Всеки ден живот с болка от фибромиалгия със сигурност може да бъде предизвикателство. Не само трябва да живеете с хронична болка всеки ден, но често трябва да се справите и с други симптоми, свързани с фибромиалгия, като смущения в съня и синдром на раздразнителни черва (IBS) .
Подобно на други състояния на хронична болка, има начини да се справите с ежедневната болка , включително приемането на вашите медикаменти според указанията, воденето на дневник за болка и стратегиите за учене на отмора.
Въпреки това, има няколко други неща, които можете да направите, които са специфични за справяне с хроничната фибромиалгия болка.
Развийте здрави модели на съня
Хората с фибромиалгия често имат проблеми със съня. Въпреки умората, свързана с хроничната фибромиалгия, може да имате затруднения при заспиване или заспане през цялата нощ. Някои лекари предписват помощ за сън на пациентите с фибромиалгия. Въпреки това, ако сте неудобно като хапчета за сън, има още няколко неща, които можете да опитате:
- Създавайте модели за сън, като си легнете и се събуждате близо до едно и също време всеки ден.
- Настройте настроението за сън, като намалите осветлението и силата на звука на телевизора няколко часа преди лягане.
- Ограничаване на консумацията на кофеин и никотин в следобеди и вечери.
- Избягвайте да се печете през деня.
- Вземете релаксираща вана преди лягане.
- Опитайте някои ароматерапия. Някои хора откриват миризмата на лавандула и лайка, отпускащи.
Бъдете внимателни към вашата диета
Храненето по-добре може да помогне на някои хора с фибромиалгия симптоми. Други свързани състояния, като IBS, могат да се влошат от нездравословна диета. Освен това, яденето на по-питателна храна може да ви помогне да избегнете проблеми с теглото, които понякога идват с хронично болезнено състояние, което от своя страна може да намали ежедневния стрес върху тялото ви.
Упражнявай се редовно
Упражнението има няколко предимства за хората с хронична фибромиалгия . Първо, тя може да ви помогне да толерирате повече дейност, което означава, че с течение на времето ежедневието ви трябва да е по-малко изморително. Второ, това ви помага да поддържате мускулната сила и издръжливост. И накрая, упражнението позволява на тялото ви да освободи химикали, които ви карат да се чувствате добре.
Ако мислите за започване на тренировка, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар. Също така, не скачайте наведнъж: започнете с много лека дейност, като постепенно увеличавате интензитета с течение на времето. Помислете за дейности с ниска степен на въздействие, като ходене на бягаща пътека с ниска скорост или Tai Chi. Докато изграждате издръжливостта си, можете да направите по-предизвикателни дейности като плуване или йога.
Когато имате нужда от повече помощ
Понякога се справяте сами. Говоренето с някой, който разбира, може да помогне. Онлайн форуми и местни групи за подкрепа могат да ви помогнат. Посещението на терапевт също може да бъде полезно, тъй като депресията е сравнително обичайна при хора с хронична фибромиалгия. Може да сте депресирани, ако редовно изпитвате някои или всички от следните:
- Чувство на безнадеждност или отчаяние
- Смущения в съня
- Напрегнати отношения
- Трудност, която се концентрира върху работата или в училище
- Необичайно увеличаване или загуба на тегло
Говорете с Вашия лекар, ако мислите, че може да сте депресирани в резултат на болката от фибромиалгия. Заедно можете да създадете план, за да се чувствате по-бързо.
Източници:
Американски колеж по ревматология. Фибромиалгия.
Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания. Фибромиалгия: Въпроси и отговори за фибромиалгия.