Не бъдете хванати без това, от което се нуждаете!
Симптомите на изгаряне са неизбежна част от живота на много хора с фибромиалгия (FMS) и синдром на хроничната умора ( ME / CFS ). И двете заболявания могат да включват ракета, когато симптомите се влошат значително; и ремисии, когато симптомите намалеят до по-ниски нива. (Все пак, не всички случаи включват изблици и ремисии.)
Понякога имате доста добра идея да дойде порой.
Симптом-задействания като ваканционния сезон, менструалния си период, натоварените часове на работа и сезонните температурни промени може лесно да бъдат предсказани и подготвени. От друга страна неща като грип, автомобилна катастрофа, лоша новина или внезапно стресиращо събитие могат да ви отведат от краката ви без предупреждение в момент, когато сте очаквали да се чувствате "нормални" (каквото и да означава това за ти.) Понякога може да се получи изблик на синьо без очевидна причина.
По време на пожар симптомите могат да бъдат сериозно ограничени или напълно неспособни. Тежката болка или умора може да ви оставят в състояние да напуснете къщата, да приготвите храна за себе си или дори да направите душ. Това означава, че неща като пазаруването на хранителни стоки и бягането в аптеката са извън въпрос.
Така че не сте оставени без необходимост, когато имате нужда от тях най-много, важно е да сте подготвени за изстрелване, за да ударите по всяко време.
Поддържане на правилните неща на ръка
Какви неща трябва да преживеете през деня?
Направете списък, като започнете с най-очевидните неща и след това се насочете към онези, които са специфични за вашите нужди, когато наистина сте в лоша форма. Първият елемент? Храна.
- Допълнителни консерви и замразени храни
Трябва да се уверя, че има достатъчно храна, за да се доберат до семейството ми и до няколко дни. Опитвам се да поддържам няколко прости ястия на ръка, които съпругът ми може бързо да хвърли заедно след работа, както и неща, които моите деца могат да се подготвят. Продуктите, които не са изчерпаеми, са чудесни - можете да ги поставите на място, което не е изчерпано и да ги оставяте, когато са необходими.
- Много специализирани храни
Ако хранителните алергии или чувствителността, запазването на добре заредените храни е още по-важно. Това може да бъде допълнително трудно за някой друг да пазарува за вас. Добра идея е да разгледате услугите за доставка на хранителни стоки, така че да имате план за спешни резервни копия. Последното нещо, което искате да направите, е да се почувствате по-лошо заради това, което ядете! - Здравословни закуски
Картофените чипове и бонбони няма да дадат на тялото ви това, от което се нуждаят, за да излязат от изблик! Въпреки това, когато не можете да стигнете до магазина за хранителни стоки, е трудно да се пазите в пресни плодове и зеленчуци, за да се захапете. Харесва ми да държа неща като ядки и сушени плодове на ръка, за да мога да получа някаква хранителна стойност от закуски.
Дали готвенето и хранителните стоки са трудни за вас, дори и в добри дни? Вижте: Стратегии за пазаруване и готвене станаха лесни за начини за облекчаване на напрежението.
Лекарства и добавки
Може да се окаже трудно да се сдобиете с аварийно снабдяване с лекарства, които се отпускат по лекарско предписание, особено, тъй като много от тези, които обикновено приемаме (като антидепресанти, медикаменти за сън и облекчаване на наркотични болки), са склонни да бъдат внимателно подготвени. Въпреки това, може да сте в състояние да намерите начини да се уверите, че не сте без наркотиците, от които се нуждаете, когато ударът се удари.
- Поръчки по пощата
Някои аптеки работят само по пощата, като използват телефона или интернет за поръчка. Много традиционни аптеки вече предлагат тези опции. Трябва да си поръчате наркотиците няколко дни преди да излезете, така че това изисква известно планиране. Виждал съм, че някои аптеки предлагат автоматично зареждане. Тя може да плати, за да проучи възможностите ви. Можете също така да потърсите добавки за поръчка по пощата.
- По-големи количества
За лекарства, които не са строго контролирани, попитайте Вашия лекар дали е възможно да се предписват по-големи количества, което означава по-малко зареждане. (Понякога е и по-евтино.) Ако сте изправени пред предсказуем обрив, може да сте в състояние да говорите с Вашия лекар преди време за ранно зареждане; имайте предвид, че ранните зареждания може да не са възможни поради различни причини. Трябва да проверите дали застраховката ви ще покрие и тях. - Планирай напред
Един лесен начин да се види преди време това, което сте се ниски, е да се използва седмично сортиране на хапчета. Когато се напълниш, обърни внимание на колко остава в бутилката. Опитвам се да купувам или поръчам неща, когато стигна до двуседмична доставка.
Преминаване на времето
Дните могат да се плъзгат, когато едва се движите и трябва да лежите там сами часове наред. Може да не успеете да направите много, но трябва да имате на разположение нещо. Възможните форми на забавление могат да бъдат ограничени от специфичните ви симптоми, но някои идеи включват:
- Филми и телевизия: Правилните неща
Действащи, адреналинови изпомпвания и филми вероятно не са ваши приятели по време на ракета, а мозъчната мъгла може да елиминира всичко провокирано от мисълта или дълбоко. Разгледайте колекцията си от филми и идентифицирайте онези, които смятате, че ще работят в лоши дни. Помислете дали те ще бъдат твърде визуално стимулиращи, депресиращи или мозъчни. Цифров видеорекордер (DVR) или филмова услуга като Netflix или Hulu може да осигури подходящо забавление, за да ви помогне да минете времето. - Четене на материал
Помислете за типичната тежест на молекулярната мозъчна мъгла, свързана с пламъка, и това, което може разумно да прочетете. Може да се окаже, че лекият предмет е добре в романа, или може да имате по-добър късмет с разкази или статии в списания. - Занаяти и хоби консумативи
Може да не успеете да направите всичко, което ви харесва. Но ако имате занаят или хоби, което може да ви помогне да завладеете времето си, то помага да се отделят допълнителни количества за тези времена. - Игри и пъзели Книги
Изследванията всъщност показват, че потапящите се видео игри могат да отвлекат мозъка ви от болка . Така че, ако светлините, шумовете и действията на тези отклонения не са твърде много за вас, електронните игри може да са добър вариант. Ако това не е така, пъзел книги (кръстословици, дума-находки, Судоку и т.н.) може да бъде по-добре. - Книги за оцветяване
Може да звучи странно, но много възрастни сега оцветяват. Изследванията показват, че тя може да облекчи стреса и това е чудесен начин да мине време - особено ако имате малки деца, които висим при вас, когато сте надолу. Можете да намерите тон на оцветяване книги за възрастни онлайн и в хоби или книги магазини. - Компютри и интернет
Разбира се, има безкраен набор от игри, дейности и неща, които да се правят онлайн. Може да се възползвате и от намирането на онлайн форум, където можете да говорите с други хора, които изпитват същия проблем.
Каквото и да решите да преминете, опитайте се да запомните, че ако сте в една и съща позиция или извършвате повтарящо се движение, може да причини болка или мускулна умора и да ви накара да се чувствате по-зле.
Източник:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 май, 15 (5): 363-73. Рандомизирано, контролирано проучване на арт терапията (MBAT), основана на съзнанието, за жени с рак.