приема на натрий.

4 -

Замразена пица

Много американци ядат замразена пица поне веднъж седмично! В допълнение към преработените меса, сиренето в замразена пица може да доведе до покачване на солта. Доматеният сос често има над 400 милиграма натрий на половин чаша. Пицата кора добавят повече натрий, и да направи замразена пица вкус, производителите добавят още повече сол за подобряване на вкуса. Един парче замразена пица може лесно да има над 1000 милиграма натрий.

5 -

кисели краставички

Празките се правят чрез изпичането им в солен саламура, метод за запазване на храната. Копието на копър може да има 300 милиграма натрий. Цялата питка може да съдържа половината от дневната препоръчвана натриева доза или повече.

6 -

Консервирана супа

Въпреки, че сервирането на супа може да изглежда като здравословен избор, ако наблюдавате кръвното си налягане, трябва да избягвате консервирана супа . Налице са ниски натриеви варианти и лесно можете да направите свои собствени супи и да ги замразите в отделни порции. Ако направите своя собствена супа, можете да ограничите количеството сол, използвана за ароматизиране, замествайки други подправки или билки.

7 -

захар

Хората с хипертония трябва да избягват храни и напитки, подсладени със захар . Въпреки че може да е очевидно, че захарта може да доведе до наддаване на тегло и дори затлъстяване, високият прием на захар също е свързан с високото кръвно налягане. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ограничава добавената ви захар до 9 чаени лъжички дневно, ако сте мъж и 6 супени лъжици дневно, ако сте жена.

| Повече ▼

8 -

Транс-мазнини и наситени мазнини

Ако имате хипертония, трябва да избягвате храни, които са с високо съдържание на наситени мазнини или транс-мазнини. Тези мазнини могат да бъдат намерени в натурални храни, като млечни продукти, червени меса и пилешка кожа. Повечето транс-мазнини в американската диета се намират в опаковани, преработени храни. Транс мазнините са известни също като хидрогенирани масла, защото те се произвеждат чрез комбиниране на масла с въздух, за да се втвърдят. Известно е, че наситените и транс мазнините повишават нивото на LDL холестерола. LDL холестеролът е лош тип холестерол. Високи нива могат да се натрупват в кръвоносните съдове, което ги прави твърди и води до повишено кръвно налягане и сърдечни заболявания.

| Повече ▼

9 -

кофеин

Кофеиновите напитки , като кафе, чай, енергийни напитки и безалкохолни напитки с кофеин, могат да увеличат кръвното Ви налягане. Кофеинът е стимулант на централната нервна система и едно действие на кофеина е да стесните кръвоносните съдове, което ще повиши кръвното Ви налягане. В допълнение към захарта, открита в много безалкохолни напитки, кофеинът представлява допълнителен риск.

| Повече ▼

10 -

алкохол

Алкохолът е друга напитка, която да се консумира с умереност. Ако пиете повече от три напитки едновременно, може да се повиши кръвното Ви налягане. Хроничната употреба на алкохол може да доведе до увеличаване на кръвното налягане с течение на времето и дори една напитка може да промени начина, по който действа вашето лекарство за кръвно налягане. Ако сте хроничен пияч, трябва също да сте наясно, че алкохолът може да ви накара да опаковате паунда: има много калории в алкохола, а ако имате наднормено тегло, имате по-голям риск от развитие на хипертония.

| Повече ▼

По-ниското кръвно налягане е само едно от многото предимства на здравословното хранене.

Можете да намалите кръвното си налягане, като наблюдавате диетата си и ограничавате консумацията на храни, за които е доказано, че причиняват хипертония. Чрез избягване на десет хранителни елемента, изброени в тази статия, можете да сведете до минимум артериалното си налягане и да продължите да се радвате на ползите от доброто здраве.