Възстановяването на упражненията не трябва да се равнява на последващо мислене, с което се спускате с няколко бързо разтягане и протеинова лента. Възстановяването е сериозен бизнес, който получава също толкова сериозно внимание от учените и специалистите по сън. Всъщност канадската организация "Спорт за живот" публикува цял доклад, озаглавен " Сън, възстановяването и човешкото представяне ", в който подробно се изтъква значението и стратегиите за подобряване на възстановяването и регенерирането след упражняване (PERR).
Всъщност докладът започва с ясни термини:
Ефектът от съня върху атлетичното представяне се превърна в тема от голям интерес поради нарастващия набор от научни доказателства, които демонстрираха връзка между критичните фактори на съня (продължителност на съня, качество на съня и циркадния период на сън) и човешкото представяне.
Факторите на съня също са показали, че имат директен ефект върху метаболитните процеси, включително енергийния баланс, апетита и контрола на теглото. По-важното е, че разширяването на съня и изследванията на циркадния ритъм при популациите на спортисти предоставиха обективни доказателства, които потвърждават значението на тези взаимоотношения и важността от разглеждане на съня при дългосрочно развитие на спортистите.
С други думи, ако работите с опашката си във фитнес залата, но се мъчите да постигнете добър нощен сън, най-вероятно ще се продавате кратко. Вашето тяло законно се нуждае от сън, за да функционира добре и да оптимизира подобренията в работата ви.
Разбира се, има много фактори, които оказват влияние върху качеството на съня. Например, недостигът на сън или преживяването на нарушения на съня, като сънна апнея или безсъние . В зависимост от етапа на живот и начин на живот, може да имате умерен контрол над тези фактори. Това означава, че има една област, която лесно се променя, но често се пренебрегва - докладът на Канада Спорт за живот ясно посочва, като казва: "Екологичните нарушения на съня са може би най-важният и обичаен модифициращ фактор, който засяга качеството на съня на спортиста".
Вашата среда за сън обхваща всичко, от температурата на стаята, в която спите, до наличието на околна светлина. Но може би един от най-важните фактори в съня ви е това, на което спите.
Да, вашият матрак.
Ако вашият матрак е стар или неудобен - ако се събудите сутрин, се чувствате по-зле, отколкото когато сте се спуснали, тогава е време за ъпгрейд. Едно проучване от 2010 г., публикувано в " Приложна ергономия", установило, че участниците в проучването, които заместват редовния си матрак с нов, средно твърд слой от дунапрен латекс, са имали значително намаляване на физическия дискомфорт и повишаване на качеството на съня след 12 седмици.
Нека да потънат. Няма други промени в тези навици на съня на участниците в проучването, но все пак един нов матрак е всичко, което е необходимо, за да подобри съня си, като същевременно намали хроничната болка .
Купуването на нов матрак със сигурност не е нещо, което правите на импулс, но ако може да спомогне за подобряване на качеството на съня с допълнителния бонус за подобряване на физическите упражнения, тогава може би си заслужава изстрел.
Със сигурност сме го помислили.
Като човек, който редовно изпитва ниска болка в гърба и лош сън, което се проявява само чрез спане на по-малко от идеалния матрак, когато ни се предлага възможност да тестваме 4-степенния матрак (което се случва средно твърда , матраци с паметна пяна) решихме: "Ей, какво бихме могли да загубим?" И може би, може би, ще се почувстваме по-добре и ще се представяме по-добре.
Покупка на матрак онлайн
Матракът 4Sleep е част от нова вълна от компании за матраци, които продават продуктите си чрез онлайн портали без допълнително представяне в магазина. Присъединявайки се към хора като Каспър, Леса и Мечка, 4Sleep прекъсва фирмата за матраци от средно ниво, осигурявайки висококачествени матраци на по-достъпна цена. Дори кралските им легла часовници са под $ 1,000 и често предлагат талони за понижаване на цената.
Наистина се притесняваме, че притежаваме матрак Casper и в миналото сме изпробвали матрак Bear, така че ние сме доста добре запознати с този смел нов свят на купуване на матраци и трябва да кажем, че е доста страхотно.
Всяка от тези онлайн компании за матраци предлага 90- до 100-дневен пробен период, където след покупката можете да използвате матрака за около три месеца, преди да вземете окончателно решение относно покупката. Можете да го върнете по всяко време, ако не отговаря на вашите очаквания, и дори ще го вземете безплатно от дома си, ако искате да го изпратите обратно.
Но само защото бизнес моделът на всяка компания е подобен, не поемайте, че матраците са еднакви. Те не са.
4Моля матрак срещу каспи и мечешки матраци
Въпреки че почти всички онлайн компании за матраци предлагат някаква версия на матрак с гел за пяна с памет, сходствата спират там. Всеки матрак се чувства различен, спи различен и предлага различни характеристики, които го отличават от конкуренцията. Предизвикателството е, че купуването на матраци не е еднакъв за всички дейности. Тъй като телата и нуждите на хората са различни, опитът им с отделните матраци също ще бъде различен.
Вземете например матрака Casper, който притежаваме. Знаем, че вероятно раздаваме някаква "престъпност" в интернет, като го казваме, но ние мразим нашия матрак Casper. Единствената причина, поради която съпругът ми и аз го държахме след 90-дневната проба, беше, че го хареса. Което трябва да говори за различните нужди, които различните хора изискват от своите матраци.
За нас матракът Каспер е основно твърде твърд. Тя има "мивка" към нея, която първоначално е хубава, но след това се чувства като да ударите дъното на плувния басейн и тялото ви да се сблъсква с твърд бетон. Нашият резултат е изострена болка в долната част на гърба, която ме държи на половината (вече кратка) нощ. Не е добре.
Меката мечка беше много, много по-добре. Той има по-дебел слой паметник пяна на върха, който предлага по-голямо омекотяване и по-малко "дъно навън", но за някой като мен, който е абсурдно чувствителен към точките на натиск, все още болим сутрин. Това може да се дължи на размера на матрака, който се опитахме (близнак), който се чувстваше свит за моята 6-футова рамка.
Матракът 4Sleep, след пълен месец на тестово шофиране, е най-доброто, което сме опитвали досега. Това не означава, че сме абсолютно безболезнени - мислим, че това може да изисква истинско чудо - но ние спим по-добре на матрака 4Sleep, отколкото сме спали на всеки матрак в нашия възрастен живот.
4Сменете разликите в матраците
Не можем да бъдем напълно сигурни кои елементи от матрака 4Sleep допринасят най-много за нашия положителен опит, но можем да посочим няколко възможни фактора:
По-дебел матрак: За разлика от колегите си, 4Sleep Mattress е с дебелина 11 инча, с дебел инч повече от меките и Casper матраци. Може би този допълнителен инч от пяна с памет играе роля в допълнителното облекчение на точката на натиск.
Фирмена, но гъвкава подкрепа . Първоначално бяхме обезпокоени, че матракът 4Sleep би бил твърде твърд. Всъщност, когато заспахме за първи път, си помислихме: "У-о, това се чувства по-твърдо от Каспър." Но след няколко минути усетихме, че телата ни потъват в пяната, без да излизат "надолу" като на Каспър. За нас, макар и да няма първоначално "толкова меко и уютно" чувство, крайният резултат е по-голямо преживяване.
Регулиране на топлината . Спящата в студена среда, която позволява на тялото ви да преживее своето естествено темпо на темпото през нощта, е важен фактор за добър нощен сън. Предизвикателството е, че много матраци, възглавници и спално бельо действително улавят топлината, пречат на този спад на температурата. Спяме в таванско помещение, което не разполага с голяма циркулация на въздуха, така че спи на матрак, който регулира топлината (особено в Тексас, където живеем), е изключително важно. Матракът 4Sleep прави това по два начина. Първо, неговата патентована гелна памет за пяна е проектирана специално за абсорбиране или освобождаване на топлина въз основа на температурата на кожата ви, за да се оптимизира средата на съня. Второ, покритието за матрак 4Sleep е изработено от материал, подобен на високотехнологичната платформа за спортна индустрия, за да предлага "охлаждане при поискване" чрез отстраняване на влагата. В последните няколко месеца в Тексас беше изключително горещо, но не се събудихме в средата на нощта, изсъхнала в пот - нещо, което не можем да кажем за сън на матрака Каспер.
Това са трите фактора, които бихме могли да предположим, че са направили най-голяма разлика в подобряването на съня ми, въпреки че 4Sleep предлага технология за изолация на движенията, за да ви предпази от смущения от движенията на други хора или домашни любимци, с които можете да споделяте леглото си.
Пяната също така е предназначена да поддържа собствените си движения, така че няма да бъдете ограничени или да се чувствате "залепени", както понякога е случаят с матраци с пяна с памет.
Клинични опити и прегледи
Един от първите ни въпроси към компанията 4Sleep беше дали те са изследвали или прегледали матраците си от организации на трети страни. Към днешна дата те не са подлагали на изпитание техния матрак при клинични изпитвания, но те подчертават значението на поставянето му в ръцете на активните индивиди, които се преглеждат от спортистите, йогите и техния активен екип, за да се гарантира матракът е оптимизиран за възстановяване на мускулите и по-добър сън.
Продуктната проба е предоставена от производителя за целите на прегледа.
> Източници:
> Джейкобсън Б, Булани А, Дънклий Г, Шепардсън А, Ачария А. Ефект на предписаните сънни повърхности върху болка в гърба и качество на съня при пациенти с диагноза болка в гърба и рамото. Приложна ергономия . Том 42 Издание 1. Дек 2010.
Самуел С. Сън, възстановяване и изпълнение: Новата граница на високопроизводителната атлетика. Неврологични клиники . Том 26. 2008.
> Самуел С, Александър Б. Сън, възстановяване и човешки постижения: цялостна стратегия за дългосрочно развитие на спортистите. Канадски спорт за живот . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Сън на професионалните спортисти: недостатъчно използван потенциал за подобряване на здравето и ефективността. J Sports Sci. 2016 май 13: 1-7.
> Терморегулацията на тялото по време на сън. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.