Направете промени, за да подобрите затрудненията, които падате или спирате
Лекарите често говорят за прогноза по отношение на медицински проблеми, а хората, които трудно падат или заспат, могат да поставят под въпрос: Липсва ли безсъние някога? Макар че това може до голяма степен да зависи от основните причини, чрез по-доброто разбиране на потенциалните задействания може да бъдете в състояние да отговорите на този въпрос сами. Открийте как да спрете безсъние и да обърнете лошия сън с прости промени.
Отчитайки причините за безсънието
Безсъние се определя като затруднение при падане или задържане на сън или сън, което не е освежаващо при липса на друго нарушение на съня, като сънна апнея . Нашето разбиране за причината за състоянието се основава на три фактора: предразположение, провокация и утвърждаване. Като се има предвид всеки един от тези фактори, на свой ред, може да бъде полезно да се определи дали безсънието ще реши.
Всеки има потенциал да развие трудността на съня, който характеризира безсънието. Това се нарича предразположение или праг. За някои хора прагът е висок и те рядко срещат безсъние. За други хора, за съжаление, пониженият праг може лесно да привлече вниманието на човека към неприятности при сън, дори и с незначителна провокация.
Провокиращите фактори са разнообразни и променливи. Помислете за това, което преди това ви е причинило проблеми със съня: неудобно легло, топла стая, шумна улица, плачещо бебе, стрес и списъкът продължава.
Въпреки че задействащите са познати, нещо, което води до безсъние за вас, може да има слаб ефект върху вашия съпруг и обратно. Обикновено, когато причината се премахне, безсънието се отслабва. Въпреки това, тя може да се превърне в увехвана от промените, които правите и да станете хронична безсъние.
Хората с безсъние често правят промени, които се надяват да подобрят положението си.
Например, по-ранното време за лягане може да бъде организирано, за да се опита да получи достатъчно сън. Това може да доведе до обстрел, когато внезапно е много по-трудно да заспи в по-ранния час. Тези промени, много от които са поведенчески или свързани с мисли и емоции, се наричат трайни фактори.
Може ли безсънието да се спре или да се обърне с лечение?
Сега, когато имате по-добро разбиране на основните причини за безсъние, е възможно да се прецени дали безсънието изчезва. Основният праг, който трябва да развиете безсъние, не се променя. Следователно, при правилния сценарий, безсънието може да продължи или да се повтори. Представете си, че е голяма скала, която се намира точно под повърхността на езеро: когато нивото на водата падне достатъчно, скалата отново се показва. По същия начин, безсънието може да се върне на повърхността. Факторите, които създават това предразположение, не могат да бъдат променени и вероятно са генетично определени и се отнасят до невротрансмитери в мозъка.
Добрата новина е, че утежняващите фактори или причинители могат да бъдат място за намеса. Много от тези тригери ще се решат сами. Например, лошата нощ на сън преди теста ще изчезне веднага щом тестът мине. Много други могат да бъдат облекчени, след като бъдат правилно идентифицирани.
Всъщност, когнитивно-поведенческата терапия за безсъние (CBTI) е много ефективно лечение за безсъние, което успява да направи точно това.
Специално обучен психолог обикновено провежда CBTI, като идентифицира задействания за вашата безсъние и след това помага да се разрушат тези причини. Ако не можете да заспите, защото сте се преместили рано преди лягане, ограничаването на съня може да е препоръката. Ако лежите будно през нощта и не можете да заспите, контролът на стимулите е полезен. Ако вашият ум се състезава, когато лягате, може да се възползвате от спазването на буферна зона преди лягане или от графика за тревога през деня.
Медикаментите често се използват за лечение на безсъние, но много хора искат да избегнат хапчета за сън поради риска от странични ефекти. По-специално, хапчетата за сън могат да причинят нещо, наречено тахифилаксис: лекарствата стават по-малко ефективни, по-високи дози са необходими за същия ефект, в крайна сметка те спрат да работят и когато се прекрати възобновяването на безсънието. (За щастие възстановяването на безсъние обикновено отзвучава в кратък срок.) Затова, въпреки че хапчетата за сън могат временно да осигурят облекчение, те не се препоръчват за дългосрочна употреба за лечение на безсъние.
Може също така да бъде много важно да се обърне внимание на всички хронични проблеми, които могат да допринесат за безсъние. Безсънието често съществува съвместно с тревожност или депресия и тези състояния често продължават, ако останалите не се лекуват. Ако безсънието е свързано с проблеми в съня , те също трябва да бъдат адресирани, за да осигурят облекчение.
Въпреки че основната тенденция към безсъние продължава, точно под повърхността, добрата новина е, че самата безсъние не трябва. Дългосрочната прогноза за лечение на безсъние може да бъде отлична. Лечението с CBTI и други интервенции, насочени от специалист по сън, могат да бъдат много ефективни при превръщането на безсънието в добро.
Източник:
Kryger, М.Х. et al . "Принципи и практика на съня медицина." Elsevier , 5-то издание. 2011 година.