Изометричното упражнение е вид мускулна тренировка, при която извършвате изометрично свиване на мускулите. Изометрично свиване на мускулите възниква, когато мускулите ви упражняват сила, без да променят дължината си. С други думи, когато правите изометрично свиване на мускулите, връзката ви не се движи. За разлика от концентричните (когато мускулите се скъсяват, тъй като той работи) и ексцентричната (когато мускулът удължава, когато действа), видовете контракции, изометричното свиване на мускулите не удължава или скъсява мускулните влакна.
Плюсове и минуси на изометрично свиване на мускулите
Има предимства и недостатъци за извършване на изометрични упражнения. От една страна, това е удобно. Изометричното упражнение не изисква специално оборудване и много малко време. Но тъй като мускулните влакна не се движат по време на изометрична контракция, няма да стигнете докрай през целия мускулен обхват на движение . Усилванията на силата са ограничени до конкретни места, свързани с позицията, в която се намирате, когато правите това упражнение.
Може би най-важното е, че за хората с високо кръвно налягане (хипертония), изометричните упражнения не са добра идея. Изометричното упражнение има тенденция да увеличава кръвното Ви налягане.
Изометричното свиване на мускулите може да бъде полезно, когато сте обездвижени и / или излекувани, и трябва да намалите нивото на активност. Ако придвижването на част от тялото ви по някакъв начин ще увреди ставата ви, физическият ти терапевт или лекар може да започне с изометрия.
Изометричните данни също се използват, за да помогнат на хората, които са били много неактивни, да накарат отново да задействат своите мускулни групи.
пример
Възможно е да укрепите мускулите в задната част на шията с изометрично упражнение: Започнете с главата и шията си във вертикално изравняване с багажника. Залепете пръстите си и поставете закопчаните си ръце зад главата си.
Те трябва да се поставят в долната част на черепа, където започва да се изкривява. С ръцете си, дръпнете главата си напред, но устоявате на тази сила, като дърпате назад с главата си.
ЗАБЕЛЕЖКА: Ако имате болка в шията или нараняване, не забравяйте да поговорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите това изометрично упражнение.