Живот със синдрома на раздразнените черва

Топ съвети за живот с IBS

Ако има едно нещо, което е сигурно за синдрома на раздразнените черва (IBS), това би било фактът, че не е лесно да живеем. Опитвайки се да преживеете нормалния си живот с непредсказуем набор от черва може да бъде доста предизвикателно. Добавете към това факта, че поради естеството си симптомите на IBS могат да бъдат неудобни и е лесно да се види как IBS може да доведе до отрицателно въздействие върху много аспекти на живота на един човек.

В този преглед ще намерите някои съвети за управление на IBS, заедно с всички важни области от живота ви.

Управление на храната

Ако сте като много хора, които имат IBS, опитвайки се да разберете какво да ядете, може да е доста объркващо. Може би ще можете да ядете едно нещо един ден и да бъдете добре, а след това следващия път, когато ядете същото нещо, което тичате към банята. Едно нещо, което може да ви помогне, е да задържите дневник за храна , така че да можете да започнете да търсите модели между храните, които ядете и симптомите си.

Някои съвети за управление на храненията, когато имате IBS, включват:

Едно от най-обещаващите неща, които се случиха в света на лечението с IBS, е разработването на ефективен диетичен подход, наречен диета с ниско съдържание на FODMAP . Тази диета включва елиминирането на храни, които са с високо съдържание на някои въглехидрати, наричани общо FODMAP, които се намират в обикновените храни за елиминационна фаза, продължаваща няколко седмици. В края на фазата на елиминиране бавно реинтродуирате храни с техния специфичен тип FODMAP , за да съберете информация кои храни можете да понасяте, без да станете симптоматични.

Диетата може да бъде трудна за следване, така че за най-добри резултати се препоръчва да работите с квалифициран диетолог.

Справяне с болката

Опитът от повтарящи се пристъпи на коремна болка е определящ симптом на ИБС. Работата с Вашия лекар на цялостен план за лечение е чудесно начало, за да се опитате да отклонявате симптомите, когато е възможно. Но когато установите, че се занимавате с лоши спазми, спазми или други видове болка от IBS, има някои неща, които можете да направите, за да се успокоите:

Справяне с проблеми с банята

Едно нещо, което можем да кажем със сигурност за IBS, е, че това е объркващо! Някои хора изпитват спешни диария, докато други се справят с чувство на неудовлетвореност от червата, които не се движат достатъчно често. И хората, които имат IBS-A , променлив тип, се оказват да преминават от един проблем в друг. В допълнение към медицинското ви IBS и чрез промени в диетата нека да разгледаме някои неща, които можете да направите, за да улесните живота си, когато се справите с цялата тази непредсказуемост.

Ако запекът е вашият преобладаващ проблем, вие ще искате да се опитате да поддържате тялото си на редовен график на хранене, така че да се опитате да задържите червата си в движение. Може да откриете, че яденето на голяма закуска, с топла напитка и някои здравословни мазнини, може да послужи за задействане на движението на червата. Можете също така да искате да следвате стъпките на преквалификация на червата, за да насърчите тялото си да се върне в състояние на редовност.

Ако се занимавате с честите движения на червата с преобладаваща IBS (IBS-D) диария, това е най-голямото ви предизвикателство, вие ще искате да се съсредоточите върху дейности, които ще поддържат вашата система спокойна.

Това означава да ядете малки хранения на всеки няколко часа, като използвате техники за управление на стреса и чувствате, че сте готови за спешни случаи. Може да бъде много полезно да имате добро усещане за това къде да намерите тоалетна и може би винаги да имате достъп до чанта за оцеляване с бебешки кърпички и промяна на дрехите.

Ако вашата баня издава флип напред-назад между епизодите на запек и диария, вие ще искате да използвате подход, който обхваща всички съвети по-горе . По-специално, може да се окаже полезно да използвате преквалификация на червата и редовно хранене като начин да спомогнете да обучите тялото си, за да бъдете редовен график, какъвто може да бъде.

Разказване на други

IBS се различава от много други здравни състояния, дължащи се на възрастната стигма за функционирането на червата. Въпреки това, може да откриете, че отнемате много стрес от себе си (и корема!), Ако сте отворени с другите за това, с което се занимавате. Ето няколко съвета:

1. Използвайте преценката си кой да кажете.

Цялата точка на разказване е да направи живота ви по-лесен.

Затова започнете да разказвате на хората в кръга си, които обичат, разбират хората. Освен ако не е наистина важна ситуация, като вашата работа, може да не искате да кажете на хора, които ще дразнят, ще ви развалят доверието или ще ви дадат безполезни съвети.

2. Бъдете фактически, когато разберете. Можете да настроите тона на разговора, като говорите откровено за симптомите си без следа от ненужно (и нерешени!) Смущение или срам. Просто кажете: "Имам проблеми със стомаха" и след това продължете да заявите каквото и да е това, от което може да се нуждаете от гледна точка на допълнително внимание.

Семеен живот

Може да откриете, че IBS може да предизвика предизвикателството да изпълни отговорностите, които идват заедно с това, че сте част от семейство. IBS може да се намесва в способността ви да се наслаждавате на семейни ястия или други срещи или да повлияете на способността си да бъдете родител, който бихте искали да бъдете.

Първото нещо, което можете да направите, е да се отрежете малко и да помолите другите да направят същото. Вие не сте добре, и така може да се наложи това настаняване от всички участници. Ще отнеме много стрес от вашата система, ако сте ясни и отворени с какви са вашите нужди и ако поискате други да служат като гръб, ако проблемите ви с баня ви пречат да се справяте с нещата, които обичайно се справяте.

Вашият социален живот

Социалните връзки и контакти са от съществено значение за физическото и психическото здраве. С IBS може да се наложи да използвате някакво твърдение и известно творчество, за да поддържате връзките си с приятели. Бъдете отворени с приятелите си за това, какви са вашите нужди, като например да имате достъп до бани, да правите планове само в определени часове от деня, да ядете в определени ресторанти или просто да се наложи да отмените в последната минута. Твоите истински приятели ще разберат.

Ще постигнете най-добри резултати, ако използвате истински асертивен тон, когато разказвате на други хора за вашите конкретни хранителни нужди. Просто кажете: "Аз съм на специална диета за стомаха си" или "Тази храна просто не е съгласна с мен". Никога не трябва да чувствате, че трябва да ядете някоя от известните си задействани храни, за да бъдете учтиви.

Сексът ви

ИБС със сигурност може да си отнеме данък върху интимността. Трудно е да се "настроиш", когато тялото ти ти дава толкова много проблеми - особено разхвърляното "надолу" безпокойство на ИБС. Ключът тук е да се опитате да поддържате комуникацията отворена, за да повишите емоционалната близост и така, че вашият партньор не смята, че техните потребности не са важни.

Ако сте единствен и се занимавате със сценариите за запознанства , IBS може да добави още една бръчка към сместа на нещата, които трябва да бъдат разгледани, тъй като двама индивиди се опитват да се опознаят един друг. Тук ще искате да се съсредоточите върху времето на вашето разказване, тъй като ще търсите за това сладко място между казва твърде прекалено и казва твърде късно. Сребърната облицовка тук е, че ако другото лице е разумно и подкрепящо, то може да стане наистина добър кандидат за дългосрочна връзка.

Вашият трудов живот

Непредсказуемостта на симптомите на ИБС може да затрудни да отговори на твърдите изисквания на дадена работа . Връзката, която имате с шефа си, ще определи дали е най-добре за вас да ги попълните във вашия ИБС. В оптимална ситуация вашият шеф е възприемчив към вашите нужди и желае да работи за включването на известна гъвкавост във вашия работен ден. Може да сте уверени, че IBS е обхваната от Закона за американците с увреждания (ADA). Това означава, че имате право на "разумни условия" за управление на физическите си нужди, докато работите с отговорностите си по време на работа.

Ако сте в училище , може да ви бъде от полза да информирате училищните власти за вашия ИБС и всички специални нужди, които може да са свързани с това. Можете да поискате изготвянето на план за 504 , който описва настаняване, подобно на тези на ADA.

Излизане от къщата

Независимо дали пътувате из страната или просто се опитвате да стигнете до супермаркета, може да откриете, че не е толкова лесно да се изправите и да отидете. Подготовката ще бъде ключова.

1. Когато е възможно, планирайте деня си в съответствие с собствения си часовник за тялото. С други думи, ако симптомите ви са по-лоши сутрин, опитайте се да насрочите срещи по-късно през деня.

2. За спокойствие, може да искате да имате добро усещане за това къде ще имате достъп до бани.

3. Може да искате да опаковате и да носите някои IBS-приятелски хранене и закуски.

4. Направете вашето проучване преди време, за да намерите ресторанти, които ще имат подходящи хранителни опции за вас.

Словото от

Както виждате, живеенето с IBS може да изисква някои корекции в нормалните ви практики. Това най-добре ще бъде постигнато чрез даване на разрешение да се даде приоритет на вашите собствени нужди и самогривеност. Колкото по-добре се грижите за тялото си, толкова по-свободно ще бъдете да живеете живота си в най-голяма степен.

Източник:

Ford AC, Moayyedi Р, Lacy BE, et al. Американски колеж по гастроентерология Монография за управлението на синдрома на раздразнените черва и хроничната идиопатична запек . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.