Трябва ли моето кръвно налягане да бъде 120/80 дори и след тренировка?

Нормалното кръвно налягане е известно, че е около 120 над 80 (120/80). Но това не означава, че нищо над или под този брой не е здравословно. Всъщност, здравословното кръвно налягане обикновено се счита за обхват на показанията на кръвното налягане. По-специално, веднага щом получите сърдечната честота с физическа активност или физическа активност, вероятно няма да гледате на "перфектно" измерване на кръвното налягане 120/80.

Кръвно налягане след тренировка

Много просто, кръвното Ви налягане не трябва да бъде 120/80, дори и след тренировка. Тази идея понякога обърква хората, които се лекуват за високо кръвно налягане . Важно е да знаете, че цялата физическа активност увеличава кръвното налягане. Това е естествен резултат от повишеното търсене на кръв от мускулите и процес, наречен авторегулация.

За да отговори на повишеното търсене на кръв, сърцето трябва да се изпомпва по-бързо и по-трудно, като натиска по-голям обем кръв в неподвижното пространство на кръвоносните съдове. Тъй като артериите не могат да се разширят много, за да настанят тази допълнителна кръв, кръвното налягане ще се повиши.

Какво причинява повишаване на кръвното налягане?

Дори ако сте лекувани за високо кръвно налягане, вашият натиск ще се повиши след упражнения. Ходенето, поемането на стълбите и дори повдигането или движението на консумативите ще предизвикат увеличаване на кръвното налягане. Колко натиск се повишава зависи от това колко високо е да започнете и от това колко е усложнена сърдечната Ви система.

С други думи, колкото по-добра форма сте, толкова по-малко кръвното Ви налягане ще се повиши с повишена физическа активност. Хората, които са във форма, трябва да работят по-усилено, за да причинят същите увеличения, които се случват при по-малко работа при хората извън форма.

Дългосрочно контролиране на кръвното налягане

Редовната физическа активност е важна част от дългосрочното контролиране на кръвното налягане.

Упражнението обуславя сърцето и подобрява здравето на кръвоносните съдове. Той също така ще ви помогне да управлявате теглото си, да намалите стреса си и да се чувствате добре. Въпреки това, трябва да сте сигурни, че искате да изчистите програмата си за упражнения при Вашия лекар.

Дори и с медикаменти, кръвното ви налягане може да продължи да е над нормалното и една твърде активна програма за активност може да доведе до повишаване на кръвното ви налягане до нива, които може да са опасни.

Най-общо казано, вашето систолично кръвно налягане (най-високият брой) не трябва да нараства прекалено над 180 и рискът от опасни събития, като сърдечен удар и инсулт , бързо се покачва, когато систолното налягане надхвърли 200.

Избор на упражнения за контрол на кръвното налягане

Вашият лекар може да ви помогне да определите целевото кръвно налягане и диапазона на сърдечния ритъм и ще можете да предложите някои специфични дейности, които ви позволяват да упражнявате, докато сте в рамките на този препоръчителен диапазон.

Не се обезсърчавайте, ако изборът ви за работа изглежда ограничен в началото. Докато обуславяте сърдечно-съдовата система, ще можете да се занимавате с по-напрегнати дейности, без да повишавате кръвното налягане в опасен диапазон. Освен това, когато започнете тренировъчната програма, не забравяйте да се затоплите преди и да се охладите след вашите дейности.

Не забравяйте да дишате, тъй като задържането на дишането ви може допълнително да повиши кръвното Ви налягане.

Съвети за упражнения

Според Американската асоциация по сърдечни заболявания здравите хора трябва да получават 150 минути упражнения с умерен интензитет на седмица - това е 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Примерите за упражнения с умерена интензивност включват активно ходене, градинарство, водна аеробика, игра на тенис (двойки) и танци на балната зала.

Не забравяйте, че можете да включите упражнения във вашия ежедневен живот - ходейки по стълбите или че триетажната разходка до магазина може да промени. Вие също не се нуждаете от луксозно оборудване или членство в салона.

Просто излизането навън в парка може да бъде всичко, от което се нуждаете.

Освен това е добра идея да наемете партньор за упражнения, който да ви държи отговорни. Партньорът може също така да направи вашата дейност по-социална и забавна.

И накрая, изберете упражнения, които ви харесват. Независимо дали става въпрос за пилатес или за ходене на кучето, направете нещо, което ви харесва. В края на краищата, ще бъде по-вероятно да се придържате към упражненията, които ви харесват.

Словото от

Тъй като се грижите за вашето здраве и формулирате план за упражнения, моля споделете плановете си с Вашия лекар. Вие ще искате да сте сигурни, че започвате с режим, който е прав, безопасен за вас и отговаря на вашите индивидуални цели. Опитайте се да не се обезсърчавате, нито да се движите и да продължите.

> Източници:

> Ciolac EG. Обучение с висока интензивност и хипертония: увеличаване на ползите от упражнението? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.

> Повишаване на активността при контролиране на високото кръвно налягане. Американската сърдечна асоциация. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.

> Измерване на интензивността на физическата активност. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.