Не само е заседнал начин на живот, свързан с по-голям риск от затлъстяване , рак и сърдечно-съдови заболявания , но последните проучвания показват, че заседанието за по-малко от 30 минути може да има вредно въздействие върху тялото.
Какво представлява "седналата болест"?
Това е етикет, който е даден в популярната преса, за да опише вредните ефекти, причинени от престоя за прекалено дълго време.
Изследванията показват, че заседанието за по-малко от 30 минути наведнъж, без да се изправя или по някакъв друг начин се ангажира с физическа активност, причинява началото на каскада от събития в тялото, верижна реакция, която включва лоша циркулация, възпаление и ендотелиална дисфункция на лигавицата на кръвоносните съдове).
Това в дългосрочен план води до по-високи нива на сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло и затлъстяване, а вероятно и на рак.
Повече заседнала, по-сърдечна болест
В проучване, което изследва сърдечни сканирания и данни за физическа активност на повече от 2000 възрастни, живеещи в Далас, изследователите установяват, че всеки час, прекаран в чисто заседнал час на ден, е свързан с 14% увеличение на калцирането на коронарната артерия (калций в коронарните артерии, който е маркер на атеросклерозата, известен също като "втвърдяване на артериите" или артериална плака).
Още телевизия, бавна скорост на ходене
В едно интересно проучване на над 8500 участници на възраст от 48 до 92, които са включени в проучването "Европейско перспективно изследване на рака-Норфолк", изследователите установили, че мъжете и жените, наблюдавали най-малкото телевизионно време (съответстващо на заседналия път), са имали най- , ходейки по-бързо, отколкото тези, които гледаха най-много телевизия.
Изглежда, че усещането за по-дълги периоди от време се превръща в порочен кръг, като ви забавя и ви прави още по-заседнал.
Борба със заседната болест
Има няколко начина за борба със засегнатата болест. Ако имате бюрокрация, може да сте най-изложени на риск, така че не забравяйте да оцените работната ви станция и работната среда.
Всеки трябва да търси начини да остане в движение през целия ден. Ето някои идеи за това:
- Постоянно се изправете и разтегнете краката си на всеки 20 минути, дори и да е само за около минута. Настройването на таймер може да помогне.
- Вземете повиквания.
- Разходете се около офиса си всеки път, когато можете - ако не на всеки 20 минути, а поне на всеки час.
- Винаги поемайте стълбите .
- Вземете или направете стоящо бюро.
- Обмислете провеждането на разходки.
- Станете по време на телевизионни реклами. Ограничете гледането на телевизия на по-малко от 7 часа седмично.
В Обединеното кралство, като се установи, че британците обитават средно 8,9 часа всеки ден, се провежда уникална и новаторска кампания, известна като Get Britain Standing, "за да се повиши осведомеността и образованието за опасностите от заседнал труд (т.е. 4 часа). "Тази кампания предлага разнообразни ресурси, включително" седалков калкулатор ", който ще ви помогне да изчислите времето, което прекарвате седнало ежедневно, и да свържете това с" нивото на риска ". Те също така предлагат редица решения за" Active Работа ".
Източници :
Тошар SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Ефект от продължителното седене и прекъсване на времето на седене при ендотелиална функция. Мед Sci Спорт Изпълнение 2014 Aug 18. [Epub напред от печат]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Асоциация между кардиовъзпроизводителната фитнес и физическата активност, получена от акселерометър, и седалищното време в общото население. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele К, Luben R, et al. Телевизионно гледане, скорост на ходене и сила на хващане в бъдещо кохортно проучване. Мед Sci Sports Exerc 2015; 47: 735-42.