С няколко варианта за спане на хапчетата исторически, затруднението при заспиването е подпомогнато с вътрешни средства за защита, включително изстрел от алкохол. Тези "нощни шкафчета" изглежда улесняват заспиването, но с по-добро разбиране на ефектите, сега те са обезкуражени. Изглежда, че е противоречие: алкохолът ви кара да се чувствате сънливи, но това влошава съня ви.
Защо трябва да избягвате алкохола преди лягане?
Алкохолът идва в безброй форми: бира, вино и спиртни напитки или твърди алкохоли като ром, водка, уиски, текила, бренди и т.н. Независимо от формата му, всичко работи по същия начин. Алкохолът действа като депресант на централната нервна система, по-специално на мозъка. Тя може да повлияе на поведението, концентрацията и вниманието. При по-високи нива на алкохол в кръвта, може да възникне повишена сънливост и дори депресирани нива на съзнание. Някой, който е силно опиянен, може да "изчезне", да не реагира на околната среда и да изглежда да спи.
В светлината на тези преживявания би било логично да се използва алкохол, за да се увеличи сънливостта и да се помогне на прехода към сън. За хора, страдащи от безсъние , често характеризиращи се с трудности при падане или заспане, това е леснодостъпна фиксация. За съжаление обаче това е да се избягва. Защо е така?
Ефектите на алкохола са краткотрайни.
Въпреки че може да ви накара да се чувствате сънливи, бързо се изчиства от тялото от черния дроб. Тъй като нивата на алкохол в кръвта падат, нейните депресивни ефекти върху мозъка бързо намаляват. Вашият мозък остро се отскача от потиснатото си състояние и това ще доведе до събуждания или възбуда от сън. Следователно, вашият сън става по-фрагментиран, когато алкохолът изчезва.
Това може да доведе до влошаване на безсънието през нощта.
Освен това алкохолът може да има специфични ефекти върху мускулите на дихателните пътища. Това е мускулна релаксация и когато мускулите, облизващи носа, устата и гърлото се отпуснат, дихателните пътища се сриват. Това може да доведе до признаци и симптоми на обструктивна сънна апнея . Тъй като дихателните пътища се сриват, мозъкът разпознава това и събужда засегнатия човек, за да възстанови дишането, като поощрява фрагментацията на съня.
Кога трябва да спрете да пиете алкохол, за да намалите ефекта му върху съня? Препоръчва се алкохолът да не се консумира 4-6 часа преди сън. Това може да изглежда доста строго, тъй като по същество елиминира консумацията на алкохол вечер, когато повечето хора пият. Като алтернативно правило, трябва да позволите 1 час от времето да минете преди лягане за всяка алкохолна напитка, която консумирате, като се започне от последната ви напитка. Ако имате едно питие в 21 часа, можете да си лягате в 10 часа. За хората със сънна апнея, особено ако не се лекува, може да е препоръчително да се избягва алкохолът изцяло, тъй като това може да влоши степента на сънна апнея.
Така че, противно на обичайното, трябва да избягвате алкохола, преди да си легнете. Въпреки че може да причини преходна сънливост, в крайна сметка тя раздробява съня ви и може да допринесе за затруднено сън дишане, като сънна апнея.
Ако сте сериозно да спите по-добре, избягвайте алкохола преди лягане, е една малка промяна, която можете да направите, което може да направи голяма разлика.
Разгледайте цялата серия " Как да се наспим по-добре за 30 дни ".
Прочетете още: