Как да се събудим разсеян на сутринта

Както може да се докаже всеки, най-лесно е да се изправите след лека нощ. Желанието да се върнете в сън (което се нарича инерция на съня ) ще бъде значително намалено, ако получите достатъчно почивка. Средните възрастни се нуждаят от осем часа сън, но сумата, от която се нуждаете, може да варира и нуждите ви от сън могат лесно да бъдат определени. Също така е полезно да следвате общите насоки за по-добър сън .

Ето и други начини да се събудите почина сутрин.

1 -

Пийте кофеин

Милиони от нас започват деня с кофеинова напитка и това наистина е отличен начин да се събудите. Независимо дали се радва на кафе, чай, горещ шоколад, сода поп или дори енергийна напитка, разтърсването на кофеин може да има полезни свойства за предупреждение. Кофеинът блокира химическия аденозин, който ни кара да се чувстваме сънливи. Въпреки че може да има някои неблагоприятни ефекти от употребата на кофеин, те са сравнително доброкачествени. Поради краткия полуживот, повечето от въздействията ще изчезнат в рамките на 5 до 6 часа.

2 -

Изгубете будилника

Дори и от най-дълбоките етапи на сън , будилникът ще ви върне обратно към съзнанието. Като част от по-добри указания за съня , може да се препоръча да не използвате будилник . За много хора будилниците водят до лишаване от сън. Въпреки това, тъй като повечето от нас имат сутрешни задължения (и ние може да не се събудим навреме), аларменият часовник се превръща в необходима част от ежедневието ни.

3 -

Изтеглете светлинна експозиция

Въпреки че може да е трудно в зависимост от времето на годината и местоположението ви, излагането на сутрешна светлина може да има благоприятно въздействие върху насърчаването на събуждането. Телата ни следват естествен циркадиан ритъм и светлината има най-силен ефект върху този биологичен часовник . Най-добре е да се наслаждавате на непряка светлина, отколкото да се взирате директно в слънцето. Използването на светлинни кутии и фототерапия може да имитира тези благоприятни ефекти.

4 -

Използвайте стимуланти за рецепта

При лица с екстремна, изтощителна, прекомерна сънливост през деня може да се наложи употребата на стимуланти с рецепта да се събуди и да действа през целия ден. Прекомерната сънливост при нарушения на съня, като нарколепсия или тежка сънна апнея, може да се лекува с тези стимуланти. Стимулантите могат да се използват и при работници на нощна смяна. Тези опции включват Ritalin , Provigil и Nuvigil и могат да бъдат полезни при изключителни обстоятелства.

5 -

Поддържайте редовен режим на сън

Органите ни предпочитат да следват редовни модели и поведението ни може да подсили тези естествени циркадски ритми . Като си лягаме и ставаме по едно и също време всеки ден, можем да засилим желанието си да спим. За тези с нарушения на циркадианния ритъм на съня това може да бъде по-трудно. Все пак, ако ставате по едно и също време всеки ден - включително и през почивните дни - това ще стане по-лесно.

6 -

Лекувайте нарушенията на съня

Ако страдате от някое от различните нарушения на съня , това може да повлияе неблагоприятно на способността Ви да ставате сутрин. Това може да се случи, ако имате прекомерна сънливост от неспокойна нощ, каквато може да възникне при безсъние или сънна апнея . Като алтернатива, ако имате нарушение на циркадианния ритъм на съня, като например синдром на забавена синдрома на сън, може да има желание да си лягате късно и да спите. За тези нощни сови това също ще има отрицателни последици. Чрез търсенето на подходяща оценка и лечение на всяко от основните нарушения на съня, може да ви е по-лесно да се събудите сутрин.

7 -

Упражнете и бъдете активни

Ако имате проблеми с изчистването на съня от ума си и да започнете деня си, може да искате да сте активни първото нещо сутрин. Планирането на кратък период на тренировка при пробуждане ще предупреди вашето тяло и ум. Опитайте се да излезете навън и да получите чист въздух. Ще се почувствате по-добре през целия ден и дори може да нощувате по-добре.

8 -

Закусвам

Изглежда като обикновен съвет, но закуската е чудесен начин да се събудите. Дори и една малка сутрешна храна може да ви даде енергия, за да си направите деня. Ако включите доза кофеин, може да получите още повече полза от закуска. Има добри доказателства, че храната може да ни събуди.

9 -

Събудете се сам

Най-добрият начин да се събудите сутрин е може би най-трудният: позволете си да се събудите сам. Това изисква адекватна нощна почивка (без лишаване от сън). В идеалния случай ние щяхме да разберем колко много сън имаме и да организираме графика си, за да позволим това редовно всяка вечер. Това може да изисква лукс от време, който мнозина от нас може и да не са, но най-добре е да успеете да го постигнете.