Имате ли или мислите, че може да имате сезонно афективно разстройство (SAD) или неговата версия с по-нисък интензитет, "Winter Blues"? Ако е така, може да натежавате през зимата поради това медицинско заболяване - и лечението може да помогне.
Какво е САД?
Сезонното афективно разстройство (SAD) е заболяване, което засяга основно настроението и поведението при промяната на сезоните.
При повечето хора това се случва през зимните месеци в резултат на по-кратки дни с по-малко светлина и слънчево греене.
Тези с ДДД могат да страдат от зимни депресии, ниска енергия, трудности при ежедневните задачи и общо чувство на желание да "хибернират" през зимата.
По-леката версия на SAD е наречена "Winter Blues". Много от същите симптоми се прилагат, но в по-лека степен. За отличен ресурс за ЕАД и Зимните блус - и как да кажа разликата - силно препоръчвам книгата на д-р Норман Е. Розентал, Зимни блус, Четвърто издание: Всичко, което трябва да знаете, за да победите сезонното афективно разстройство.
Въглехидрати при пациентите със SAD
Няколко изследователи са документирали увеличението на въглехидратните желания сред страдащите от ЕАД, както и от зимния блус. Тези апетита по-често водят до увеличаване на теглото през зимните месеци. Понякога това тегло се губи през летните месеци, но всичко това може да не се загуби, което води до натрупване на няколко килограма, което се повтаря година след година.
И това, от своя страна, може да доведе до затлъстяване .
Тук се отнасяме конкретно за "лошите въглехидрати", високо рафинираните и преработени въглехидрати, които често съставляват комфортни храни. Помислете за бял хляб, бял ориз, бели макаронени изделия и сладкиши като тарталети и понички. Звъни звънец? Точно.
Не само тези лоши въглехидрати водят до повишаване на теглото, но и са източник на добавени захари .
Според Американската сърдечна асоциация основните ни източници на добавени захари в нашата диета са безалкохолни напитки, бонбони, сладкиши, бисквити, пайове, плодови напитки, млечни десерти и млечни продукти (като сладолед и подсладено кисело мляко) и зърнени храни.
Добавете към гладните въглехидрати ниската енергия, която поразява страдащите от SAD през зимните месеци - същите хора, които през летните месеци може да имат енергията да поставят здравословно хранене, пълна с цели зеленчуци, ненаситени мазнини и фибри - и можете вижте как битката срещу наддаване на тегло може да бъде нагоре през зимата.
Светлинна терапия
Светлинната терапия е едно от многото лечения за SAD и Winter Blues. За повече информация относно подходящата употреба на светлинна кутия, ние ви насочваме към книгата на д-р Розентал (тъй като той е един от пионерите в изследването и използването на светлинна терапия за лечение на ЕАД).
Подобряването на симптомите на ДАД при правилно използване на светлинната терапия може да бъде доста драматично, връщайки енергията и възстановявайки доброто настроение в рамките на няколко дни в много хора.
Другите лечения за САД могат да включват антидепресанти, медитация и ежедневни упражнения на открито , между другото, и често комбинирането на терапии може да помогне много.
Източници :
Розентал НЕ. Зимни блус: Всичко, което трябва да знаете, за да победите сезонното афективно разстройство. Четвърто издание. Guilford Press 2012.
Wurtman JJ. Въглехидрати глад: Разстройство на приема на храна и настроение. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.