Преодоляване на пречките за сън
Как си спеше снощи? Събудихте ли се чувствате освежени и сте готови да започнете деня си? Това ли са най-лошите въпроси, които някога да поискате от някой с фибромиалгия (FMS) или синдром на хроничната умора (CFS или ME / CFS )?
Докато сънът е особено предизвикателен за нас, възможно е да спим по-добре при тези условия.
Всъщност, много хора с МИ / CFS ще ви кажат, че спят доста добре - може би осем до десет часа в денонощието, плюс няколко дупки през деня.
Много от нас с FMS, от друга страна, изпитват късмет, за да постигнат четири или пет часа умерено-качествен сън една нощ. Възстановяването на съня може да е нещо, което си спомняте да се върти, когато преди FMS или ME / CFS се преместиха и ви оставиха изтощени.
FMS и ME / CFS имат много общи неща, включително умора и невъзстановяващ се сън. Те също са свързани с многобройни нарушения на съня.
Без значение какви са вашите здравословни проблеми, може да се възползвате от по-добър сън. Не е лесно да направите всички неща, които могат да ви помогнат да спите по-добре, но подобренията в здравето могат да бъдат голяма награда.
Бариери за сън
Вероятно сте чували за хигиена на съня (ставайки по едно и също време всеки ден, избягвайки кофеина преди лягане) и макар че е важно, това не е единственият ключ. Може да сте опитали тези съвети и да нямате късмет. Ако е така, може да имате още няколко неща, които трябва да бъдат подредени първо, включително:
- изключвайки свързаните със съня странични ефекти на лечението
- диагностициране и лечение на нарушения на съня
- управлява болката, така че е по-малко разрушително да спи
- промяна на отношението ви към съня
Вероятно няма да можете да ги управлявате бързо и лесно. Все пак, за всеки, с който можете да се справите успешно, ще се възползвате от предимствата на по-добър сън, което означава, че се чувствате по-добре.
Нежелани реакции, свързани със съня
Сравнително лесна стъпка преглежда списъците с нежелани лекарствени реакции и добавки, които приемате редовно, за да видите дали те могат да допринесат за проблемите със съня ви. Безсъние , например, е възможен страничен ефект от няколко често срещани лечения, включително Lyrica (прегабалин) и CoQ10 .
Можете да разберете за страничните ефекти на наркотиците (и много добавки) на уебсайтовете на производителите на лекарства, в опаковъчните материали за наркотици, уебсайта на FDA или във вашата аптека.
Не подценявайте фармацевта си. Те не само броят хапчета! Фармацевтите са добре обучени в химия зад всички тези лекарства и те често могат да ви кажат повече от Вашия лекар.
Ако смятате, че вашето лечение причинява проблеми със съня, говорете с Вашия лекар за възможностите.
Диагностициране на нарушенията на съня
Ако подозирате, че имате нарушение на съня, говорете с Вашия лекар за това. Разстройствата на съня, които са често срещани при FMS, включват:
- безсъние
- сънна апнея
- синдром на неспокойните крака
- бруксизъм (зъби, смилане)
Някои проучвания също така показват, че хората с FMS имат необичайна мозъчна активност по време на определени етапи на съня, които биха могли да помогнат за отсъствието на нискокачествен сън.
За да определите дали имате нарушение на съня, Вашият лекар може да пожелае да имате проучване за съня .
Лечението на нарушения на съня не винаги е лесно. Например, ако се нуждаете от машина CPAP за сънна апнея, тя определено може да отнеме известно време, за да се свикне с нея. Ако едно лечение не работи добре за вас, може да се наложи да експериментирате за известно време, за да намерите нещо, което го прави (по препоръка на лекаря, разбира се).
Управление на болката за по-добър сън
FMS болката е известна трудно за лечение. Могат да се появят и болки в менструалния цикъл / CFS. Когато работите, за да намерите начини за лечение / управление на болката, помислете за леглото си. Дали матракът се чувства удобно или боли ли той да лежи върху него? Възглавницата поддържа ли добре главата и шията или се събуждате ли с мускулни спазми и главоболия?
Вашите листи са меки или изцапани?
Понякога намирането на правилното легло , възглавницата и листовете наистина може да промени разликата. Също така, ако сте притеснени от бръчките на листа, потърсете листови ленти, за да ги поддържате по-добре. Те са налични в много магазини за спално бельо и домашни потреби, както и онлайн търговци на дребно.
Може да поискате да говорите с Вашия лекар за лечение на специфични болки за нощно време. Лекарството, което ви пречи да работите през деня, може да бъде точно това, от което се нуждаете да спите по-добре.
Също така, прости неща като солена баня Epsom или лека йога могат да помогнат за облекчаване на болката и да ви отпуснат преди лягане.
Промяна на отношението ви към съня
Когато мислите, че ще си легнете, чувствате ли, че сте топли и уютни, или те подчертават? Ако се страхувате да си лягате, защото означава да се носите там будни и да наранявате часове, няма да ви помогне.
Важно е да помислите за отношението си към съня, за да можете да определите дали имате отрицателни асоциации. Може да успеете да преодолеете тези нагласи самостоятелно или да имате по-добър късмет с професионална помощ, като когнитивна поведенческа терапия .
Хигиена на съня
След като разгледате тези проблеми, вероятно ще имате по-добър късмет с подобренията в хигиената на съня.
Какво е добрата хигиена на съня? Прочетете хигиена на съня за синдром на фибромиалгия и хронична умора .