Започнете с диабетната диета на доктор Бърнстейн

Диета с ниско съдържание на въглехидрати за контрол на кръвната захар

Диетата на д-р Бърнстейн е диета с ниско съдържание на въглехидрати, предназначена за по-добър контрол на кръвната захар при хора с диабет. Разбирането как тя работи може да увеличи шансовете Ви за успех. Тези седем стъпки ще ви помогнат да започнете. Ако приемате лекарства за диабет, работете с вашия лекар по време на диетични промени.

1. Прочетете книгата на д-р Бърнстейн за диетата

От съществено значение е да разберете напълно основите на подхода на д-р Бърнстейн, ако имате диабет.

Прочетете решението на д-р Бърнстейн за диабет: Пълното ръководство за постигане на нормална кръвна захар. " Той има информация специално за хора с диабет, като информация за инжектиране на инсулин . Хората без диабет ще получат достатъчно информация от "Диабетната диета: дозата на доктор Бърнстейн с ниско съдържание на въглехидрати". Той има над 100 рецепти.

2. Помислете за тестване на кръвната глюкоза в дома, дори и да нямате диабет

Подходът на д-р Бърнстейн се корени в насърчаването на нормалната кръвна захар. Единственият реален начин да знаете как реагирате на храните е да тествате кръвната си захар . Ако имате диабет, трябва да работите със здравния си екип. Те могат да ви посъветват да промените диетата или вашите лекарства въз основа на това как диетата ви засяга.

3. Научете как да броите въглехидратите

Планът на Бърнстейн разчита на това колко въглехидрати е във всичко, което ядете. Ето защо е важно да научите за броенето на въглехидратите. Има книги с брой въглехидрати, приложения и софтуер, които можете да използвате.

Например, използвайте Калкулатора за рецепти за храна за една храна или пълна рецепта, за да видите съдържанието на въглехидрати и влакна, както и други хранителни вещества.

4. Научете какво да ядете

Правилата за хранене на въглехидрати по плана на Бърнстейн са обобщени като "6-12-12". Това означава, че 6 грама въглехидрати се консумират на закуска, 12 грама на обяд и 12 грама на вечеря / вечеря.

Книгите имат много съвети как да направите това. Можете също така да видите списъците с храни за диетата на д-р Бърнстейн.

Неговите съвети за това колко протеини и мазнини да ядете, е да се научите чрез опит колко ще ви стигне до следващото хранене и след това да ядете същата сума на това хранене всеки ден.

5. Планирайте напред

Важно е да започнете с нов начин на хранене, за да планирате вашата храна по-рано. Това наистина не може да бъде достатъчно подчертано. Планирайте менюта с поне една седмица. Отидете в магазина със списъка си за пазаруване и разполагайте с храна на ръка няколко дни по-рано. Може да искате да направите рецепти, които могат да бъдат разпределени и замразени, така че да ги имате на разположение през следващите седмици. Тогава няма да ви заловят чудех какво да ядете. Разгледайте тези идеи за хранене:

6. Вземете потъването

Първата седмица на нов начин на хранене обикновено е предизвикателство. Знайте, че ще има груби петна, особено когато тялото ви се преобразува в този нов модел. Ще трябва да експериментирате, за да намерите правилното си ниво на въглехидрати.

7. Получете поддръжка

Това може да е най-важната стъпка от всички. Получете подкрепа от близки и приятели. Ако е възможно, намерете някой, който да направи диета с вас. Ако имате диабет, това няма да бъде диета, която приключва, след като загубите няколко килограма, това ще бъде начинът ви на хранене за цял живот.