Докато не знаем повече, преминаването в диетата може да е по-разумно
Има много шум за недостига на магнезий и връзката му с мигрена - и със сигурност идеята за приемане на естествена добавка за предотвратяване на мигрена ви харесва на много хора.
Като се каже, какво казват експертите за вземането на магнезий за профилактика на мигрена? Работи ли? Магнезият може да се открие в храни, така че ако вие и Вашият лекар по мигрена решите да опитате магнезий, по-добре ли е да вземете магнезиева добавка или просто да увеличите магнезия във вашата диета?
Магнезий и вашите мигрени
Магнезият е минерал, който участва във функционирането и здравето на много части от тялото ви, включително мускулите, костите, сърцето и нервите. Недостигът на магнезий е свързан с редица здравословни проблеми, включително развитието на мигрена.
В Съединените щати магнезиевият дефицит всъщност е доста често срещан и се дължи най-вече на увеличения прием на преработени и рафинирани храни, които естествено са с ниско съдържание на магнезий.
Редица медицински проблеми също могат да допринесат за недостиг на магнезий, като злоупотреба с алкохол, бъбречно заболяване, колиация, възпалителна болест на червата и някои лекарства като инхибитори на протонната помпа (използвани за лечение на киселинен рефлукс).
Докато магнезиевият дефицит е свързан с развитието на мигрена на основно научно ниво (мислят нервни клетки и мозъчни вълни), експертите не са напълно сигурни как науката се превежда на клинично ниво (това означава човек, който в действителност страда от мигрена).
Вероятно има много фактори, свързани с мигрена на човек - много сложно неврологично заболяване. Така че докато магнезиевият дефицит може да направи някои хора по-уязвими към развиващите се мигрени, вероятно това е само едно парче от пъзела.
Магнезиеви добавки за Вашите мигрени
Всичко това се казва, някои организации, като канадското дружество за главоболие, препоръчват магнезий като превантивна мигренална терапия при възрастни.
Всъщност канадското общество за главоболие предлага определена доза магнезий - 600 mg елементарен магнезий (магнезиев цитрат) дневно.
От друга страна, докато Американското дружество за главоболие и Американската академия по неврология съобщават магнезий като "вероятно ефективен" за предотвратяване на мигрена в насоките си за 2012 г., те не дават препоръки за конкретна доза.
Това вероятно се дължи на факта, че научните изследвания, изследващи магнезиевата добавка при профилактиката на мигрена, са използвали различни дози. Така че е трудно да се определи точно колко магнезий човек трябва да предотврати мигрена, и то вероятно варира от лицето (в зависимост от това колко тежък е дефицитът им).
Има ли недостатък на приема на магнезиеви добавки?
Магнезиевите добавки обикновено се понасят добре. Най-големият недостатък на магнезий е, че може да причини диария и / или леки стомашни спазми. Освен това хората с проблеми с бъбреците са по-склонни да развиват високи нива на магнезий в кръвта си, което може да доведе до по-сериозни проблеми като затруднения в дишането или слабостта.
Ето защо е важно първо да обсъдите с Вашия лекар хранителните добавки за магнезий. Въпреки че това е "естествен" минерал, вие поставяте нещо в тялото си - така останете разумни и го правете под грижите на здравен специалист.
Богати на магнезий диети за Вашите мигрени
Някои експерти предполагат увеличаване на магнезий в диетата ви, вместо да отидете на пътя на добавката, най-вече защото доказателствата, подкрепящи магнезийните добавки, не са толкова здрави. Също така, наистина е трудно да се знае дозата, за да се вземе предвид, проучванията са използвали различни такива.
Голямата новина е, че ако предпочитате да отидете на диета (под ръководството на лекаря си), има отлични хранителни източници на магнезий като ядки, особено бадеми, пълнозърнести храни, бобови растения и листни зелени зеленчуци.
Всъщност придържането към богата на магнезий диета вероятно ще осигури цялостна здравословна диета.
Богатите на магнезий храни са с високо съдържание на фибри, за разлика от нездравословните храни като леки закуски, бял хляб, вечеря за микровълнова печка, както и удобни храни като бекон или хот-дог. Богатата на магнезий диета има допълнителен бонус за борба със затлъстяването, който е свързан с мигрена .
Могат ли децата да вземат магнезий, за да предотвратят мигрена?
Важно е да се разбере, че научните доказателства за подкрепа на употребата на магнезий при деца с мигрена са много ограничени. С други думи, за съжаление няма много изследвания на магнезий за профилактика на мигрена при децата, а проучванията, които имаме, не са силно подсказани за неговата ефективност.
Независимо от тази несигурност, не забравяйте да обсъдите всяка добавка или хранителна промяна с педиатър на детето си. Също така имайте предвид, че ако Вашият лекар не даде ОК за магнезиева добавка, той или тя вероятно ще препоръча педиатрична (безопасна за деца) доза.
Словото от
Ако наскоро сте били диагностицирани с мигрена, разумно е да обсъдите с Вашия лекар недостиг на магнезий, особено след приемането на магнезиева добавка или избора да ядете магнезиеви храни е добре поносим, евтин и лесен.
При вземането на решение между добавка и диетичен път може да бъде по-разумно да се избере здравословна магнезиева диета. Храненето на диета, богата на магнезий, има и други ползи за здравето като борба със затлъстяването, което може да помогне на вашата мигрена в крайна сметка (двоен бонус).
> Източници:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Насоките за AHS / AAN от 2012 г. за предотвратяване на епизодична мигрена: обобщение и сравнение с други насоки за скорошна клинична практика. Главоболие . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals в профилактиката на педиатричната мигрена: Преглед и препоръки на базата на доказателства. Cephalalgia. 2014 Feb 24 [Epub ahead of print].
> Teigen L & Boes CJ. Основано на доказателства преглед на оралната магнезиева добавка при превантивното лечение на мигрена. Цефалалгия . 2015 Sep; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Ролята на магнезия в патогенезата и лечението на мигрена. Експертна революция . 2009 Mar 9 (3): 369-79.
> Уанг Ф, Ван Ден Ееден SK, Ackerson LM, Салк SE, Reince RH, Елин RJ. Орална профилактика на магнезиев оксид при често мигренозно главоболие при деца: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване. Главоболие. 43.6 (2003): 601-610.