Светлината и стимулацията могат да съкратят съня и да доведат до безсъние
Ако сте като повечето хора, последното нещо, което гледате преди да заспите (и първото, което виждате при събуждане) може да е вашият телефон. Как това може да повлияе върху способността ви да спите и да допринасяте за безсъние ? Трябва ли да спите с телефона си в спалнята? Какви са потенциалните вредни ефекти за поддържането на телефон в близост до вас в леглото? Помислете как спянето в близост до телефона може да повлияе на способността ви да спите, както и на промените, които можете да направите тази вечер, за да си помогнете да спите по-добре.
Как съвременните телефони се различават при въздействието на съня
Телефони са наоколо, откакто Александър Греъм Бел изобрети първия телефон през 1876 г. Само през последните няколко десетилетия настъпи драматична промяна както във функцията, така и в ролята ни в живота ни. Вече не е само начин да говорите с някого от разстояние, модерните телефони имат различни роли.
Мобилните, мобилните или смарт телефоните вече са напълно интегрирани в нашето ежедневие. Тези чудеса на технологията функционират като джобни компютри. С тях ние можем да изпълняваме много дейности, необходими за съвременния начин на живот. Възможно е да извършвате телефонни обаждания, да изпращате текстови съобщения, да преглеждате маршрут, да сърфирате в интернет, да отговаряте на имейли и да общувате чрез социални медии като Facebook и Twitter. Също така можем да играем игри и да използваме приложения, за да изпълним невероятна гама от задачи. Не е изненадващо, че тези функции също могат да имат потенциал да проникнат в съня ни.
Много от тези дейности могат да предизвикат натрапчиво желание да продължите да освежавате, проверявате, отговаряте, четете, превъртате, публикувате, кликвате или играете. Чувства се добре и има неограничена възможност за допълнително стимулиране. Може да е трудно да спрете и да изключите устройството. Само това може да доведе до забавяне на времето за лягане и намаляване на общото време на сън.
Това може да допринесе за лишаване от сън, ако не са получени необходимите часове на сън, за да се чувствате отпочинали. В допълнение, стимулацията може да затрудни изключването и заспиването. Умът може да бъде прекалено развълнуван или активиран.
В допълнение, светлината от телефона, таблета или компютърните екрани може да повлияе върху способността за заспиване. Малки количества изкуствена светлина от екраните могат да причинят закъснение в циркадния ритъм . Това може да е особено въздействащо върху нощните сови с естествено забавена фаза на сън. Ако не бъде получена сутрешна слънчева светлина, за да се противодейства на тези ефекти, може да доведе до безсъние и сутрешна сънливост.
Заплахите за поддържане на телефон в спалнята
Има някои причини, поради които може да искате да държите телефона си от спалнята си. Разбира се, това улеснява избягването на продължителна употреба, когато трябва да преминете към сън. Той също така предотвратява принудителната проверка, ако се събудите през нощта. Ако се събудите и прочетете нещо разстройващо, може да е трудно да заспите отново. Съществуват и други рискове, които трябва да се имат предвид.
Телефоните са проектирани да подтикват вашия отговор. Възможно е да има пръстени, сигнали, аларми или светлини, които да ви привличат вниманието. Това е полезно, когато сте будни, но обезпокоителни през нощта. Те могат да предизвикат пробуждане.
Ако вече сте заспали, но забравите да поставите телефона си в режим на нощ или самолет, случайни текстови съобщения или повиквания може да ви събудят. Това може да разруши качеството на съня. Тя може също така да ви събуди достатъчно, за да предизвика отговор, без да ви събужда напълно, което води до непоследователна реч или дори сън .
Някои хора изразяват загриженост относно въздействието на електромагнитните полета върху риска за здравословни проблеми. Тези опасения включват повишени рискове за мозъчните тумори (най-вече откъм страната на главата, където се провежда телефонът) или въздействието върху фертилитета (особено при мъжете, които имат външни и изложени репродуктивни органи).
Световната здравна организация е предупредила, че устройствата могат да бъдат потенциално канцерогенни през 2011 г., въпреки че няма проучвания, които да показват такава връзка. Въпреки това, предпазливостта може да диктува намаляването на експозицията чрез премахване на присъствието на телефони от спални.
Промени, които да направят подобряването на съня тази вечер
Ясно е, че телефоните могат да разрушават способността за сън. Ако имате безсъние или просто не сте достатъчно сън, това е проста промяна, която може да помогне. Отразявайте колко може да окаже влияние на телефона ви върху съня ви и да обмислите следните промени:
Поставете телефона да се зарежда в кухнята. Оставете си да си лягате без телефона си. Ако има спешен случай, ще научите за това сутрин. Изваждайки телефона от спалнята и поставянето й в друга стая, като например кухнята, е възможно да се намали въздействието й върху съня ви.
Вземете будилник, вместо да използвате алармата на телефона си . Въпреки че телефоните могат да направят много, понякога компенсацията за проникване за удобство просто не струва. Купете евтин алармен часовник, ако имате нужда от събуждане на сутринта навреме. Поставете го в стаята и го поставете до времето, когато трябва да станете. Доколкото е възможно, не гледайте часовника или проверявайте времето през нощта. Ако абсолютно трябва да използвате телефона си като алармен часовник (може би по време на пътуване), задайте го в режим самолет, за да намалите смущенията и да го поставите на място.
Изключете приложенията за проследяване на съня . Някои хора използват телефоните си като начин за проследяване на съня и събуждане на модели с различни приложения или дори носими технологии. Точността на корелиращото движение към събуждането и неподвижността към съня е много подозрителна. Освен това няма причина внимателно да се документира всяко движение (или съпътстващо пробуждане) през нощта. Може да е смущаващо прекализиране на съня.
Запазете буферна зона и минимизирайте светлината през нощта . Опитайте се да защитите последния час (или два часа) преди лягане като време за почивка и подготовка за сън. Насладете се на известно време, прекарано в четене, гледане на телевизия или филм или слушане на музика. Намалете излагането на очите на пряка светлина. Като в състояние да превключвате всички затворени екрани в нощен режим (намаляване на синята светлина). Ако сте особено чувствителни към светлина през нощта, помислете за елиминирането му колкото е възможно повече.
Оптимизирайте средата на сън . Помислете за други начини, по които можете да подобрите спалнята си, за да я превърнете в най-доброто светилище за сън. Отидете в леглото, когато почувствате сънливост. Ако сте будни повече от 20 минути през нощта, станете и направете нещо релаксиращо и се върнете в леглото, когато почувствате сънливост. Ако сте будни към сутринта, може да станете и да започнете деня си рано. Резервирайте леглото като място за сън и секс сами. Като направите тези промени, ще подобрите връзката на леглото като място за сън.
Словото от
Опитайте се да поставите технологията на своето място. Тези устройства са предназначени да подобрят живота ни, но те могат да станат натрапчиви, ако не бъдат ограничени. Приемете си да свалите телефона от спалнята си. Тази малка промяна може да ви помогне да оптимизирате способността си да спите и да се уверите, че имате достатъчно сън, за да се чувствате отпочинали. Ако се борите с лош сън, се обърнете към специалист по сън, сертифициран от борда, за да получите необходимата ви помощ. Продължителната хронична безсъние може ефективно да бъде разрешена с когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI), лечение, което често дава ползи само за 6 седмици.
> Източници:
> "Електромагнитни полета и обществено здраве: мобилни телефони". Световна здравна организация .
> Хохфелдер, Д. "Александър Греъм Бел". Енциклопедия Британика.