Неефективни начини за предотвратяване на болки в гърба

Болката в гърба е често срещана - около 80% от всички хора ще я изпитат в някакъв момент от живота си. И да се третираме, поне колективно, може да дойде на висока цена. Ако отидете да видите един или повече здравни специалисти за гръбначния Ви стълб, често води до множество лечения, обикновено свързани с високи разходи. Плюс това болката в гърба може да доведе до увреждане или загуба на работно време и може да доведе до пречупване в обществения живот.

Следователно има смисъл, че предотвратяването на болки в гърба където и кога е възможно е най-добрият начин да се справим с него. Препоръчителни начини да направите това изобилства: Попитайте 10 души как да се скъса болката на гръбначния стълб в пъпката и най-вероятно ще научите около 10 различни метода.

За да ви помогнем да отделите пшеницата от плявата, така да се каже, нека да се съсредоточим върху това, което да не правим, когато се опитваме да предотвратим болки в гърба. Докато прочетете, имайте предвид, че има по-малко изследвания за профилактика на болки в гърба и гърба, отколкото при лечението, така че ще трябва да извлечем информация за превенцията от данните за лечението, които са там.

1. Задни колани

Въпреки че много от служителите използват заден колан и много физиотерапевти ги препоръчват сърдечно да поддържат багажника на място или да служат като напомняне за поддържането на добра форма, Центровете за контрол на заболяванията (CDC) иска да знаете, че научните доказателства не подкрепете използването на предпазен колан за предотвратяване на болки в гърба.

За да се стигне до тяхното решение, Националният институт за безопасност и здраве при работа (NIOSH), който е част от CDC, направи преглед на малкото съществуващи проучвания по темата. Тези проучвания разглеждаха връзката между използването на задните колани на работното място и нараняванията на работното място. Те също така разглеждаха как обратно използване на колана оказва влияние върху силите на гръбнака по време на повдигането.

NIOSH казва, че тъй като по-голямата част от изследванията, направени досега, са били за причините за нараняване на гърба, а не степента на нараняване на работното място, данните за причините в голяма степен информират за решението си да не препоръчват предпазни колани за предотвратяване на наранявания.

Заедно с намаляването на трудовите злополуки, няколко от най-честите причини, които хората използват обратно колани (известни също като "коремни колани" или "гръбначни опори") включват:

2. Стелки за обувки и / или ортези

Някои хора вярват, че ортезите или подложките на краката намаляват риска от развитие на неспецифична болка в гърба (както и ефективно лечение).

Поради тази и други причини те са доста популярно решение. Доказателство за тяхното използване обаче не са установени, съгласно систематичен преглед през 2014 г., публикуван в списанието BMC Musculoskeletal Disorders. Същото, те продължават да са голям бизнес.

3. Магнити

Магнитите са изтъквани като лечебни средства от много холистични практикуващи, които твърдят, че могат да бъдат ефективни за болка, стрес, артрит и др. Като такива, те се състоят от няколко милиарда долара здравеопазване. Но магнитотерапията наистина е ефективна за предотвратяване (или облекчаване) на болки в гърба?

Систематичен преглед от 2005 г., публикуван в списание за алтернативна и безплатна медицина, показва, че магнитите могат да играят роля в облекчаване на болката.

Това означава, че друг системен преглед и метаанализ, извършен две години по-късно и публикуван в Канадската медицинска асоциация, не може да намери доказателства в подкрепа на използването на статични магнити за болка и следователно не ги препоръча.

Магнитите са CAM терапия (комплементарно и алтернативно медицинско лечение). AHRQ казва, че по-голямата част от времето CAM лечението работи незабавно и / или за кратко време след лечението, но те са склонни да избледняват с течение на времето.

4. Спиране на движението въз основа на страх

Един много неефективен начин за предотвратяване на болки в гърба е да спрете да се движите съвсем, или почти изцяло. Това обикновено се прави от страх от болка и е подходящо наречена техника за избягване на страха. Докато експертите по-рано вярвали, че почивката в леглото е добро лекарство за лошо гръб, по-скоро съветите са преминали към промяна на активността до точката, в която не сте боледували, но не спирате активността напълно. Движението и упражнението могат да бъдат много укрепващи към гръбначния стълб и са един от най-добрите начини за лечение и предотвратяване на болки в гърба и гърба.

Когато вършите болка в гърба

Ако получите болка в гърба, добрата новина е, че вероятно имате 60 процента шанс да се възстановите в рамките на няколко седмици и може дори да не трябва да правите нищо, за да стигнете до там. Но според проучване, публикувано в изданието от юни 2014 г. на Британската медицинска журналистика , това ви дава около 40 процента шанс да преживеете бавно, трудоемко възстановяване, както и повишен риск от дългосрочни симптоми. Проучването също така казва, че за хората с хронична болка в гърба, изследванията постоянно показват, че лечението е рядко полезно, за да се върнете в безболезнен и / или продуктивен статус.

Така че, ако не искате да се изправите пред спирала надолу с по-дълги и по-дълги периоди на болка, инвалидност и смущения на личния и социалния си живот, намирането на начин за предотвратяване на болката в гърба е от първостепенно значение. И най-добрият начин е да преместите тялото си. Да, упражнения. Няма заместител на работата на сърцето, гърба и хълбочните мускули, ако предотвратявате (и / или лекувате болката в гърба си.)

Други съвети включват:

Източници :

Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Април 2014 г. Достъп: юни 2016 г. Ефективността на стелките за обувки за профилактика и лечение на болки в долната част на гърба: системен преглед и метаанализ на рандомизирани контролирани проучвания. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807

Eccles N. Критичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания на статични магнити за облекчаване на болката. J Altern Complement Med. Юни 2005 г. Достъп: юни 2016 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236

Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Ван Тюлдер, М, Сантагида L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari М, Ostermann Т, Dryden Т, Doucette S, Skidmore В, Weeks L, Galipeau J. Допълнителни и алтернативни терапии за болки в гърба II. Доклад за доказателствата / Технологична оценка № 194. (Изготвен от Центъра за практически доказателства в университета в Отава, под договор № 290-2007-10059-I (EPCIII), публикация на AHRQ № 10 (11) E007, Rockville, MD: Агенция за изследвания и качество в здравеопазването октомври 2010 г.

Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Предотвратяване на болки в долната част на гърба: систематичен преглед и мета-анализ. JAMA Intern Med. Feb 2016. Достъп до юни 2016 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509

Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, М., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, М., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pain образование за предотвратяване на хронична болка в долната част на гърба: протокол от проучването за рандомизирано контролирано проучване. BMJ Отворено. Юни 2014 г. Достъп: юни 2016 г. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/