Управление на стреса за по-добро здраве
Стресът е враг, когато имате фибромиалгия (FMS) или синдром на хронична умора ( ME / CFS ). Повечето хора с тези заболявания се съгласяват, че стресът влошава симптомите, понякога дори предизвиква инвалидизиращи изблици.
Някои лекари смятат, че FMS и ME / CFS може да са резултат от хроничен стрес, или че стресът допринася значително за тяхното начало. Изследванията показват, че може да има дерегулация на стрес-системите на тялото ( HPA axis ) и ненормални нива на стресовия хормон кортизол.
С тези синдроми хората са особено склонни да се справят с припокриващите се състояния на тревожност и депресия , които могат да бъдат предизвикани или влошени от стрес.
Не е възможно да се отървете от целия стрес в живота си, но можете да намалите стреса си и да се научите да се справяте по-добре със стреса, който не можете да премахнете. Управлението на стреса в живота ви може да ви помогне да облекчите симптомите и да избегнете инвалидизиращи сигнали. Тъй като тези заболявания са склонни да привличат недоверие и нежелани съвети, а също така могат да увредят взаимоотношенията, може да се възползвате от това, да научите повече за взаимодействието с хората и взаимоотношенията.
Основи на стреса
Може да не го осъзнавате винаги, когато се чувствате стресирани. Трябва да се научите да разпознавате симптомите на стрес, преди да можете да го управлявате. Те варират от човек на човек, но някои често срещани включват напрежение главоболия, чести настинки, проблеми със съня, генерализирана тревожност, високи нива на неудовлетвореност и понижено либидо.
Ако търсите неща, които имат изкривен изглед, наречен когнитивно изкривяване, това би могло да създаде повече стрес в живота ви. Най-често срещаните форми на когнитивно изкривяване включват мисълта "всичко или нищо", "свръхгоене", фокусиране върху негативните, отричане на положителните и емоционални разсъждения. Те могат да бъдат решени с когнитивна терапия.
Здравни ефекти на стреса
Стресът може да направи много повече от повишаване на вашите FMS или ME / CFS симптоми. Знаейки огромните ефекти, които стресът може да има върху здравето ви, може да осигури допълнителна мотивация за по-добро управление на стреса. Стресът е замесен в състояния като депресия, диабет, сърдечни заболявания, хипертиреоидизъм и др.
Справяне със стреса
Справянето със стреса изисква повече от просто да кажеш: "Няма да се притеснявам повече за това". Намерете нови начини за управление на стреса в живота си. Ефективното управление на времето може да помогне за облекчаване на стреса.
Когато парите са стегнати, стресът обикновено е висок. Когато имате FMS или ME / CFS, разходите за лечение или загубена заплата (ако не можете да работите както сте свикнали) може да допринесе за сериозни финансови проблеми. Може да се наложи да намерите начини за справяне с паричния стрес и справянето с финансова криза.
Стрес и взаимоотношения
Взаимоотношенията рядко са без конфликт, а хроничните заболявания могат да причинят съвсем нов набор от проблеми. Научете как да се справите по-добре с конфликтите, да избегнете конфликти и да се справите с трудни хора
Понякога най-добре е да се сложи край на стресова връзка, въпреки че това води до своя стрес. Може да се наложи да се научите да се справяте и с самотата, която може да бъде част от живота с хронично заболяване.
Да бъдеш родител никога не е лесно и може да бъде особено трудно, когато имаш хронично заболяване. Стресът на родителите може да допринесе за депресията.
> Източници:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Съществува ли връзка между фибромиалгия и под нормалното ниво на кортизола в урината? BMC изследователски бележки . 2008; 1 (1): 134. Дой: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Влияние на стрес системи и физическа активност върху различни измерения на умората при пациенти с фибромиалгия при жени. Journal of Psychosomatic Research . 2017; 93: 55-61. Дой: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme К, Nater UM. Стресът изостря болката в ежедневието на жените с синдром на фибромиалгия - ролята на кортизола и алфа-амилазата. Психоневроендокринология . 2016; 63: 68-77. Дой: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Нестимулирана кортизолова секреторна активност в ежедневието и нейната връзка с умората и синдрома на хроничната умора: Систематичен преглед и подбор на метаанализ. Психоневроендокринология . 2013; 38 (11): 2405-2422. Дой: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.