Когато сутрешното сънливост е по-лошо от обичайното
Това е нещо, което може да почувствате почти всяка сутрин, когато се събудите - това непреодолимо, почти неустоимо желание да се върнете в сън. Но дори и след като ставате, все още може да се почувствате грозен и готов да се върнете в леглото. Това се нарича инерция на съня и може много трудно да се събудите и да работите по най-добрия начин.
Инерцията на съня беше описана за пръв път сред пилотите на американските военновъздушни сили през 50-те години на миналия век.
Пилотите често се намираха в пилотските кабини на самолетите си, готови да излетят за момент. Беше установено, че ако тези пилоти заспиваха, когато звучеше алармата, те щяха да се събудят и да правят прости грешки, а умовете им все още бяха глупави, за да не заспиват.
Инерцията се отнася до концепцията във физиката, че даден обект естествено се противопоставя на промените в неговото състояние на движение. Една топка, въртяща се по един хълм, ще продължи да се търкаля и един в покой се опитва да остане в покой, освен ако не се приложат други сили за промяна на състоянието им. Тъй като концепцията за инерция се прилага за сън, когато заспите, мозъкът ви ще заспи.
Симптоми
Това явление води до сънливост и когнитивно и психомоторно увреждане, което може да се появи веднага след пробуждането. Макар че повечето от нас не летят изтребители, може да се окаже влошено в способността ни да вземаме решения или да извършваме сложни дейности.
Например, може да е трудно да карате кола безопасно сутрин веднага след събуждането.
Възможно е да имаме и чувство на дълбока умствена нервност. И силното желание да се върнете към сън може да причини точно това, което да доведе до неустоими атаки на съня.
Причини
Тези симптоми най-често ще се появят при рязко пробуждане, особено от дълбок или бавен вълнен сън в първата част на нощта или когато продължителността на съня е недостатъчна.
Липсата на сън може да затрудни събуждането. Възможно е дори да е по-вероятно пробуждането да е по-рано от нормалното, например да настроите аларма още по-рано, за да отидете на летището, за да хванете полет.
Симптомите могат да продължат за минути до един час или повече след пробуждането. Въпреки че не е напълно разбрано, една теория предполага, че инерцията на съня се причинява от натрупването на невротрансмитер, наречен аденозин в мозъка по време на не-REM сън, който води до чувство на сънливост.
Тя може да се влоши при нарушения на съня, като сънна апнея и забавено фазово разстройство при сън-събуждане . Спящата апнея нарушава качеството на съня, тъй като сънът е фрагментиран, за да възстанови дишането. Често се свързва с епизоди на хъркане, задушаване или задушаване, наблюдавани спирания на дишането, чести уриниране през нощта, зъби, смилане, безсъние, включително сънливо събуждане и други симптоми.
Забавеното разстройство на фазата на сън-събуждане се характеризира с безсъние със забавена естествена способност за заспиване в началото на нощта. Често започва с тийнейджъри, но може да продължи през целия живот. Засегнатото лице може да не заспи до 2 ч. Или по-късно. И на сутринта е трудно да се събудим. Това може да накара една нощна бухалка да спи и всеки опит за събуждане по-рано може да бъде безплоден.
Липсата на сън може да доведе и до други симптоми. (Идиопатична хиперсомния или сънливост на неизвестна причина също могат да допринесат за инерцията на съня).
лечение
Важно е да оптимизирате както количеството на съня, така и достатъчно време за сън, за да задоволите нуждите си от сън, както и качеството на съня. Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън през нощта, за да се чувстват отпочинали. Възрастните хора могат да получат по малко по-малко сън, може би не се нуждаят от повече от осем часа.
Всички съпътстващи нарушения на съня, като например сънна апнея, трябва да бъдат ефективно лекувани. Тези лечения ще подобрят качеството на съня, което на свой ред ще намали сутрешната сънливост и съня на инерцията.
Освен това някои хора се възползват от използването на аларма, която ги събужда в рамките на определен период от време и ще предизвика събуждане, когато се забелязва лек сън или движения.
Излагането на утринната слънчева светлина може да бъде друг ефективен начин да се събудите чувствате по-освежени. Той помага да се инициира циркадния алармен сигнал. Като последна инстанция, кофеинът и други интервенции, като лекарства за стимулиране на рецепта като Nuvigil и Provigil, могат да помогнат за насърчаване на събуждането сутрин.
Словото от
Ако продължавате да имате проблеми със съня на инерцията, говорете с Вашия лекар за по-нататъшна оценка, включително и за възможно сънно изследване. Ако вече имате достатъчно време за почивка, лечението на скрито сънно разстройство може да осигури допълнителното облекчение, което трябва да се събудите чувствате най-добре.
> Източник:
> Американската академия по сънна медицина. Международна класификация на разстройствата на съня , 3-та издание. Darien, IL: Американската академия по сънна медицина, 2014 г.