Това може да изглежда като семантика, спорейки за значението на подобни думи, но разликата между сънливостта и умората наистина има значение. Не само че разликата между тези отличителни чувства може да идентифицира различни причини, но може и да помогне за лечението на определени разстройства.
Сънливост
Някои хора губят допир с това, което е усещане за сънливост.
Сънливост или сънливост е крайно желание за заспиване.
Представете си, че седите след обяд в най-удобния ви стол. Вие сте уютен и спокоен. Клепачите ви стават тежки и всеки път, когато се затварят, те остават по този начин още един миг. Вие сте готови да се отървете. Ти си сънливо.
Като цяло, чувствата на сънливост се изграждат по-дълго, докато човек остане буден. Това е свързано с натрупването на химикал в мозъка, наречен аденозин. Това е сигнал, че се нуждаем от сън.
Тъй като нивата на аденозин се натрупват цял ден, в края на деня се наблюдава най-силното желание за сън. В резултат на това повечето хора се чувстват сънливост вечер, с огромно желание за сън в най-високия си връх точно преди появата на сън. (Не е чудно, че хората заспят да гледат телевизия или да четат точно преди обичайното време за лягане).
От своя страна, сънливостта се облекчава от самия сън. Ако получите достатъчно време за нормален сън, вие събуждате чувството на освежаване и желанието за сън трябва да бъде почти напълно намалено след пробуждането.
Умора и изтощение
Контрастирайте тази сънливост с различна колекция от думи: умора, умора, изтощение и ниска енергия.
Тези чувства се усещат дълбоко в костите и мускулите, тежест към крайниците, сякаш просто си бягате в маратон. Не можете да призовете енергията, за да постигнете това, от което имате нужда. Вие физически и умствено се влачите през деня.
Това може да се случи при поставянето на друго заболяване, като анемия, хипотиреоидизъм или дори рак. Тя дори може да бъде означена като хроничен умора синдром . Но, без значение колко е крайно умората, това не води до сън.
Хората, които се чувстват уморени, могат да легнат, за да си починат или да си помръднат. Те обаче често не заспиват (въпреки че хората с изключителна сънливост или сънливост ще могат да заспят, ако им се даде възможност). Освен това, това усещане за умора дори не може да се облекчи от съня.
Лишения и разстройства
Сънливостта често се проявява при лишаване от сън сред тези, които получават неадекватно общо време на сън. Той може да бъде и симптом на нарушения на съня, като сънна апнея или нарколепсия . Обратно, умората е често срещана жалба сред тези с безсъние .
Безсъние
Не само разграничаването между сънливост и умора води до различен набор от възможни причини за вашия проблем, но признаването на сънливост също може да допринесе за подобряване на безсънието.
Това е критично важно за хората да ходят само в леглото, когато се чувстват сънливи. Ако умората (или по-лошото време на нощта) се използва за напускане, това може да доведе до събуждане за продължителни периоди от време в началото на вечерта, опитвайки се да заспи.
Тъй като тревожността се развива, тя по-нататък препятства сигнала за сънливост. Това е основен фактор за безсъние.
Едно от най-ефективните лекарства за безсъние е да забавите началото на съня си. Това е противопоказно, но ефективно. Като остава по-късно, желанието за сън се изгражда. Вместо да си лягате в 21 часа, ако имате безсъние, може да ви посъветва да останете до полунощ. Ако запазите времето за събуждане до 6 часа, периодът на сън се укрепва и става по-лесно да заспите.
В допълнение, качеството и дълбочината на съня се подобряват. След първоначален период на ограничаване на съня, времето, прекарано в леглото, може да бъде удължено постепенно, така че да се получат адекватни часове почивка.
Словото от
Помислете внимателно дали имате по-големи затруднения с сънливост или умора. То може да сочи към отделна основна причина и коригирането му ще зависи от различен набор от лечения. Когато работите, за да спите по-добре, отразявайте собствените си нужди и се запознайте с усещането за сънливост.
Ако продължавате да страдате от сън, който е недостатъчен поради лошо качество или от твърде малко часове на сън, потърсете помощ от лекаря за сън, сертифициран от борда. Може да е необходимо да изследвате състоянието с изследване на съня.
В някои случаи, липсата на сън може да се влоши с когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI), ръководена шестседмична програма, която оптимизира съня. CBTI може да се осигури от психолог по сън или чрез участие в семинар или онлайн курс.
Източник:
> Кригер М. М., Рот Т., Деммент Том. Принципи и практика на съня медицина . Elsevier, 6-то издание; 2017.