Живот по-добре с фибромиалгия и хронична умора
Когато имате хронично заболяване като фибромиалгия или синдром на хроничната умора , имате достатъчно работа срещу вас. Не е нужно да влошавате нещата за себе си!
Трудно е да не се случи. По дефиниция на обществото нещо (различно от болестта) е "погрешно" с всеки, който не отива, върви, върви напред, през цялото време. Очаква се да работим дълги часове на стресиращи работни места, да бъдем невероятни родители, да имаме чисто чисто жилище и да поддържаме джойнците.
Ако не можете, трябва да сте ужасно повредени!
Излизането от този начин на мислене е трудно, но това е нещо, което наистина може да ни помогне и да ни помогне да се подобрим. Това обаче отнема работа.
Какво да спрете да правите за себе си
Първата стъпка е да разпознаете нещата, които вършите в преследването на тази идеализирана картина на това, когото "би трябвало" да бъдете. Ето 10 нежелателни неща, които да внимавате:
- Прекалявайте. Пейсингът е от съществено значение за нас; ще се влошим, ако направим повече, отколкото телата ни могат да се справят.
- Критикувате себе си. Знаете по-добре от всички, че наистина сте болни, затова си направете почивка! Когато се хванете, опитайте да замените критичното послание с нещо като "Правя всичко, което мога и това е всичко, което мога да направя". (Звучи зловещо, но работи.)
- Обвинявайте се. Не е като да поискате хронично, изтощаващо заболяване, което да дойде и да ви избие от живота ви. Без значение какво могат да кажат някои хора, вашето заболяване не е твое вино!
- Вярвайки отрицателните мнения на други хора. Винаги ще нараниш, когато някой каже, че си "мързелив" или "луд" или "безполезен", но не можеш да си позволиш да им вярваш. Някой, който продължава, най-доброто, което може, чрез бедствие е по-силен и по-способен от повечето. Това е, което трябва да запомните.
- Имайки нереалистични положителни очаквания. Ние сме склонни да поставим цялата си надежда и вяра в каквото и да е лечение, което се опитваме. Всичко, което правим, е да ни зададем за голямо разочарование, когато не сме изведнъж излекувани. Подхождайте към лечението с нагласа, че всяко подобрение е успешно и не забравяйте, че обикновено трябва да използваме множество лечения, за да постигнем истински напредък.
- Имайки нереалистични отрицателни очаквания. От другата страна на монетата, опитването на лечение след лечение без успех може да ви накара да се почувствате, че нищо няма да помогне изобщо. Това може да ви попречи да опитате нови лечения, които биха могли да работят, и това може да причини и обратен ефект placebo - няма да работи, защото очаквате да не го направите.
- Последната ви работа. Много от нас са склонни да положат цялата ни енергия в хората около нас, в нашата работа, в отговорностите ни ... само за да не остане нищо за нас. Това не работи. Ако не се погрижите първо за себе си, ще имате все по-малко и по-малко да давате, докато не остане нищо - защото ще продължавате да ставате по-болни. Грижата за себе си е оцеляването, а не егоизма.
- Даване на прекалено скоро. Когато изпробвате ново лечение или промяна в начина на живот, може да отнеме време, за да се усети ефектът. Ако се откажете прекалено скоро, наистина можете да пропуснете дългосрочните ползи. Дайте на тялото си време, за да се приспособи към промяната.
- Оставянето на стреса да преодолее живота ви. Животът ни е пълен със стресови фактори, а болката само ги добавя. Проблемът е, че стресът просто влошава нашите симптоми. Намерете начини да намалите или управлявате стреса си, така че да не ви затварят в земята.
- Задавайки защо. Всички искаме да знаем защо сме болни. Дали това е генетиката? Вашата диета? Ваксини? Пестициди? Инфекция? Някакво наказание? Защо те удариха, а не милионите други хора? Тази линия на разпит може да доведе до спад на спиралата на самообвинение, виновни чувства и повишен стрес. Вместо "Защо", трябва да попитаме: "Какво става в тялото ми?" Това е въпросът, който може да разкрие причините за клъстерите на симптомите и да доведе до лечение.
Чрез идентифициране на нещата, които вършите и съсредоточаване върху разрушаването на тези лоши навици, може да се чувствате по-добре емоционално и физически. Ако се почувствате претоварени, вземете един елемент наведнъж.