Ваканционният сезон трябва да е щастлив, но идва с много стрес и очаквания. Това може да е трудно време дори за здрави хора, а за онези от нас с фибромиалгия (FMS) и синдром на хроничната умора ( ME / CFS ), то може да се превърне в най-лошото време на годината.
Не е нужно дълго време повечето от нас да научат, че отрицателните събития (напр. Стресови инциденти, конфронтации) ви карат да се чувствате много по-зле.
Но дали сте свързани щастливи събития с спад на вашето здраве?
Проучване от 2008 г. показва, че положителните и негативните събития могат да доведат до повторение на симптомите на FMS за няколко дни. Не става въпрос защо тези събития имат това въздействие върху нас. (И ние не сме сами - хората с ревматоиден артрит и остеоартрит също го получават.)
Въпреки това, не изглежда като разтягане, че един емоционален, ден с висока енергийна ефективност може да се отрази дори и без отрицателните последици от активирането на стрес-системата и безпокойството. Да бъдеш социален за няколко часа отнема достатъчно енергия, за да изтрием някои от нас. Хвърли в твърде много захар и може би тире от алкохол, това е добра рецепта за добра старомодна почивка катастрофа.
Тъжното нещо за това е, че се нуждаем от тези добри времена! Кой иска да прекара живота си, като избягва забавлението и щастието? За щастие, макар че нашето заболяване може да не е под наш контрол, как живеем с него е.
Понякога може да се наложи да приемем последиците от специалния ден.
Също така, това може да помогне да мислите малко повече за планирането на забавни събития: воденето до тях, самите събития и последиците.
Ресурсите тук могат да ви помогнат да управлявате всички аспекти на празничния сезон, които затрудняват нас и има много от тях!
Тя може да е съкрушителна, за да опитате да го измислите всичко наведнъж, така че отделете време и прочетете най-важните от вас статии и запазете останалите, когато те са по-подходящи за вас.
Планиращата фаза на празничния сезон
Пълният обем неща, които трябва да направите, за да се подготвите за празниците, може да ви накара да искате да избягате и да се скриете. Ръководството за преживелителни ваканции може да ви помогне да зададете приоритети, за да знаете какво да се съсредоточите първо и какво може да измине, ако изтече време или енергия.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете рано и наистина да разгърнете работата. Ако започнете по-късно, обаче, това е съвсем наред. Просто знайте, че може да се наложи да управлявате очакванията си малко повече.
Нещата, които могат и ни създават проблеми - а не само по време на празниците - са:
- стъпвайки на себе си
- казвайки "не"
Ваканционният сезон подчертава необходимостта от тези умения, така че няма по-добро време да започнете да поставяте тези добри навици.
Ето един последен къс добър съвет от един от вашите колеги читатели:
"Спрете, преди да сте готови да спрете.Ако отидете, докато не сте прекалено уморени, за да направите повече, тогава ще се сринеш.Когато си мислиш, че" ще направя това още 1-2 неща или ще посетя още 1 или 2 магазина, или отидете нагоре с 1 или 2 допълнителни коридори - не мислете, че това е твоята дума, че трябва да спреш - работи за мен. - но не толкова. -Lucy
Водещият: храна, пазаруване, подаръци, пътуване
Независимо от това, което търговците на дребно искат да мислим, повечето хора считат Деня на благодарността за официалния старт на празничния сезон. Оттогава нататък изглежда, че сме бомбардирани с храна. Това може да бъде трудно за тези от нас, които имат хранителни алергии или чувствителност. Ето помощта:
Сега стигаме до деня след Деня на благодарността - черен петък. Дори и мислите на някого с тези условия в средата на тежката черна песен ме карат да се потресявам. Защо? Нека да разчитам на начините!
- Вероятно ще бъдем твърде износени от Деня на благодарността,
- Ние не можем да си позволим да губим съня,
- Това е твърде много усилия,
- Чакането навън в студа е особено грубо за тези от нас с температурна чувствителност,
- Хаосът може да доведе до прекалено стимулиране, тревожност, панически атаки и изблици.
Да, невероятните спестявания са невероятни, но в наши дни много магазини имат и "doorbusters" онлайн. Това е едно време, когато безсънието може да бъде бонус, тъй като продажбите започват в полунощ.
Дори пазаруването по-"нормално" време може да бъде трудно за нас. За помощ с това, вижте:
Когато става въпрос за хората, които пазаруват за вас, понякога получавате подаръци, които можете да използвате, поради Вашите FMS или ME / CFS симптоми или чувствителност? Това може да помогне да дадете на своите приятели и семейство тази статия:
За помощ, пътуваща по време на празниците, вижте:
Следствие: Коледната катастрофа
Това е почти неизбежно, че няма да се почувстваме добре на 26 декември. Ако е възможно, останете в къщи и почивка. Колкото повече време можете да вземете, толкова по-добре.
Ако това не е опция, направете гол минимум и се погрижете добре за себе си. Вероятно трябва да сте подготвени за изблик .
Новогодишно решение
Разбира се, Нова година е точно зад ъгъла от Коледа. Ако обмисляте решение и искате да го придържате, това ще ви помогне да го подхождате по правилния начин.
За помощ с това, вижте:
Депресия за почивка
Без значение колко внимателни сме, симптомите все още могат да ни смачкат и да развалят плановете ни. Някои от нас може да са сами или да се чувстват изоставени и забравени, когато хората празнуват около нас.
Каквато и да е причината, депресията в празника може да се превърне в реалност за всеки един от нас. Ресурсите по-долу могат да ви помогнат да идентифицирате проблема и да започнете да се справяте с него.
- Инвалидност, депресия и празниците, от експерт по уврежданията Шарлот Гербер
- Депресия в FMS & ME / CFS
- Намиране на поддръжка с FMS & ME / CFS
Ако чувствата ви започват да ви затрупват и мислите за самоубийство или да знаете някой, който може да бъде, обадете се на този номер:
- 1-800-273-8255
Това е гореща линия за VA, но всеки може да ви се обади. Персоналът и обучението там са по-добри от много местни агенции, така че ще говорите с някой, който наистина може да ви помогне.
Милиони хора имат FMS или ME / CFS, а милиони хора страдат от депресия. Това означава, че благодарение на интернет никога не сме сами и никога няма да трябва да понесем пълната тежест на нашето заболяване. Да разберете, че някой, който разбира и се грижи за вас, може да направи всичко.
Ако познавате някого, който може да се чувства сам или депресиран в момента, да се свържете с него по някакъв начин. Ако смятате, че някой, който познавате, е самоубийствен, помогнете му да ви помогне, преди да е станало твърде късно.
Къде да намерим помощ:
- Международни линии за помощ (за тези извън САЩ)
- Справя се емоционално със синдрома на фибромиалгия и хронична умора
Източник:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Здравна психология. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Ролята на положителните и отрицателните междуличностни събития върху ежедневната умора при жени с фибромиалгия, ревматоиден артрит и остеоартрит.