Как да направите здравословен избор, когато се храните
Мислиш, че хранене за закуска означава да унищожиш диетата си с ниско съдържание на холестерол? Не е така. Хранене с ниско съдържание на холестерол е просто въпрос на вземане на мъдър избор и гледане на вашите порции. Ето някои предложения за това, какво да изберете, когато вечеряте сутрин, както и нашите най-добри снимки за закуска в три национални вериги.
Хранене Съвети за закуска
Знайте преди да тръгнете : Много закуски на ресторанта са известни, защото са с високо съдържание на холестерол, наситени мазнини и калории. Ако знаете преди време, когато ще се храните, отидете на уеб сайта на ресторанта и вижте дали можете да направите по-интелигентен избор. Много ресторанти определят предястия като "здравословен избор". Планирайте да изберете едно от тези ястия, когато вечеряте в това заведение.
Размерите са важни За да се борите с големи порции, изберете малка или детска разновидност на закуска, особено за омлет, палачинки или френски тост. Или просто половината от по-големите си ястия се опаковат, преди да се вкопчите. Ще бъде по-лесно да се яде само наполовина.
Добавете здравословен топинг : Добавете вкусни плодове или нарязани портокали на закуската си вместо на сиропи или желета. Поръчайте зеленчуци, ако са налични.
Прескочете картофите за закуска, добавете здрава страна : Опитайте на страна на обикновена овесена каша, покрита с орехи или плодове, за да добавите здравословни хранителни вещества към сърцето си.
Гледайте лимита си за честота, като ядете закуската в ресторантите един или два пъти месечно.
Здравословни варианти на веригата ресторанти
Ето някои от най-популярните американски ресторанти:
Боб Еван's Veggie Omelet е сърдечно-здравословен избор от менюто "Fit From the Farm". Той се отличава с лук, бебешки спанак и домати и се сервира с парче пълнозърнест хляб и пресни плодове.
Това е балансирана закуска!
(Местоположения в цялата страна)
- 290 калории, 7 грама общо мазнини (0 грама наситена мазнина), холестерол 0 мг, натрий 580 мг, въглехидрати 34 г, фибри 4 г протеин 22 г.
"Направи си собствен шлем" на Дени с 2 яйчни белтъка и овесено брашно с 6 унции мляко за сърдечно хранене, което е по-ниско в холестерола, наситените мазнини и натрий, отколкото другите елементи от менюто.
Друг вариант (това е малко натриев, но е чудесно във всички други хранителни точки) е FIT FARE® Veggie Skillet.
(Местоположения в цялата страна)
- (Общо 20 унции) 320 калории, 70 калории от мазнини, 7 мазнини, 7 мазнини, холестерол 20 mg, натриев 470 mg, въглехидрати 38 g, фибри 4 g, протеин 25 g.
- Съвет: Добавете страна от грозде (голям източник на флавоноиди) или сезонни плодове за подобряване на хранителните качества на това ястие.
Международен дом на палачинките (IHOP) : закуската на ДЕННИ SIMPLE & FIT Закуската с две яйца е най-добрият избор за холестерола. Разполага с бъркани яйчни белтъчини, пуешко бекон, пресни плодове и препечен пълнозърнест пшеничен хляб.
(Местоположения в цялата страна)
- 390 калории, 90 калории от мазнини, 10 мазнини общо (2 г серумна мазнина), холестерол 25 мг, натриев 900 мг, въглехидрати 36 г, влакно 5 г, протеин 26 г
Долен ред
Здрави варианти съществуват, когато става дума за закуска на ресторанта. Не забравяйте, че ако просто планирате напред, наблюдавате вашите порции и правите интелигентни избори, можете да следвате холестероловата диета във всяка обстановка.