Защо хората, които приемат бета блокери, трябва да коригират практиката си за упражнения
Ако имате високо кръвно налягане , редовното упражнение е важна част от вашия дългосрочен здравен план. Бета-блокерите , често срещан клас лекарства за високо кръвно налягане, могат да променят някои от нормалните насоки за упражнения - затова е важно да коригирате дейността си, за да компенсирате.
Как бета блокери понижават кръвното налягане
Бета-блокерите забавят сърдечната Ви честота, понякога с до 2% до 25% от нелекуваните нива на сърдечен ритъм на почивка.
Това забавяне продължава с тренировки, което означава, че въпреки че сърдечната Ви честота ще се повиши с нарастването на нивото на активност, никога няма да се покачи толкова високо, колкото ако не приемате бета блокер. Това може да създаде объркване сред хората, които се стремят да се упражняват в рамките на целевия диапазон на сърдечния ритъм - където се получават най-много сърдечно-съдови ползи.
Регулиране на целите си за тренировка
Регулирането на целите на упражнението въз основа на тази промяна в сърдечната честота е сравнително лесно. Ако сте имали стрес-тест при тренировки, докато сте на бета-блокери, резултатите ще ви дадат твърди номера, описващи действителния ви физически капацитет. Тези номера трябва да бъдат вашето ръководство при планирането на вашите цели за упражнения.
Ако не сте имали стрес-тест, все още можете да приближите целите си, като използвате или вашият пулс за почивка, или възприеманата активност като ръководство.
Изчисляване на целевата сърдечна честота
За да използвате сърдечната честота на почивка като ваш водач, разберете намаляването на сърдечната честота в резултат на бета блокера.
Например, ако сърдечната честота на почивка е 70 без бета-блокер и 50 с бета-блокер, това е разлика от 20. Когато изчислявате целевия сърдечен ритъм, извадете този брой от резултата. Това е вашият "бета-блокиран" сърдечен ритъм и е еквивалентен на това, което е вашият целеви сърдечен ритъм без бета-блокер.
Използване на система на възприемана дейност
Ако предпочитате, можете да използвате и система от възприемана активност, която да ви помогне да определите целевото ниво на упражняване. Тази система функционира по същество, като оценявате, по скала от 6 (почивка) до 20 (максимално усилие), колко уморен се чувствате по време на дадена дейност. Ако тренирате, колко е трудно да се чувствате? Колкото по-уморен се чувствате, толкова по-висок е рейтингът. Ще ви отнеме известно време да експериментирате, за да разработите личната си скала за оценка. След като разполагате с груб мащаб, целевият Ви диапазон съответства на рейтинг от около 12 до 14.
Ново за упражняване?
Ако сте нови за упражнения, не забравяйте да се консултирате с лекаря си преди да започнете нова програма, за да се уверите, че сърцето ви може да се справи с това, което сте планирали. Може да е в състояние да предложи някои неща, които да спомогнат за облекчаването на нова тренировъчна програма по безопасен начин.