8 начина, по които може да събудите собственото си здраве
Смятате, че сте умна жена. Виждате своя гинеколог всяка година и извършвате месечен преглед на гърдите си. Опитвате се да гледате какво ядете и да намерите време за упражнения, когато е възможно. Но наистина ли правите всичко, което бихте могли да бъдете най-здравословните? Ето осем често срещани здравни грешки, които жените правят и какво да правят.
1. Носете силно облекло
Знаете ли, че носенето на найлонови бикини, плътни дънки, чорапогащи без памучен панел или други дрехи, които ограничават въздушния поток и задържат топлина и влага допринасят за дрождите?
Носенето на памучни бикини и избягването на много тесни дрехи може да намали риска от инфекции на вагинита .
2. Пропускане на годишен физически
Много жени са под фалшивото впечатление, че ако видят гинеколога си за полицейско намазяване на всеки няколко години и извършват месечни самооценки на гърдите, те нямат какво друго да се притесняват. Въпреки това, всички жени се нуждаят от цялостна рутинна физическа всеки един до две години, за да проверят други здравословни състояния, които могат да възникнат, включително диабет и сърдечни заболявания (водеща причина за смърт сред жените). Не забравяйте, че чистата здравна карта започва само от офиса на вашия гинеколог.
3. Незащитен секс
Забравянето на защита дори веднъж може да доведе до болести, предавани по полов път . Презервативите трябва да се използват всеки път, когато правите секс, освен ако не сте в една еднозначно дългосрочна връзка, независимо от всеки друг метод за контрол на раждаемостта, който можете да използвате. Не забравяйте, че противозачатъчните хапчета и други форми на контрацепция не предпазват от тези заболявания, които могат да причинят бъдещи проблеми, свързани с репродуктивното здраве, както и смърт в някои случаи.
4. Не достигайте достатъчно калций
Шансовете са, че в диетата си няма достатъчно количество калций. Калциятът не е важен само за отглеждането на деца, тя е жизнено важна хранителна съставка през целия живот на жената. Установено е, че калцийът значително намалява симптомите на ПМС и е необходим за предпазване от остеопороза, свързана с изтъняване на костите, по-късно в живота.
Възрастните жени трябва да се стремят всеки ден да консумират между 1000 и 1200 милиграма калций, чрез храна или добавки, според Националните здравни институти.
5. Цигари за пушене
Знаете ли, че пушенето е най-предотвратимата причина за смърт в тази страна? За съжаление, повече от 140 000 жени умират всяка година от причините, свързани с тютюнопушенето. Всички знаем, че пушенето увеличава риска от сърдечни заболявания и рак; въпреки това жените, които пушат, могат да играят значителна роля при безплодието, спонтанните аборти и други въпроси, свързани с репродуктивното здраве. Прекратяването на пушенето може да обърне част от щетите и да доведе до по-добро здраве.
6. Скипиране на потни сесии
Упражнението може да бъде първото нещо, което трябва да се направи, когато графиците се заемат, но упражняването на приоритет е важно. Според Центровете за контрол на заболяванията, само 30 минути упражнения дневно могат значително да намалят риска от заболяване. Ползите от редовните тренировки включват значително увеличаване на продължителността на живота и подобряване на цялостното здраве. Редовната физическа активност намалява риска от рак, сърдечни заболявания и остеопороза, както и намалява или подобрява симптомите на менопаузата, ПМС, диабета и множество други състояния.
7. Преяждане
Хранене на твърде много бързо хранене или други ястия на ресторанта е нещо, за което много от нас са виновни.
Това може да доведе до наддаване на тегло, високо кръвно налягане, жлъчни камъни, диабет и сърдечни заболявания. Увеличаването на броя на случаите на жлъчни камъни при жени под 40 години може да се дължи на високото съдържание на мазнини в прекалено много мазнини и големи ястия, изядени от днешните заети жени.
8. Да бъдеш твърде зает
Постоянно се движите и получавате нещо, което може да бъде направено. Не забравяйте да отделите време, за да си направите почивка. Намерете време да се отпуснете, да прочетете книга, да вземете топла вана или да направите нещо само за себе си. Ще се изненадате колко по-добре се чувствате, когато си спомняте да се грижите за собствените си нужди и да облекчите стреса от ежедневието.
Източник:
Национални институти по здравеопазване. (2013 г., 21 ноември). Службата на хранителните добавки - хранителна добавка Информационен лист: Калций.