Лечение на безсъние: когнитивна терапия

Решаването на тревожно мислене може да подобри почивката ви

Продължителната безсъние може да изглежда вероятно да разкрие много здрав разум, но кога трябва всъщност да потърсите терапията като опция за лечение? Как може безпокойството, свързано с безсънието, да се саморазрушава? Има ли други поведенчески промени, които могат да подобрят безсънието? Каква е разликата между когнитивната терапия и когнитивната поведенческа терапия?

За да отговорите на тези въпроси, нека разгледаме откъса от UpToDate - надеждна електронна медицинска справка, използвана както от доставчиците на здравни услуги, така и от пациентите.

След това прочетете допълнителна информация за това, какво означава всичко това за вас.

"Хората, които се събуждат през нощта, често се притесняват, че ще направят лошото на следващия ден, ако не спят достатъчно. Подобни мисли могат да инициират цикъл, в който оставането будно през нощта увеличава безпокойството ви, което след това затруднява съня. може да започне да обвинява всички негативни събития в живота ви при лош сън.

"По време на когнитивната терапия работите с терапевт, за да се справите с тревогата и негативното мислене. Терапевтът ще ви помогне да приемете, че бедният сън не може да бъде причината за всичките ви проблеми.

"Когнитивната поведенческа терапия е курс за обучение, който съчетава няколко от описаните по-горе подходи за период от 8 до 10 седмици.

"Една примерна програма с 8 сесии може да включва уводна сесия, последвана от две сесии, които се фокусират върху контрола на стимулите и ограничаването на съня, които могат да бъдат последвани от две сесии, които се фокусират върху когнитивната терапия и след това върху сеанса по хигиена на съня. може да бъде сесия, която разглежда и интегрира предишната сесия и сесия, която се занимава с бъдещи проблеми, като стрес и рецидив. "

Сънят може да страда много, когато отрицателните емоции започнат да го подкопават. Психологическа буря на стрес, тревожност и негативизъм може бързо да унищожи всяка възможност за спокоен сън. За тези, които страдат от неспособност да паднат или да заспиват, белези на безсъние, отрицателна реакция на това състояние може да прибави гориво към огъня, което води до припадъци от неспокойствие и допълнителен стрес.

Често безсъние може да спира от контрол в тази обстановка. Сънят не може да бъде принуден. Като живеем в неспособност да спим - опитвайки се психически да се принудим да заспим - постигаме обратното. Съпътстващата тревога сигнализира за умовете ни и свързаното с това разкъсване на хормона на стреса, наречен кортизол, събужда нашето тяло. Като част от това много хора ще започнат да "катастрофират". С други думи, резултатът от бедния сън на нощта отива към абсолютната крайна катастрофа, която може да се появи, дори и да е неразумно.

Да вземем пример. Имате проблеми със заспиването. Когато лягате там, гледайки минутите по часовника, започвате да се притеснявате. "Не мога да спя", мислите си за себе си. "Трябва да спя или утре няма да мога да се кача на работа." Това първоначално може да изглежда рационално. Но тъй като минутите стават часове, тревогите ви се развиват. "Аз не мога да спя, ще заспивам сутринта, ако закъснея, може да ме уволнят, няма да мога да се концентрирам и работата ми ще страда, ако съм уволнен, ще загубя аз ще бъда бездомен. Внезапно затрудненията в съня - сами по себе си общи и сравнително незначителни - се стреснат, за да се страхуват от загуба на работа и бездомност. Това са опустошителни последици, но дали те са разумни?

Когнитивната терапия се опитва да коригира моделите на мислене, да пренесе вашите тревожни мисли в заключенията си и, веднъж там, да ви отразява честно дали те са разумни. В горния пример терапевтът може да продиктува: "Да, но вие сте спали и сте пропуснали да работите?" Отговорът вероятно не е такъв. Веднъж разкъсани, разтревоженото мислене може да се разсее. Като част от това ще се обърнете и към това, което може да вините неподходящо за лошия сън.

Някои хора се възползват от структурирана програма за когнитивна поведенческа терапия. Това формално обучение се основава на техниките, въведени в основната когнитивна терапия.

Обикновено се провежда в продължение на няколко месеца. Като част от това могат да се използват две поведенчески интервенции, които могат да бъдат ефективни при лечение на безсъние: контрол на стимула и ограничаване на съня . Всеки ограничава времето, през което прекарвате будно в леглото, така че да не стане място за преживяване.

Тези промени в мисленето понякога са трудни за прилагане и по този начин тези терапии се предприемат най-добре с помощта на терапевт, обучен в техниките. Може да потърсите съвет от специално обучен психолог, психиатър или специалист по сън. Като се занимавате с важното взаимодействие между емоциите и съня, надяваме се, че ще можете да положите страховете си да си починете и най-накрая да получите съня, от който се нуждаете.

Искате да научите повече? Вижте темата на UpToDate , "Лечение безсъние", за допълнителна задълбочена медицинска информация.

Източник:

Bonnet, Michael et al . - Лечения безсъние. Оставят количествени. Достъп: ноември 2011 г.