От съществено значение за функцията
Забелязали ли сте някога, че ви отнемат няколко дни, за да се възстановите от стресиращо събитие или над усилие? 48-часов период на възстановяване е нещо, което обикновено чувате за хората с фибромиалгия и синдром на хроничната умора .
Все още не знаем защо се нуждаем от няколко дни, за да се възстановим от ... добре, почти всичко, но много от изследванията на синдрома на хроничната умора са съсредоточени върху постоперативното безпокойство - засилената умора и изблик на други симптоми след упражнение.
Няколко изследователски групи са идентифицирали генетични и кръвни аномалии след упражняване и са документирали неспособността на участниците да се представят и на втория ден.
Това, което знаем за този период на възстановяване, е, че сме останали с него. За много от нас това означава, че го правите много лесно за няколко дни след нещо голямо, като празник, почивка или неочаквано стресиращо събитие.
Това може да бъде истински проблем за хората, които работят или ходят на училище на пълен работен ден. Просто преминаването през един ден може да ви изтощи достатъчно, за да се нуждаете от време за възстановяване, но трябва да станете на следващата сутрин и да го направите отново. Така че, докато може да се почувствате доста приличен в понеделник, особено ако почивате през целия уикенд, вторник ще бъде малко трудно, сряда още по-трудно. До петък? Не е хубаво.
Когато вашият рутина е достатъчно, за да ви съблича, нямате резерви, за да се справите с всичко друго. Кой не е бил там?
Наполовина през седмицата трябва да се справите с някаква криза, при която вашият адреналин изпомпва. Сега имате повече, за да се възстановите.
Всеки от нашите симптоми може да избухне след стресиращо или напрегнато събитие. Най-често срещаните включват:
- болка
- умора
- фибро мъгла / мозъчна мъгла
- безпокойство
- депресия
- грипоподобни симптоми (при синдром на хронична умора)
Задаване на времето за възстановяване настрани
Вероятно не е реалистично да си лягате само два дни след всеки работен ден или всяко стресиращо събитие в личния ви живот.
Това, което можем да направим обаче, е да разпознаем какви обстоятелства биха могли да предизвикат нуждата от възстановяване и да планират съответно. Например, не правете нищо за двата дни след Коледа. Когато е възможно, насрочете време след големи събития, които знаете, че идват.
Ако имате известна гъвкавост в работния си график, може да искате да помислите за свободен ден в средата на седмицата, за да можете да направите някои възстановяване, преди да се върнете отново. Поемането на повече почивки също може да ви попречи да имате нужда от толкова време за възстановяване.
Когато не можете да насрочите действителен период на възстановяване или да пренаредите живота си около хроничната си болест, не забравяйте да намалите колкото е възможно повече. Поръчайте онлайн хранителни продукти, вместо да се опитвате да пазарувате в края на вашата работна седмица. Може ли някой друг да заведе децата ви във футбол? Могат ли децата ви да помагат повече около къщата? Какви работни места можете да делегирате на някой друг? Обадете се в подкрепленията!
Може да се възползвате и от допълнителна почивка преди голямо събитие. Това може да помогне на тялото ви да премине през всичко, което идва малко по-добре, което може да ускори времето ви за възстановяване.
Животът не винаги работи така, както искаме. Вероятно ще трябва да отидете на работа или в училище със симптом или да се опитате да получите пералня в почивните дни, вместо да почивате, защото кога друго ще направите, нали? Когато това е ваша реалност, става въпрос само за крачка на себе си, за да продължите да се движите напред.
Също така, научете се да бъдете търпеливи със себе си. Понякога си като кола, която изтича на газ, но все пак продължава. Не се затруднявайте, когато е трудно да се държите настрани, или когато трябва да отделите малко време, за да се чувствате по-добре и да бъдете по-добър служител или студент.
Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар за този симптом, особено ако се превърне в голяма част от живота ви.
Той / тя може да има идеи за лечения или промени в начина на живот, които може да ви помогнат.
Може да се възползвате, като цяло и когато става въпрос за възстановяване, ако изграждате по-добри навици, когато става въпрос за сън и вашата диета .